2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud máte potíže se spánkem, možná vám chybí hořčík! Jen málo lidí ví, jak důležitý je hořčík pro správné fungování určitých orgánů. Podporuje imunitní systém, chrání před některými druhy rakoviny, snižuje riziko infarktu. To je také spojeno s biologickými hodinami člověka, aby se probudili a usnuli. Vědci zjistili, že je to on, kdo řídí čas, kdy je funkce obsažena v těle.
Následující potraviny jsou bohaté na hořčík: tmavá čokoláda, ořechy, ryby, banány, celozrnné sušenky, luštěniny, avokádo, jogurt a sušené ovoce. Nyní začíná sezóna třešní, nezapomeňte, že také obsahují melatonin - hormon, který nám pomáhá rychleji usnout.
Rychle se podíváme na potraviny, které podporují kvalitní spánek:
1. Tmavá čokoláda - pomáhá ke zdravému spánku, ale neměli byste to přehánět, jezte ji s mírou;
2. Banány - obsahují tryptofan, sacharidy a hořčík. Jezte banány a rychle usnete, aniž byste se otáčeli v posteli.
3. Celozrnné sušenky - podporují dobrý zdřímnutí. Pokud se konzumuje se sklenicí teplého mléka, bude účinek více než úžasný. Můžete také přidat špetku skořice s lžičkou medu. Budete spát zdravě a šťastně!
4. Krůtí sendvič - krajíc celozrnného chleba s krůtím krůtím ospalým za pouhých 30 minut.
5. Kombinace jablek, medu a mandlí - Tato jídla přinášejí mír. Kromě šálku bylinného čaje z máty nebo heřmánku budete mít zdravý spánek.
Pokud přetížíte žaludek, nebudete snadno usínat, jedzte tedy s mírou.
Zde jsou potraviny, kterým byste se měli před spaním vyhnout - kofein, limonády, alkohol, tučné maso a kari. Pikantní a tučná jídla vás mohou probudit celou noc, proto se jim vyhněte!
Nemůžete jíst mastný hamburger a klidně spát, kvalita vašeho spánku bude narušena. Jezte dobré jídlo a spěte snadno!
Doporučuje:
Estragon Pro Lehké Dýchání A Zdravý Spánek
Nedostatek spánku může podle výzkumu ovlivnit také naši postavu. Vědci zjistili, že špatný odpočinek zvyšuje hladinu hormonů, které jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti. Kvalitní spánek je nesmírně důležitý pro to, abychom byli zdraví a mohli plnit své každodenní povinnosti.
Jezte Bílé Maso Pro Zdravý Spánek
Mezi nejzdravější jídla před spaním patří bílé maso, jako je kuřecí maso a ryby. Drůbeží maso obsahuje specifickou látku tryptofan, která hraje důležitou roli při plné saturaci těla. Ukazuje se, že drůbež je jediný produkt, který dokáže nejlépe nasytit tělo.
Máta Chrání Před Stresem A Přináší Klidný Spánek
Mátový čaj je velmi chutný a užitečný nápoj. Doporučuje se na podzim a na jaře, protože má schopnost bojovat proti nachlazení. Máta je vytrvalá bylina. Listy rostliny vylučují éterický olej. Máta roste na všech kontinentech - v Evropě, Severní a Jižní Americe, Asii, Austrálii.
Brazilský Ořech A Mléko Pro Zdravý Spánek
Do pozornosti všech, kteří trpí špatným spánkem - nedávná studie odborníků ukázala, že jen jedna sklenice mléka a hrst brazilských ořechů způsobí, že váš spánek bude mnohem uspokojivější. Studie byla provedena za pomoci 4500 lidí - vědci studovali typy diety a spánku všech účastníků.
Chléb, Těstoviny A Rýže Pro Zdravý Spánek
Existují určité potraviny, které způsobují ospalost. Patří mezi ně chléb, těstoviny a rýže. Pocit fyzického vyčerpání po jejich konzumaci je způsoben hlavně obsahem aminokyseliny tryptofan, která má uklidňující účinek na celé tělo. Výrobky bohaté na škrob podporují uvolňování takzvaných spánkových hormonů, protože kyslík v těle směřuje k absorpci potravy.
