2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Je možné jíst méně a cítit se plnější? Ano. Otázkou je, jaké potraviny si v našem denním jídelním lístku vybereme, abychom se rychle a na dlouho naplnili.
Odborníci na výživu identifikovali tyto super potraviny.
Potraviny bohaté na vlákninu rychle a po dlouhou dobu zasycují, i když dodávají tělu o 20 procent méně kalorií než výrobky s nízkým nebo žádným obsahem vlákniny.
Vlákninová jídla, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, vám umožní žvýkat tvrději a déle.
Tyto potraviny zůstávají v žaludku déle. Rozkládají se pomaleji a neustále uvolňují energii. Díky tomu se budete cítit po delší dobu plní. To nevyhnutelně vede ke ztrátě hmotnosti a prodloužení doby mezi jídly.
Řešením je nahradit některé zpracované potraviny potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Například místo obvyklých bílých špaget a těstovin vařte s celozrnnými tmavšími a méně zpracovanými těstovinami. Totéž platí pro chléb.
Bílý chléb lze nahradit ovesnými nebo celozrnnými (přidání otrub k dalšímu zvýšení příjmu vlákniny). Je také dobré nahradit obvyklou bílou rýži hnědou a kukuřičné lupínky na snídani müsli nebo jinou celozrnnou snídaní.
Potraviny, které rychle a dlouho nasycují, jsou:
- Celá zrna, oves, hnědá rýže, proso;
- Mezi ovoce nejbohatší na vlákninu patří pomeranče, jablka, hrušky, citrony, guava, grapefruit, borůvky, granátové jablko;
- U zeleniny byste měli zdůraznit špenát, pískavici řeckou, brokolici, zelí, chřest, mrkev, dýně, tykve;
Ovoce a zelenina jsou nejen bohaté na vlákninu, ale jsou také mimořádně užitečné díky vysokému obsahu vody, který snižuje příjem kalorií.
Pamatujte, že mozek dostane signál, že váš žaludek je plný po 20 minutách. Rychlé občerstvení vede k pocitu, že náš žaludek je stále prázdný. To vede k přejídání a přibírání na váze.
Doporučuje:
Nízkokalorické Potraviny, Které Nás Zasytí Na Dlouhou Dobu
Když se snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, je velmi pravděpodobné, že až vám začne řvát žaludek, veškeré vaše úsilí bude zbytečné. Proto potřebujete vědět, jaké potraviny můžete v takové krizové chvíli jíst, aniž byste se museli obávat, že to bude mít nepříznivý vliv na vaši stravu.
Udržujme Ovoce čerstvé Po Dlouhou Dobu
Nedávná studie zjistila, že v Evropě a Severní Americe průměrný spotřebitel zlikviduje mezi 95 a 115 kg potravin ročně. Většinou se jedná o ovoce a zeleninu. To je nejčastěji způsobeno skutečností, že tyto produkty jsou nejběžnější a rychle podléhají zkáze.
Udržujme Zeleninu Dlouhou Dobu čerstvou
Zelenina je jedním z hlavních prvků zdravé výživy. Každý musí vědět, jak je správně skladovat a používat. Udržovat čerstvou zeleninu je docela obtížné. Každý den se některé ze zakoupených dostanou do koše. Tímto způsobem přijdete o zdravotní výhody i peníze.
Jak Udržet Ovoce čerstvé Po Dlouhou Dobu?
Každý ví, že nejlepším a nejdelším způsobem skladování ovoce je jeho sušení, zmrazení nebo konzervování. Je však obtížné je skladovat čerstvé, aniž byste je tepelně upravovali. Jmenovitě jsou tímto způsobem nejchutnější a neztrácejí ani jednu část svých cenných látek.
Bob A čočka Nás Udrží Po Dlouhou Dobu Nasycenými
Pocit hladu 2 hodiny po snídani nebo obědě nás neustále často chytí a v nejnevhodnější chvíli nás vymkne kontrole. V takových případech je pocit, který zažíváme, spíše chutí k nějakému jídlu než k hladu, ale přesto nás to stále nutí sáhnout po nějakém občerstvení, sušenkách nebo něčem sladkém a kalorickém.
