2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Hořčík je minerál, který se účastní mnoha procesů v těle, a proto je jeho přítomnost v těle důležitá pro udržení řady životně důležitých funkcí. Hořčík se podílí na rozkladu bílkovin, lipidů a sacharidů. Pokud množství hořčíku v těle klesá, je to pociťováno inzulínovou rezistencí, problémy v reprodukčních orgánech a pomalým metabolizmem.
Nezbytné hladiny hořčíku pro tělo
Nejsou stanovena žádná přesná množství hořčíku, která jsou potřebná pro perfektní fungování těla, ale je jasné, že muži potřebují více hořčíku.
V průběhu věkových změn se také mění požadované množství minerálu. Obě pohlaví mají největší potřebu hořčíku ve věku od 14 do 18 let. Poté požadované částky klesnou a po 30 letech zůstanou relativně konstantní.
Běžné množství za den je asi 300-400 miligramů. Jednotlivá dávka by měla být 6 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti a dětem se doporučuje 10 miligramů na kilogram, protože v období zvýšeného růstu potřebují více hořčíku.
Nedostatek hořčíku a jeho přísun
Nedostatek hořčíku je pociťován na fyzické úrovni prostřednictvím různých příznaků - křeče a tíha v nohou, lehká únava, nespavost, úzkost, migrény jsou nejčastějšími reakcemi těla na nedostatek hořčíku. Jelikož se podílí na více než 300 metabolických procesech v těle, neměli bychom ignorovat nedostatek tohoto minerálu.
Lze jej získat dodatečným příjmem nebo jídlem. To je nejjednodušší a nejužitečnější způsob pro celé tělo. Pro ty, kteří jsou příznivci zdravé stravy, je nejlepším jídlem pro získání hořčíku ovoce a zelenina. Tady které ovoce a zelenina jsou bohaté na hořčík:
Ovoce a zelenina bohatá na hořčík
Z zelenina bohatá na hořčík jsou fazole a jiné luštěniny. Aby bylo možné získat maximální množství, musí být jídlo v páře. Fazole, čočka, cizrna a hrášek dodají tělu potřebný hořčík na celý den.
Ostatní zelenina bohatá na hořčík jsou zelené listové. Vůdcem mezi nimi je špenát, který obsahuje asi 80 miligramů hořčíku na 100 gramů zelené hmoty. Květák a brambory obsahují asi 25 miligramů hořčíku ve 100 gramech zeleniny a spolu s luštěninami představují skupinu zeleniny bohaté na tento minerál.
St. ovoce s vysokým obsahem hořčíku vyniká avokádo. Je to skutečná superpotravina a poskytuje 15 procent požadovaného denního příjmu. Minerál se také nachází v dobrém množství v jiném exotickém ovoci - ananas, mučenka, banány. Fíky jsou další chutné a užitečné ovoce pro získání hořčíku.
Mnoho sušených plodů se také doporučuje jako dobrá příležitost, jak spojit chuť s výhodami zásobování těla hořčíkem prostřednictvím jídla - fíky, švestky, meruňky, datle a rozinky jsou velmi bohaté na tuto živinu v sušené formě.
Doporučuje:
Černé Plody - Které Jsou Užitečné A Které Jsou Nebezpečné K Jídlu?
Černé plody jsou zajímavá tvrzení z přírody. Dávají specifickou barvu a příjemnou chuť, ale není vždy možné určit, jaký druh ovoce roste mezi zelení stromu nebo keře, a proto je obtížné určit vlastnosti ovoce. Černé ovoce může být velmi šťavnatá, ale ne každé černé ovoce je jedlé.
Které Ovoce A Zelenina Jsou Bohaté Na Draslík?
Pro zdravou stavbu lidského těla a pro správné udržení všech jeho funkcí jsou kromě vody, tuků, bílkovin, sacharidů a vitamínů také potřebné minerály. Potřebu minerálů lze uspokojit vyváženou stravou, pouze pokud jsou plodiny pěstovány v půdách bohatých na živiny a zvířata jsou těmito plodinami krmena.
Které Ovoce A Zelenina Jsou Bohaté Na Zinek?
Zinek je jedním z životně důležitých minerálů pro lidské tělo. Díky tomu máme pocit vůně a chuti. Je to jeden z posilujících minerálů pro imunitní systém, který se podílí na procesech syntézy bílkovin v těle. Zinek hraje důležitou roli při budování DNA.
10 Potravin Bohatých Na Hořčík, Které Jsou Super Zdravé
Hořčík je nesmírně důležitý minerál a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu 400 mg hořčíku. Naštěstí existuje mnoho lahodných jídel, která vám poskytnou potřebné množství. Projděte si seznam 10 zdravých, potraviny bohaté na hořčík zahrnout do svého menu:
Pesticidy: Které Ovoce A Zelenina Jsou škodlivější
Od jara ovoce a zelenina jsou zpět na našem stole. Barevné, šťavnaté a voňavé, jsou připraveny nám poskytnout potěšení v jakékoli lahodné kombinaci. Ale víme, že někdy jsou nebezpečné. Stovky tun ročně pesticidy používají zemědělci po celém světě a jejich toxické zbytky se nakonec objeví v našich talířích na povrchu ovoce a zeleniny.
