![Hormony, Ze Kterých Přibíráme, A Jak Je Regulovat Hormony, Ze Kterých Přibíráme, A Jak Je Regulovat](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8606-j.webp)
2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Hormony jsou částí našeho těla, která může ovlivnit naši náladu, vstřebávání a vylučování různých látek a také naši schopnost vyrovnávat hladinu kalorií a cukru a snižovat nebo zvyšovat náš metabolismus.
V lidském těle je přibližně 100 hormonů, které podporují činnost různých systémů. Z nich 5 může ovlivnit udržování metabolické rovnováhy a tím i naší hmotnosti. Tady nějaké jsou hormony odpovědné za přibývání na váze.
Leptin
Pokud jde o pocit plnosti, hraje leptin obrovskou roli. Čím nižší jsou jeho hladiny v těle, tím více jíme. A proto přibíráme na váze.
Produkce leptinu je stimulována příjmem tuků a nízkou úrovní stresu. Přírodní potraviny, které narušují jeho hladinu, jsou kukuřičný sirup, agáve, různé rafinované zdroje fruktózy.
Hormon můžete získat přirozeně prostřednictvím mastných ryb, různé listové zeleniny a také potravin bohatých na zinek, jako jsou ořechy, mořské plody, kakao a další.
Estrogen
![Hormony, které způsobují přibývání na váze Hormony, které způsobují přibývání na váze](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8606-1-j.webp)
Tento hormon hraje roli při zlepšování elasticity kůže, udržování zdraví kostí, normální hladiny tuku v břiše a dalších. Pokud jsou hladiny estrogenu v těle velmi vysoké, může to vést ke změnám nálady, vysokému krevnímu tlaku, fibroidům a dalším.
Vysokých hladin estrogenu lze dosáhnout zpracováním testosteronu speciálními enzymy. Čím více estrogenu je produkováno, tím více tuku se hromadí.
Chcete-li snížit hladinu estrogenu, měli byste jíst maso a mléčné výrobky, které neobsahují hormony. Jezte potraviny bohaté na vlákninu (fazole, listové zelené rostliny, ořechy a semena). Pomáhají zachytit estrogen a detoxikovat tělo.
Kortizol
Toto je hlavní stresový hormon a jeden z hlavních hormony, díky nimž přibíráme na váze. Výsledkem je, že snižuje svalový tonus a brání fungování imunitního systému. Pokud jsou hladiny kortizolu vysoké, musíte podniknout kroky ke snížení úrovně stresu a vytvoření mechanismů pro jeho zvládnutí.
Můžete si pomoci tím, že budete konzumovat více potravin bohatých na vitamín C nebo si je dáte v koncentrované formě jako doplněk stravy. Takovými potravinami jsou papriky, kiwi, brokolice, různé bobule a citrusové plody a další.
Adiponektin
![Regulace hormonů Regulace hormonů](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8606-2-j.webp)
Tento hormon je produkován v tukových zásobách těla a hraje roli v efektivitě metabolických procesů. Díky tomu probíhá proces termogeneze, při kterém se spalují kalorie. Pomáhá tělu fungovat efektivně využívat glukózu a inzulín, což zase snižuje tělesný tuk.
Nejzákladnější způsob k regulaci hladin hormonů v těle je dostatek spánku a cvičení. Zvyšte příjem olivového oleje, kurkumy a dalších mononenasycených tuků.
Dopamin
Dopamin hraje důležitou roli v našich touhách. Představte si, že strávíte super stresující den návratem domů. Za normálních okolností se nezastavíte v místní cukrárně a koupíte si krabičku těch nádherných malých petit fours. Ale situace není normální a hoříte touhou naplnit se něčím sladkým, abyste vyplnili prázdnotu, kterou cítíte.
K udržení normální úrovně tohoto hormon přírůstku hmotnosti a nedosahovat krabičky past, jíst ryby, vejce, mořské řasy a další.
Doporučuje:
Vysokokalorické Potraviny, Z Nichž Nepostřehnutelně Přibíráme Na Váze
![Vysokokalorické Potraviny, Z Nichž Nepostřehnutelně Přibíráme Na Váze Vysokokalorické Potraviny, Z Nichž Nepostřehnutelně Přibíráme Na Váze](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-2949-j.webp)
Každé jídlo obsahuje určité množství kalorií. Existují lidé, kteří jsou z nějakého důvodu masivně zahrnuti do diety a diety, zjevně kvůli nevědomosti o tom, jaká kalorická bomba ve skutečnosti jsou. Zde jsou některé z nejvíce zavádějících a skutečných vysoce kalorické potraviny , ze kterého nejen neoslabuje, ale naopak - nenápadně vyplňuje.
Proč Přibíráme Na Břiše
![Proč Přibíráme Na Břiše Proč Přibíráme Na Břiše](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5365-j.webp)
Lidé přibývají na břiše z mnoha důvodů - z nichž některé můžete změnit. Dokonce i ti nejvíce trénovaní z vás často sní o těžko dostupných dlaždicích. Kromě estetického hlediska může přibývání na váze v této oblasti být zdraví škodlivé. Prvním krokem v boji proti obezitě je znát příčiny, které ji způsobují.
Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin?
![Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin? Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin?](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5384-j.webp)
Podle endokrinologů jsou dva z nejdůležitějších hormonů, na které se musíte zaměřit, pokud chcete zhubnout a udržet si energetickou rovnováhu. ghrelin a leptin. Mnoho odborníků jim říká hormony hladu protože pracují na zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
Višňovou Dietou Místo Hubnutí Přibíráme Na Váze
![Višňovou Dietou Místo Hubnutí Přibíráme Na Váze Višňovou Dietou Místo Hubnutí Přibíráme Na Váze](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9767-j.webp)
V posledních letech se třešňová strava stala velmi populární. Díky tomu je množství jídla minimalizováno a ti, kteří dodržují oblíbenou stravu, by měli jíst hlavně třešně a pít hodně vody. Nedávný výzkum však ukázal, že nová mánie pro hubnutí je kromě neúčinné metody hubnutí také extrémně škodlivá.
10 Potravin, Ze Kterých Přibíráme Na Váze
![10 Potravin, Ze Kterých Přibíráme Na Váze 10 Potravin, Ze Kterých Přibíráme Na Váze](https://i.healthierculinary.com/images/006/image-15289-j.webp)
Nadváha je dnes jedním z největších problémů. Může dokonce způsobit onemocnění, jako jsou kardiovaskulární problémy, cukrovka, vysoký krevní tlak. Důvod - spotřeba více než požadovaných kalorií. S některými potravinami je naše tělo snáze manipulovatelné, zatímco jiné jsou pro naše tělo výzvou.