2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Protein dodává energii, udržuje náladu a poznání (poznání). Je to životně důležitá živina potřebná k budování, udržování a opravě tkání, buněk a orgánů v celém lidském těle.
Klíč k dost vysoce kvalitní protein je přidat do své stravy živočišné i rostlinné zdroje bílkovin.
Dospělí by měli konzumovat alespoň 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Kojící ženy potřebují asi o 20 g více vysoce kvalitní bílkoviny denněve srovnání s dřívějšími udržovat produkci mléka.
Starší lidé by se měli denně snažit o 1-1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Když se rozhodneme proteinPro udržení zdraví vašeho těla a mysli je kvalita stejně důležitá jako kvantita.
Přečtěte si celý článek a zjistěte, o koho jde nejlepší zdroje vysoce kvalitních bílkovin.
Ryba
Většina mořských plodů má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah nasycených tuků. Ryby jako losos, pstruh, sardinky, ančovičky, černá treska a sledě mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se jíst mořské plody alespoň dvakrát týdně.
Domácí ptáci
Odstranění kůže z kuřete a krůt může výrazně snížit množství nasycených tuků. Je možné, že maso některé drůbeže obsahuje antibiotika a pesticidy, takže pokud je to možné, zkuste vybrat maso ze zvířat zdarma.
Mléčné výrobky
Výrobky jako odstředěné mléko, sýr a jogurt jsou bohaté na zdravé bílkoviny ve velkém množství. Buďte opatrní s přidaným cukrem v nízkotučných jogurtech a ochuceném mléce. Vyvarujte se konzumace taveného sýra, který má obvykle nulový obsah mléčných výrobků.
Kultury fazolí
Luštěniny jsou bohaté na bílkoviny i vlákninu. Přidejte je do salátů, polévek a dušených mas zvyšte příjem vysoce kvalitních bílkovin.
Ořechy a semena
Až na to, že jsou velmi dobří zdroje bílkovin, ořechy a semena mají také vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků. Přidejte je do salátů nebo je konzumujte jako svačinu.
Tofu a sójové výrobky
Kvalitní tofu a sójové výrobky jsou vynikající alternativou k červenému masu. Mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku.
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Bílkovin
Proteiny jsou nezbytnou součástí každého jídla. Pomáhají budovat tkáň a posilovat svaly, vyrovnávají hladinu cukru v krvi a jsou nepostradatelné. Jsou nezbytné pro krásu pokožky, zubů, vlasů, nehtů a dobré zdraví. Na rozdíl od tuků a sacharidů obsahují bílkoviny dusík.
Nejlepší Zdroje Bílkovin Pro Hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně vám nemusíme připomínat, že konzumace více bílkovin vám může pomoci dosáhnout požadované hmotnosti. Proteiny, dokonce i ze zdrojů, jako je zelenina, se vstřebávají pomalu a postupně, aby vám pomohly cítit se plné déle a méně často sáhnou po nezdravém jídle.
Zdroje Bílkovin Během Půstu
Pošta je zvláštní období v duchovním životě věřících. Je to skvělá příležitost mluvit z celého srdce s Bohem a se sebou. Bez hluboké duchovní složky se půst stává jednoduchou stravou a není tím nejpříznivějším pro vaše zdraví. Během půstu by mělo být spotřebováno až 80-100 g bílkovin, aby se zachovalo dobré zdraví a energie těla, ale v tomto případě by měly být pouze rostlinného původu.
Francouzi Jsou Nejlepší I Přes Vysoce Kalorické Sýry
Ačkoli Francouzi jedí každý den vysoce kalorické sýry, jsou právem považováni za jedno z nejlepších tvorů na světě. Úroveň obezity je pouze šest procent. Z tohoto důvodu je průměrná doba trvání ve Francii osmdesát jedna let. Ve výživě existuje dokonce koncept známý jako francouzský paradox.
Potraviny, Které Jsou Levným Zdrojem Vysoce Kvalitních Bílkovin
Proteiny jsou nepostradatelným stavebním kamenem pro naše tělo. A málokdo bude zpochybňovat výhody přírodní zdroje bílkovin před syntetickými. Vejce, maso, zelenina, mořské plody - to vše jsou výrobky, které obsahují velké množství bílkovin, ale každá má své vlastní vlastnosti.
