2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vitamin B3, známý jako niacin, je mikroživina, kterou tělo používá pro lepší metabolismus, správnou funkci nervového systému a antioxidační obranu.
Je nesmírně důležité konzumovat jídlo pravidelně, bohatý na vitamín B3. Doporučený denní příjem tohoto vitaminu je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
Seznamte se s některými nejlepší zdroje vitaminu B3:
• Játra
85 g vařené hovězí játra poskytuje 14,7 mg niacinu nebo 91% doporučené denní dávky pro muže a více než 100% pro ženy. Kuřecí játra poskytují 73% doporučeného denního příjmu pro muže a 83% pro ženy ve stejném množství. Játra jsou také extrémně bohatá na bílkoviny, železo, cholin, vitamín A a další vitamíny B.
• Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou velmi dobrým zdrojem jak niacinu, tak čistých bílkovin. 85 g vařených a vykostěných kuřecích prsou obsahuje 11,4 mg niacinu, což se rovná 71% doporučeného denního příjmu u mužů a 81% u žen.
• tuňák
Jedna plechovka tuňáka (165 g) poskytuje 21,9 mg niacinu a více než 100% doporučeného denního příjmu pro muže a ženy. Tuňák má také vysoký obsah bílkovin, vitaminu B6, vitaminu B12, selenu a omega-3 mastných kyselin.
• Losos
85 g vařeného filetu z divokého lososa obsahuje 53% doporučené denní dávky pro muže a 61% pro ženy. Stejné množství chovaného lososa obsahuje přibližně 42% doporučené denní dávky pro muže a 49% pro ženy. Losos je také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají bojovat proti zánětu a snižují riziko kardiovaskulárních a autoimunitních onemocnění.
• Vepřové maso
85 g pečeného vepřového filé obsahuje 6,3 mg niacinu nebo 39% doporučené denní dávky pro muže a 45% žen. Vepřové maso je také jedním z nejlepších zdrojů thiaminu - také známého jako vitamin B1, který je klíčovým vitamínem pro metabolismus.
• Mleté hovězí
85 g vařeného mletého hovězího masa poskytuje 6,2 mg niacinu. Mleté hovězí maso je také bohaté na bílkoviny, železo, vitamín B12, selen a zinek.
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Kyseliny Listové
Kyselina listová , známý také jako vitamin B9 nebo folát, je látka odpovědná za řadu životně důležitých procesů v lidském těle. Podílí se na produkci DNA, růstu buněk, syntéze aminokyselin, řídí hladinu cholesterolu, podporuje fungování imunitního systému.
Nejlepší Zdroje Vitamínů B-komplexu
Vitamin B-komplex je sada 8 různých ve vodě rozpustných vitamínů. Hraje důležitou roli při regulaci buněčného metabolismu, a proto je důležitý pro zásobování energií. Různé druhy vitaminu B společně poskytují silnější imunitní systém, lepší funkci nervového systému a udržování metabolismu.
Nejlepší Zdroje Bílkovin
Proteiny jsou nezbytnou součástí každého jídla. Pomáhají budovat tkáň a posilovat svaly, vyrovnávají hladinu cukru v krvi a jsou nepostradatelné. Jsou nezbytné pro krásu pokožky, zubů, vlasů, nehtů a dobré zdraví. Na rozdíl od tuků a sacharidů obsahují bílkoviny dusík.
Nejlepší Zdroje Vysoce Kvalitních Bílkovin
Protein dodává energii, udržuje náladu a poznání (poznání). Je to životně důležitá živina potřebná k budování, udržování a opravě tkání, buněk a orgánů v celém lidském těle. Klíč k dost vysoce kvalitní protein je přidat do své stravy živočišné i rostlinné zdroje bílkovin.
Nejlepší Zdroje Bílkovin Pro Hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně vám nemusíme připomínat, že konzumace více bílkovin vám může pomoci dosáhnout požadované hmotnosti. Proteiny, dokonce i ze zdrojů, jako je zelenina, se vstřebávají pomalu a postupně, aby vám pomohly cítit se plné déle a méně často sáhnou po nezdravém jídle.
