2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Hormony jsou částí našeho těla, která může ovlivnit naši náladu, vstřebávání a vylučování různých látek a také naši schopnost vyrovnávat hladinu kalorií a cukru a snižovat nebo zvyšovat náš metabolismus.
V lidském těle je přibližně 100 hormonů, které podporují činnost různých systémů. Z nich 5 může ovlivnit udržování metabolické rovnováhy a tím i naší hmotnosti. Tady nějaké jsou hormony odpovědné za přibývání na váze.
Leptin
Pokud jde o pocit plnosti, hraje leptin obrovskou roli. Čím nižší jsou jeho hladiny v těle, tím více jíme. A proto přibíráme na váze.
Produkce leptinu je stimulována příjmem tuků a nízkou úrovní stresu. Přírodní potraviny, které narušují jeho hladinu, jsou kukuřičný sirup, agáve, různé rafinované zdroje fruktózy.
Hormon můžete získat přirozeně prostřednictvím mastných ryb, různé listové zeleniny a také potravin bohatých na zinek, jako jsou ořechy, mořské plody, kakao a další.
Estrogen
Tento hormon hraje roli při zlepšování elasticity kůže, udržování zdraví kostí, normální hladiny tuku v břiše a dalších. Pokud jsou hladiny estrogenu v těle velmi vysoké, může to vést ke změnám nálady, vysokému krevnímu tlaku, fibroidům a dalším.
Vysokých hladin estrogenu lze dosáhnout zpracováním testosteronu speciálními enzymy. Čím více estrogenu je produkováno, tím více tuku se hromadí.
Chcete-li snížit hladinu estrogenu, měli byste jíst maso a mléčné výrobky, které neobsahují hormony. Jezte potraviny bohaté na vlákninu (fazole, listové zelené rostliny, ořechy a semena). Pomáhají zachytit estrogen a detoxikovat tělo.
Kortizol
Toto je hlavní stresový hormon a jeden z hlavních hormony, díky nimž přibíráme na váze. Výsledkem je, že snižuje svalový tonus a brání fungování imunitního systému. Pokud jsou hladiny kortizolu vysoké, musíte podniknout kroky ke snížení úrovně stresu a vytvoření mechanismů pro jeho zvládnutí.
Můžete si pomoci tím, že budete konzumovat více potravin bohatých na vitamín C nebo si je dáte v koncentrované formě jako doplněk stravy. Takovými potravinami jsou papriky, kiwi, brokolice, různé bobule a citrusové plody a další.
Adiponektin
Tento hormon je produkován v tukových zásobách těla a hraje roli v efektivitě metabolických procesů. Díky tomu probíhá proces termogeneze, při kterém se spalují kalorie. Pomáhá tělu fungovat efektivně využívat glukózu a inzulín, což zase snižuje tělesný tuk.
Nejzákladnější způsob k regulaci hladin hormonů v těle je dostatek spánku a cvičení. Zvyšte příjem olivového oleje, kurkumy a dalších mononenasycených tuků.
Dopamin
Dopamin hraje důležitou roli v našich touhách. Představte si, že strávíte super stresující den návratem domů. Za normálních okolností se nezastavíte v místní cukrárně a koupíte si krabičku těch nádherných malých petit fours. Ale situace není normální a hoříte touhou naplnit se něčím sladkým, abyste vyplnili prázdnotu, kterou cítíte.
K udržení normální úrovně tohoto hormon přírůstku hmotnosti a nedosahovat krabičky past, jíst ryby, vejce, mořské řasy a další.
Doporučuje:
Vysokokalorické Potraviny, Z Nichž Nepostřehnutelně Přibíráme Na Váze
Každé jídlo obsahuje určité množství kalorií. Existují lidé, kteří jsou z nějakého důvodu masivně zahrnuti do diety a diety, zjevně kvůli nevědomosti o tom, jaká kalorická bomba ve skutečnosti jsou. Zde jsou některé z nejvíce zavádějících a skutečných vysoce kalorické potraviny , ze kterého nejen neoslabuje, ale naopak - nenápadně vyplňuje.
Proč Přibíráme Na Břiše
Lidé přibývají na břiše z mnoha důvodů - z nichž některé můžete změnit. Dokonce i ti nejvíce trénovaní z vás často sní o těžko dostupných dlaždicích. Kromě estetického hlediska může přibývání na váze v této oblasti být zdraví škodlivé. Prvním krokem v boji proti obezitě je znát příčiny, které ji způsobují.
Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin?
Podle endokrinologů jsou dva z nejdůležitějších hormonů, na které se musíte zaměřit, pokud chcete zhubnout a udržet si energetickou rovnováhu. ghrelin a leptin. Mnoho odborníků jim říká hormony hladu protože pracují na zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
Višňovou Dietou Místo Hubnutí Přibíráme Na Váze
V posledních letech se třešňová strava stala velmi populární. Díky tomu je množství jídla minimalizováno a ti, kteří dodržují oblíbenou stravu, by měli jíst hlavně třešně a pít hodně vody. Nedávný výzkum však ukázal, že nová mánie pro hubnutí je kromě neúčinné metody hubnutí také extrémně škodlivá.
10 Potravin, Ze Kterých Přibíráme Na Váze
Nadváha je dnes jedním z největších problémů. Může dokonce způsobit onemocnění, jako jsou kardiovaskulární problémy, cukrovka, vysoký krevní tlak. Důvod - spotřeba více než požadovaných kalorií. S některými potravinami je naše tělo snáze manipulovatelné, zatímco jiné jsou pro naše tělo výzvou.
