2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Někdy je pro vás těžké usnout, i když se cítíte pekelně unavení a vyčerpaní. Pokud se vám to stává často, neutrácejte peníze za prášky na spaní, ale důvěřujte pouze jejich přirozeným náhradám. Jinými slovy, vylepšete své stravovací návyky.
Vylučte potraviny, které vás zbavují spánku, a nahraďte je těmi, které podporují zdravý spánek.
Co byste měli vyloučit ze svého jídelníčku, pokud máte problémy se spánkem? Pokud pijete během dne dvojitou moku a jíte několik croissantů s čokoládou, bude pro vás v noci obtížné zdravě spát.
„Kofein a produkty obsahující cukr mohou narušit vaše přirozené biorytmy,“vysvětluje Esther Horn, odbornice na výživu v New Yorku.
Čas, který tělo potřebuje ke zpracování kofeinu, se u každého z nás liší. U některých může být tento proces delší, proto je nejlepší konzumovat kávu brzy ráno.
Jiní mohou pít espresso i po večeři a poté se výborně vyspat. „To opravdu záleží na těle a na tom, jak lidská játra absorbují kofein,“vysvětluje Dr. Horn.
Příčinou narušení spánku může být nejen přetížení cukrem, ale také nedostatek. Některá jídla vám pomohou v noci dobře spát. Pokud chcete přespat přes noc, zahrňte do své stravy následující potraviny:
- banány - jsou přirozeným sedativem, protože obsahují tryptofan a melatonin, které se přeměňují na serotonin, který zase podporuje spánek vy. „Melatonin je hormon, který signalizuje mozku, že tělo potřebuje spánek,“vysvětluje Horn. Banány také obsahují hořčík, který uvolňuje svaly a zmírňuje fyzickou a psychickou zátěž.
- mléko - každý člověk v prvních dnech na zemi usíná s mateřským mlékem. „Teplé mléko je zdrojem tryptofanu, který má uklidňující účinek a pomáhá tělu relaxovat. Buďte však opatrní.
Kombinace krůtího masa a mléka může vést ke zvýšené produkci plynu. Je lepší nezkoušet takovou kombinaci, zvláště pokud jste nedávno navázali nový vztah, “vtipkuje Dr. Horn.
- Ovesné vločky - jsou bohaté na vlákninu a dodají vám pocit uspokojení před spaním. Mísa z ovesných vloček je vynikajícím zdrojem melatoninu. Do ovesných vloček můžete přidat sklenici teplého mléka. Pak je váš rychlý spánek svázán v ručníku.
Doporučuje:
Potraviny Pro Zdravý A Klidný Spánek
Pokud máte potíže se spánkem, možná vám chybí hořčík! Jen málo lidí ví, jak důležitý je hořčík pro správné fungování určitých orgánů. Podporuje imunitní systém, chrání před některými druhy rakoviny, snižuje riziko infarktu. To je také spojeno s biologickými hodinami člověka, aby se probudili a usnuli.
Estragon Pro Lehké Dýchání A Zdravý Spánek
Nedostatek spánku může podle výzkumu ovlivnit také naši postavu. Vědci zjistili, že špatný odpočinek zvyšuje hladinu hormonů, které jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti. Kvalitní spánek je nesmírně důležitý pro to, abychom byli zdraví a mohli plnit své každodenní povinnosti.
Konzervované Nebo Mražené Výrobky Jsou Pro Mě Lepší?
Zdravé stravování je důležité pro prevenci nepřenosných nemocí. Nákup zdravých potravin je bohužel často považován za luxus, protože čerstvé výrobky, ovoce s vysokým obsahem antioxidantů, potraviny, které jsou zdroji kvalitních bílkovin, jako je libové hovězí maso a mořské plody, mohou být drahé.
Jíme Lepší A Dražší Mléčné Výrobky
Kvalita bulharského soleného sýra a jogurtu se zlepšuje. V posledních dvou letech došlo ke značným změnám ve složení mléčných výrobků, které Bulhaři konzumují. Informace pocházejí z ministerstva zemědělství a výživy, které nedávno zadalo rozsáhlou studii, která by zjistila stav bulharského trhu s mlékem a mléčnými výrobky.
Správné Jídlo Pro Lepší Spánek
Spánek je přirozený relaxační proces, který omezuje funkce některých smyslů. Je nutné obnovit duševní a fyzickou sílu těla, má klíčovou roli při konsolidaci paměti, zejména ovlivňuje celkový vývoj mozku. Průměrný člověk tráví třetinu svého života spaním.
