2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Spánek je přirozený relaxační proces, který omezuje funkce některých smyslů. Je nutné obnovit duševní a fyzickou sílu těla, má klíčovou roli při konsolidaci paměti, zejména ovlivňuje celkový vývoj mozku.
Průměrný člověk tráví třetinu svého života spaním. Zrychlené životní tempo, které dnes vedeme, velký počet pracovních hodin, neustálý spěch a další negativa moderního života způsobují problémy se spánkem, tzn. nespavost u většiny lidí.
Dobrou zprávou však je, že některá rozhodnutí o výživě mohou ovlivnit kvalitu spánku. Jinými slovy - dodržováním určitých pravidel při jídle se budete lépe vyspat a budete se cítit zdravěji.
Nenechte si ujít jídlo a zkuste to dohnat!
Přeskakování jídel během dne lze považovat za dobrý způsob, jak zhubnout, ale pouze to rozruší tělo a způsobí problémy se spánkem.
Jezte dříve a častěji
Během spánku tělo využívá energii k regeneraci, zatímco vynaložené kalorie musí být kompenzovány. Jezte na snídani směs bílkovin a sacharidů (například vejce a celozrnné plátky) a během dne jíte alespoň 4–5 malých jídel. Jíst něco zdravého každých pár hodin pomůže tělu a mozku dosáhnout správné rovnováhy hormonů a neurotransmiterů, které jsou důležité pro regulaci spánku.
Řekněte žetonům NE
Stačí říct ne čipům a jinému mastnému občerstvení. Mastná a kořeněná jídla ztěžují trávení, díky čemuž nebudete vzhůru déle, než je nutné.
Nepřehánějte kalorie
Pokud snížíte denní příjem kalorií na 1 200, tělo nebude mít dostatek potřebných živin, což může také ovlivnit spánek. Například nedostatek železa může vést k příznakům podobným těm, které jsou způsobeny únavou nohou, zatímco nedostatek kyseliny listové může vést k nespavosti.
Buďte opatrní se solí a kávou
Různé hotové výrobky obsahují velké množství soli, která může narušit váš spánkový rytmus zvýšením krevního tlaku a dehydratací. Kofein naopak zůstává v těle až 12 hodin, takže účinky odpolední kávy pocítíte mnohem později.
Vitamíny a minerály, které vám pomohou lépe spát
Vitamin B: Zlepšuje schopnost těla regulovat sekreci tryptofanu a produkovat více serotoninu, které jsou důležité pro regulaci spánku. Tento vitamin se nachází v kuřecím masu, banánech, bramborách, ořechech.
Vápník: Tento přírodní relaxant má uklidňující účinek na nervový systém. Můžete si dát nízkotučný jogurt, sýr, brokolici, špenát.
Zinek: Nedostatek tohoto minerálu je také spojen s nespavostí. Dobíjet můžete konzumací ořechů, různých semen, celých zrn a dalšího.
Železo: Nedostatek tohoto minerálu způsobuje příznaky únavy. Najdete ji v mase, luštěninách, tmavě zelené listové zelenině, sušeném ovoci a dalších.
Med: reguluje uvolňování serotoninu. Nachází se v obilovinách, fazolích, lískových oříšcích a dalších.
Doporučuje:
Potraviny Pro Zdravý A Klidný Spánek
Pokud máte potíže se spánkem, možná vám chybí hořčík! Jen málo lidí ví, jak důležitý je hořčík pro správné fungování určitých orgánů. Podporuje imunitní systém, chrání před některými druhy rakoviny, snižuje riziko infarktu. To je také spojeno s biologickými hodinami člověka, aby se probudili a usnuli.
Výrobky Pro Lepší Spánek
Někdy je pro vás těžké usnout, i když se cítíte pekelně unavení a vyčerpaní. Pokud se vám to stává často, neutrácejte peníze za prášky na spaní, ale důvěřujte pouze jejich přirozeným náhradám. Jinými slovy, vylepšete své stravovací návyky. Vylučte potraviny, které vás zbavují spánku, a nahraďte je těmi, které podporují zdravý spánek.
Estragon Pro Lehké Dýchání A Zdravý Spánek
Nedostatek spánku může podle výzkumu ovlivnit také naši postavu. Vědci zjistili, že špatný odpočinek zvyšuje hladinu hormonů, které jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti. Kvalitní spánek je nesmírně důležitý pro to, abychom byli zdraví a mohli plnit své každodenní povinnosti.
Jezte Bílé Maso Pro Zdravý Spánek
Mezi nejzdravější jídla před spaním patří bílé maso, jako je kuřecí maso a ryby. Drůbeží maso obsahuje specifickou látku tryptofan, která hraje důležitou roli při plné saturaci těla. Ukazuje se, že drůbež je jediný produkt, který dokáže nejlépe nasytit tělo.
Nebeská Jablka Pro Dobrý Spánek
Nádherné jasně oranžové plody, známé jako rajská jablka, jsou při správném výběru sladké jako med, protože cukr je čtvrtinou samotného ovoce. Pokud si tedy s sebou vezmete dvě zralá ovoce, nemůžete se bát, že budete mít v práci hlad. A spolu s energií načerpáte cenné vitamíny, minerály a užijete si chuť.
