Nejlepší Zdroje Bílkovin Pro Hubnutí

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně vám nemusíme připomínat, že konzumace více bílkovin vám může pomoci dosáhnout požadované hmotnosti. Proteiny, dokonce i ze zdrojů, jako je zelenina, se vstřebávají pomalu a postupně, aby vám pomohly cítit se plné déle a méně často sáhnou po nezdravém jídle.

Stejně důležité pro bílkoviny je to, že jsou nezbytné pro udržení a budování svalové hmoty, která pomáhá tělu spalovat více kalorií. Proto stojí za to je využít.

Poskytují však některé potraviny s vysokým obsahem bílkovin více energie než jiné? Sázejte se směle. Některá jídla poskytují více bílkovin na úkor méně kalorií, zatímco jiná se mohou pochlubit dalšími výhodami při hubnutí, které vás mohou jednoduše dostat do hubených džín ještě rychleji. Zde je pohled na nejmocnější v tomto ohledu a proč byste je měli pravidelně konzumovat.

Vejce

Jsou to nejlepší způsob, jak začít svůj den. Za pouhých 140 kalorií dodají 2 velká vejce 14 gramů bílkovin. To v kombinaci s tukem ve žloutcích udrží stabilní hladinu cukru v krvi, což vám pomůže vyhnout se pocitu hladu, který doprovází diety. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že konzumace vajec na snídani snižuje produkci hormonu hladu ghrelinu a pomáhá vám jíst méně během následujících 36 hodin. Úžasné, že?

Losos

V 85 gramech vařeného divokého lososa získáte obrovské množství bílkovin na úkor relativně málo kalorií - 155. Stejně důležité je, že losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují spalování tuků a pomáhají udržovat chuť k jídlu. pod kontrolou, podle zprávy publikované v časopise Nutrients.

Pokud jde o důvod, proč byste se měli snažit jíst divokého lososa? Ve srovnání se zemědělskými produkty je zde o 32% méně kalorií a téměř o 1 g více omega-3 na porci.

Nízkotučný tvaroh

Samozřejmě to není tak populární jako jogurt nebo jogurt. Šálek nízkotučného tvarohu však ve skutečnosti poskytuje více bílkovin - 28 g oproti 24 g ve srovnání s jogurtem a pouze za 163 kalorií. A to není jediný důvod, proč je to nejlepší volba pro hubnutí.

Podle kanadské studie ženy s nadváhou, které konzumují více mléčných potravin bohatých na bílkoviny, jako je tvaroh, ztrácejí více tuku a získávají více svalové hmoty než ty, které to zanedbávají. A jako bonus navíc je to relativně levné.

Kuřecí prsa bez kůže

Neexistuje mnoho dalších potravin, které vám mohou poskytnout 26 gramů bílkovin za pouhých 128 kalorií, a proto jsou kuřecí prsa bez kosti bez kůže skvělým jídlem na podporu hubnutí.

Ale je tu ještě jedna věc - lehká chuť kuřecích prsou z nich dělá super univerzální produkt, což znamená, že množství způsobů, jak je připravit, je prakticky nekonečné. To je důležité, protože nuda je velkým důvodem, proč diety často selhávají.

Čočka

Sklenice vařené čočky vám dá nejen téměř 18 gramů bílkovin, ale také až 15 gramů vlákniny, což pomáhá zpomalit trávení jídla a stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby zůstala plná několik hodin. To znamená, že tyto skromně vypadající luštěniny spouští silné hubnutí.

V nedávné kanadské studii lidé, kteří jedli jen jednu porci čočky denně, ztratili libru za pouhých šest týdnů - aniž by provedli jakékoli další změny ve stravě. Nyní si jen představte, co dokáže stará dobrá čočka jako součást zdravé výživy v kombinaci s dobrým pohybovým režimem.

Vepřový řízek

Foto: VILI-Violeta Mateva

Za pouhých 30 kalorií navíc na 100 g porce vám toto libové maso dodá tolik bílkovin jako stejné množství vykostěných kuřecích prsou bez kůže (asi 26 gramů). Takže pokud chcete diverzifikovat a změnit své obvyklé kuře, je to stejně uspokojivá volba.

Tempe

Nezkoušeli jste málo známého tofu bratrance? Nyní je ten správný čas. Tempe je fermentovaný sójový produkt s ořechovou chutí a lesklou, měkkou strukturou, který se může pochlubit 16 gramy bílkovin na 85 gramů. Ale to není vše. Stejně jako čočka je tempeh fantastickým zdrojem vlákniny, která vám dává 7 gramů na porci. A to vám pomůže zůstat plnší ještě déle ve srovnání s čistými bílkovinami.

Konzervovaný tuňák

Stejně jako divoký losos je dalším hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin spalujících tuky a obsahuje 16 gramů bílkovin na 85 gramů. Ale na rozdíl od růžového kusu lososa je konzervovaný tuňák mnohem levnější.

Navíc je velmi cenově dostupný a můžete jej mít vždy po ruce, což znamená, že máte vždy možnost jíst zdravě. Můžete se tedy držet svého plánu hubnutí a snadno dosáhnout svých cílů. Pokud vás znepokojuje příjem rtuti, držte se plechovek s nižším obsahem rtuti.