2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vitamin B-komplex je sada 8 různých ve vodě rozpustných vitamínů. Hraje důležitou roli při regulaci buněčného metabolismu, a proto je důležitý pro zásobování energií.
Různé druhy vitaminu B společně poskytují silnější imunitní systém, lepší funkci nervového systému a udržování metabolismu. Kromě toho zvyšují růst a dělení buněk v těle.
Ve většině případů jsou různé vitamíny, které tvoří tento B-komplex, obsaženy ve stejných potravinách. Zdravá a vyvážená strava je prakticky zárukou dostatečného příjmu vitamínů B.
Vzhledem k mnoha funkcím, které má komplex vitaminu B.„státy s deficitem by neměly být povoleny. Nejbohatší na vitamin B jsou chléb a pekařské výrobky, protože kvasnice jsou velmi dobrým zdrojem této živiny.
Také pivo, protože je vyrobeno z pivovarských kvasnic. Dalšími bohatými zdroji tohoto vitaminu jsou brambory, banány, čočka, feferonky, tuňák, fazole, ořechy, vejce, ovesné vločky, některé energetické nápoje, kuřecí prsa a rajčatová šťáva.
Vitamin B-komplex je rozpustný ve vodě, takže se nehromadí v těle, ale je přímo zlikvidován, pokud jeho hladina překročí požadované množství. Proto je nesmírně důležité mít v nabídce každý den komplex vitaminu B. v opačném případě příznaky nedostatku se projeví rychle. Denní dávka do 50 let je 1,3 mg a do 1,7 mg od 50 let.
Dávka komplexu vitaminu B. by měla být zvýšena na 2 mg denně, pokud nepřijmete požadovaných 2 000 kalorií denně. Potřebné množství vitaminu by mělo být dodáváno prostřednictvím pestré stravy.
I ti, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů, a ti, kteří konzumují malé množství produktů obsahujících droždí, mohou z těchto potravin získat potřebné vitamíny. Kromě toho existuje v případě nedostatku nebo neschopnosti přijímat vitamin potravou široká škála doplňků stravy, obsahující komplex vitaminu B..
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Kyseliny Listové
Kyselina listová , známý také jako vitamin B9 nebo folát, je látka odpovědná za řadu životně důležitých procesů v lidském těle. Podílí se na produkci DNA, růstu buněk, syntéze aminokyselin, řídí hladinu cholesterolu, podporuje fungování imunitního systému.
Nejlepší Zdroje Bílkovin
Proteiny jsou nezbytnou součástí každého jídla. Pomáhají budovat tkáň a posilovat svaly, vyrovnávají hladinu cukru v krvi a jsou nepostradatelné. Jsou nezbytné pro krásu pokožky, zubů, vlasů, nehtů a dobré zdraví. Na rozdíl od tuků a sacharidů obsahují bílkoviny dusík.
Nejlepší Zdroje Vysoce Kvalitních Bílkovin
Protein dodává energii, udržuje náladu a poznání (poznání). Je to životně důležitá živina potřebná k budování, udržování a opravě tkání, buněk a orgánů v celém lidském těle. Klíč k dost vysoce kvalitní protein je přidat do své stravy živočišné i rostlinné zdroje bílkovin.
Nejlepší Zdroje Bílkovin Pro Hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně vám nemusíme připomínat, že konzumace více bílkovin vám může pomoci dosáhnout požadované hmotnosti. Proteiny, dokonce i ze zdrojů, jako je zelenina, se vstřebávají pomalu a postupně, aby vám pomohly cítit se plné déle a méně často sáhnou po nezdravém jídle.
Nejlepší Zdroje Vitaminu B3 - Niacin
Vitamin B3 , známý jako niacin, je mikroživina, kterou tělo používá pro lepší metabolismus, správnou funkci nervového systému a antioxidační obranu. Je nesmírně důležité konzumovat jídlo pravidelně, bohatý na vitamín B3 . Doporučený denní příjem tohoto vitaminu je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
