2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Cereálie, luštěniny, ovoce a zelenina obsahují velmi důležitou vlákninu. Rýže, chléb, bílá mouka, chemicky rafinovaná celulóza, která je obsažena v různých druzích cukru, jsou z výživového hlediska „mrtvé“potraviny, protože ztratily velkou část živin obsažených v zrnech.
Jaké jsou výhody?
Je dobré jíst vlákninu, protože obsahuje celé výživové dědictví obilí, což znamená, že je zde vrstva otrub a klíčků, bohaté zdroje vlákniny, vitamínů a minerálů a endosperm, zdroj škrobu a bílkovin. Odborníci na výživu doporučují, aby náš jídelníček obsahoval 50% celých zrn.
Vláknina v obilovinách (více než v ovoci a zelenině), pomáhá předcházet přibývání na váze a snižuje obvod pasu, snižuje hladinu cukru v krvi. Všichni jsou mocnými spojenci našeho zdraví.
Výhody vlákniny:
- jsou bohaté na minerály, vitamíny a fytochemikálie v mnohem větší míře než rafinované potraviny;
- zvýšit pocit sytosti a usnadnit střevní průchod;
- snížit vstřebávání tuků a cholesterolu;
- vysoký obsah vitaminu E a některých vitamínů skupiny B;
- jsou dobré pro srdce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny vedou ke snížení krevního tlaku.
Celá zrna patří mezi potraviny, které by neměly být ve stravě zanedbávány. Jejich konzumací lze předcházet chronickým onemocněním. Doporučují se jako kompletní potravina pro prevenci nádorů. Celá zrna snižují absorpci karcinogenů a riziko vzniku některých druhů rakoviny.
Co jsou potraviny bohaté na vlákninu?
Pokud chcete také poradit s potravinami, které obsahují více vlákniny, podívejte se na seznam poskytnutý odborníkem na výživu:
- fazole, fazole, hrášek, čočka, cizrna;
- celá zrna a deriváty;
- artyčoky, zelí, čekanka, mrkev, lilek;
- hrušky, jablka, fíky, banány, sušené ovoce.
Zavádění celých zrn do jídelního lístku by mělo být prováděno postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit vyššímu obsahu vlákniny. Ve skutečnosti to vyžaduje pomalé žvýkání a prodloužené trávení.
Je třeba se vyvarovat vláknitých potravin
- lidé se zánětlivým onemocněním střev během exacerbací by neměli jíst vlákninu;
- trpící divertikulózou (zavést vlákninu do normální situace, ale snížit ji v akutní fázi);
- ti, kteří trpí nadýmáním (lépe preferovat ovoce, oves, sladké brambory, jako zdroje vlákniny);
- lidé s poruchami trávení: v případě dyspepsie, gastroezofageálního refluxu nebo gastritidy.
Doporučuje:
Potraviny Bohaté Na Vlákninu
Chcete přidat další málo vlákniny do stravy jsi ty Vláknina se spolu s dostatečným příjmem tekutin pohybuje rychle a relativně snadno v trávicím traktu a pomáhá mu správně fungovat. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Auto A Poškození Našeho Těla
Auto je nejoblíbenější nápoj na uhasení žízně na světě. Je to ale zároveň užitečné? !! Historie nápoje sahá až do roku 1886, kdy byl vytvořen jako lék na bolesti hlavy. Cola se vyrábí hlavně z vody a cukru. Dalšími složkami jsou karamel, kyselina fosforečná, pomerančový olej, citronový olej, muškátový olej, koriandrový olej, olej z pomerančových květů, skořice, alkohol, citronová šťáva, vanilka a listy koky … Tyto přísady jsou smíchány pouze v několika vybraných centrech
Sedm Produktů, Které Jsou Bohaté Na Vlákninu
Vláknina snižuje hladinu glukózy, chrání před cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Zde je několik produktů s vysokým obsahem vlákniny: Avokádo Avokádo posypané trochou mořské soli nebo guacamolu je plné draslíku, vitaminu K, vitamínu E, hořčíku.
V Den Našeho Oblíbeného Dortu: Chutné Recepty Na Sušenky
Ano, datum 8. prosince je spojeno nejen se studentskými prázdninami, ale také s jedním z našich oblíbených pečiv - šotek , který dnes slaví svůj osobní svátek. Pro příprava brownies existuje mnoho receptů. Nejlepší sušenky mají nahoře křupavou kůrku a uvnitř měkké a tající v ústním jádru.
Stopové Prvky - Miniaturní Tvůrci Našeho Zdraví
Stopové prvky jsou ty malé látky, které jsou pro náš život tak nezbytné, a v tak malém množství, že si je ani neumíme představit, a jejich význam je nesmírně velký. Kromě toho se podílejí na elektrolytové rovnováze buněk, jsou složkami enzymů, zajišťují metabolismus.
