Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Podle endokrinologů jsou dva z nejdůležitějších hormonů, na které se musíte zaměřit, pokud chcete zhubnout a udržet si energetickou rovnováhu. ghrelin a leptin. Mnoho odborníků jim říká hormony hladuprotože pracují na zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.

Je důležité si uvědomit, že bychom si neměli hrát s hormony. Existují však bezpečné a účinné způsoby, jak nám pomoci k regulaci hladin hormonů hladu, a tím dosáhnout požadované hmotnosti.

Musíte vědět, že každý má obrovský vliv na jejich hormony. Reagují na změny ve stravě, cvičení a na stres, kterému jsme vystaveni. Abyste rychle zhubli, nemusíte se uchýlit k nepřirozeným a škodlivým metodám. Místo toho se zaměřte na vytváření zdravých stravovacích návyků, kontrolu stresu a cvičení.

Co je ghrelin?

Ghrelin je hormoncož zvyšuje chuť k jídlu. To znamená, že hladiny stoupají před jídlem a poté klesají.

Jak se vylučuje ghrelin?

K tomuto procesu dochází v žaludku a jeho hladiny se liší v závislosti na příjmu potravy. Když hladiny stoupají, mozek dostane signál, že máte hlad. Ghrelin, považovaný za jediný hormon stimulující chuť k jídlu u lidí, je jedním z hlavních viníků přejídání.

Jaký je účinek ghrelinu na růstový hormon a metabolismus?

Ghrelin a související sekrece růstového hormonu vedou k přírůstku hmotnosti a tuku. Jak se to stalo? Jedním ze způsobů je aktivace receptorů v hypotalamu, které řídí citlivost na leptin a inzulín. Ghrelin vysílá signály do mozku a když potřebujete přestat jíst. Tento hormon může také ovlivnit endoteliální buňky cév.

Podle studií ghrelin snižuje vstřebávání tuků. Tento hormon je také zodpovědný za to, zda budete spokojeni s jídlem, které jíte.

Hladiny grelinu v těle závisí na hmotnosti člověka. Takže dieta (zejména ta, u které je příjem kalorií velmi nízký) může vést k zvýšené vylučování ghrelinu. Bylo zjištěno, že tento hormon hraje hlavní roli při častém hladovění a dlouhodobém přibývání na váze.

Hormon však ovlivňuje i jiné věci:

• Reguluje růstový hormon a sekreci inzulínu;

• metabolismus;

• metabolismus;

• Krevní tlak a srdeční frekvence;

• Neurogeneze.

Více stresů se také uvolňuje během stresových situací. To vysvětluje, proč mnoho lidí jedí, když jsou nervózní.

Jak snížit hladinu ghrelinu?

Jak zajistit, aby pro vás ghrelin fungoval? Zde je několik kroků, které vám pomohou kontrolovat hladinu tohoto hormonu - vaši chuť k jídlu.

• Neomezujte příliš mnoho kalorií

Hladiny grelinu se zvýší, pokud nebudete dlouho jíst. Proto mnoho lidí pociťuje během diety neustálý hlad. Na druhou stranu přejídání snižuje hladinu ghrelinu, ale to by nemělo být vaším cílem (pokud se nepokoušíte přibrat na váze).

Bylo zjištěno, že některé druhy stravovacích návyků ano k ovládání hladin ghrelinu - včetně konzumace nezpracovaných produktů, potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.

Hladiny grelinu by měly po jídle významně poklesnout a zůstat nízké po dobu tří nebo více hodin, než znovu vyhladnete.

Pokud si všimnete, že máte hlad brzy po jídle nebo něco jíte celý den, zvažte, zda přijímáte dostatek kalorií. Možná budete muset zvýšit příjem bílkovin, zdravých tuků nebo vlákniny ze složitých (nerafinovaných) sacharidů. Jezte zdravě, abyste měli energii a abyste necítili neustálý hlad.

• Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin

I když omezíte příjem kalorií, konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu. Je obzvláště důležité jíst bílkoviny k snídani. Studie ukazují, že proteinová snídaně je skvělá vliv na hladový hormon. Kromě toho bílkoviny pomáhají zhubnout. Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin zabraňuje ztrátě svalové hmoty, zvyšuje vylučování hormonů sytosti, zvyšuje tepelný účinek trávení.

• Vlak

Po celá léta odborníci na výživu doporučují dělat kardio, jak zhubnout. Nedávné studie však ukazují, že jen běh nebo chůze nestačí. Chcete-li ovládnout svůj hlad, musíte se soustředit na vysoce intenzivní trénink. Tento typ cvičení může zvýšit svalovou hmotu, což znamená, že můžete jíst více kalorií bez hromadění tuku.

• Dobře se vyspat

Dobrý spánek je spojen s lepší správa ghrelinu a leptinu. Spánková deprivace vede ke zvýšené hladině ghrelinu, a tedy k neustálému hladu. Odborníci doporučují trénovat brzy ráno. Studie ukazují, že cvičení nalačno bude mít větší účinek a stabilizuje hladinu hormonů. Cvičení brzy ráno pomáhá regulovat chuť k jídlu.

• Vyhněte se stresu

Kromě změny jídelníčku a dostatečného pohybu je důležité zaměřit se na hladinu stresu. Studie ukazují, že pokud jste neklidní, zvyšuje se hladina ghrelinu. Jinými slovy, chcete-li zhubnout a udržet si váhu v průběhu času, musíte omezit stresové situace. Chronický stres zvyšuje vaši chuť k jídlu, zejména po škodlivých potravinách. Vede také k dalším škodlivým návykům, jako je přejídání, pití většího množství alkoholu a nedostatek spánku.

• Vyvarujte se zpracovaných potravin

Zpracované a rafinované potraviny mohou být chutné, ale obvykle mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin. Častá konzumace těchto potravin vede k přejídání. Když jíte, váš žaludek vysílá signály do vašeho mozku, které vám říkají, kdy přestat.

Studie ukazují, že když jíte vysoce zpracované potraviny, mozek nedostává signály, že jste plní.

Které potraviny vedou k přejídání?

• Dorty, koblihy, sušenky a jiné pečivo;

• Měkké sycené nápoje;

• pizza;

• Potraviny s bílou moukou;

• Čokoláda, zmrzlina, cukrovinky;

• občerstvení, hranolky, hranolky atd.;

• Smažená jídla.

Snažte se vyvážit hladinu hormonů přirozeně, ne pomocí doplňků a léků. Podle výše uvedených pravidel se brzy rozloučíte s kilami navíc.