2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vláknina snižuje hladinu glukózy, chrání před cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Zde je několik produktů s vysokým obsahem vlákniny:
Avokádo
Avokádo posypané trochou mořské soli nebo guacamolu je plné draslíku, vitaminu K, vitamínu E, hořčíku. 200 g avokáda obsahuje průměrně 13 g vlákniny. A pokud dáváte přednost něčemu sladkému - natřete trochu avokáda na celozrnné sušenky a máte hotovo!
Artyčok
Jeden velký artyčok (asi 162 gramů) obsahuje asi 9 gramů vlákniny. A s pouhými 17 gramy celkových sacharidů je to skvělá volba, ať už v guláši nebo salátu.
Černé fazole
Šálek černé fazole (asi 194 gramů) obsahuje v průměru 30 g vlákniny. A je to také skvělá volba pro lahodné mexické chilli!
Chia semínka
Chia semínka jsou skvělá do pečiva, zelených smoothies, posypaná grilovanou zeleninou a do omáček. Kromě toho, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, pouze 2 polévkové lžíce. Chia semínka dodají vaší stravě 10 gramů vlákniny (a pouze 2 další gramy sacharidů bez vlákniny, takže jsou ideální pro nízkosacharidové diety).
Květák
Z malé hlavičky nebo 265 gramů květáku získáte 5 gramů vlákniny. Je skvělou náhražkou rýže a je perfektní přílohou.
Lněné semínko
Čtyři lžíce lněného semínka obsahují 8 gramů vlákniny spolu s výhodami, jako je stabilizovaný krevní cukr a nízký cholesterol. Posypeme čerstvým salátem nebo je jíme ráno s jogurtem.
Psyllium
S 5 gramy vlákniny na čajovou lžičku se psyllium snadno rozpustí ve vodě a je k dispozici v kapslích. Smíchejte to s několika lžícemi arašídového másla a zůstaňte zdraví!
Doporučuje:
Potraviny Bohaté Na Vlákninu
Chcete přidat další málo vlákniny do stravy jsi ty Vláknina se spolu s dostatečným příjmem tekutin pohybuje rychle a relativně snadno v trávicím traktu a pomáhá mu správně fungovat. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Potraviny Bohaté Na Vlákninu - Spojenci Našeho Zdraví
Cereálie, luštěniny, ovoce a zelenina obsahují velmi důležitou vlákninu. Rýže, chléb, bílá mouka, chemicky rafinovaná celulóza, která je obsažena v různých druzích cukru, jsou z výživového hlediska „mrtvé“potraviny, protože ztratily velkou část živin obsažených v zrnech.
Černé Plody - Které Jsou Užitečné A Které Jsou Nebezpečné K Jídlu?
Černé plody jsou zajímavá tvrzení z přírody. Dávají specifickou barvu a příjemnou chuť, ale není vždy možné určit, jaký druh ovoce roste mezi zelení stromu nebo keře, a proto je obtížné určit vlastnosti ovoce. Černé ovoce může být velmi šťavnatá, ale ne každé černé ovoce je jedlé.
Které Potraviny Jsou Bohaté Na železo?
Železo hraje důležitou roli v životě téměř všech organismů. Železo vstupuje do lidského těla prostřednictvím potravy. Ukazuje se, že nejbohatší na hodnotnou složku jsou játra, maso, vejce, luštěniny, chléb a krupice. Ze skupiny zeleniny je nejvyšší obsah železa v zelí a řepě.
Jaké Jsou Top 5 Produktů, Které Jsou Dobré Pro Srdce?
V našem rušném každodenním životě musíme věnovat pozornost nejen duchovnímu jídlu pro střed našich emocí - srdci, ale také užitečným produktům vhodným pro správné fungování našeho srdečního svalu. Všichni víme, že správná výživa je nezbytnou součástí zdravého životního stylu, což vede k harmonii a duševní pohodě.
