2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Časté nachlazení, ospalost, nedostatek energie a výskyt papilomů nebo oparu naznačují potřebu zlepšení imunity. Abychom si s tímto úkolem poradili, stačí si věci zařídit na vlastní talíř, říká výživový poradce Jean-Paul Kurt.
Za hlavní příčiny snížené imunity považuje stres, chronickou únavu, nedostatek klíčových ochranných látek a nadbytek potravin, které se živí patogenními viry a bakteriemi.
Upravte tedy nabídku a zapněte antistresová jídla pro lepší imunitu poskytne skvělé výsledky, které můžete vidět už za několik týdnů.
Hořčík ke snížení zranitelnosti
Hořčík vám dává klid. Ve stresující situaci, ať už je to překvapení špatnými zprávami nebo únavou, mobilizujeme pozornost a energii k nalezení řešení. A tělo využívá zásoby hořčíku k obnovení rovnováhy. Pro snížení negativních účinků úzkosti je důležité přijímat dostatek této látky ve vaší stravě.
Co jsou hořčíkové potraviny?
Zdrojem hořčíku je především minerální voda (litr obsahuje asi 100 mg hořčíku). Z něj můžete připravit čaj, připravit polévky a cereálie. Hořčík se také nachází v luštěninách, zelenině, mořských plodech, vlašských ořechech, lískových oříšcích, mandlích a sóji. V celozrnných výrobcích je také velké množství hořčíku: pohanka, proso, perličkový ječmen, špalda, divoká a hnědá rýže, oves, quinoa, bulgur.
Zinek k posílení imunitního systému
Nejdůležitější minerál pro boj s infekcemi. Je nezbytný pro tvorbu protilátek a bílých krvinek - dvou hlavních obránců našeho těla. Mezitím 80% světové populace nedostává požadovanou dávku zinku denně. Obzvláště často chybí u starších lidí, v jejichž těle je méně absorbován.
Co jsou zinkové potraviny?
Zinek se nachází v živočišných bílkovinách: bílé a červené maso, ryby, vejce, mořské plody, kraby. Zinek z rostlinných potravin je špatně absorbován. Proto by vegetariáni měli dávat krev dvakrát ročně, aby zkontrolovali hladinu tohoto minerálu v těle.
Vitamin D pro prevenci nemocí
Vitamin D posiluje kosti podporou vstřebávání vápníku. Proto se tradičně používá k prevenci křivice u dětí a osteoporózy u starších osob. Nový výzkum však ukazuje, že tím schopnost vitaminu D nekončí. Tato látka zabraňuje vzniku rakoviny prsu, prostaty a střev, stejně jako cukrovce. Kromě toho je vitamin zodpovědný za normální fungování bílých krvinek.
Co jsou potraviny s vitaminem D?
Foto: 1
V potravinách je obsažen v malém množství, ale v mastných mořských rybách to stačí. Vitamin D se tvoří v našem těle pod vlivem slunečního záření. Dostatek 15 minut na slunci alespoň jednou za dva dny. Na jaře a v létě to není těžké. Ale na podzim a v zimě stojí za to užívat lék vitamin D.
4. Vitamin C pro energii
Antivirová látka, vitamin C, dodává bílým krvinkám energii k ničení bakterií a virů. Pamatujte na zlaté pravidlo! V těch chvílích, kdy je obzvláště snadné onemocnět - pokud jste velmi unavení, nachlazení nebo máte pocit, že onemocníte - zvyšte hladinu vitaminu C v těle co nejdříve.
Co jsou potraviny s vitaminem C?
Foto: 1
Je citlivý na vysoké teploty a nachází se pouze v syrové zelenině a ovoci, které se nevaří. Zvláště hodně vitaminu C je v bobulích goji, kiwi, černém rybízu, jahodách, třešních, guave, citrusových plodech, sladké a pálivé paprice, kopru, petrželce, špenátu, zelí, tuřínu, šťovíku, řeřichě.
Zelený čaj, červené víno, tmavá čokoláda a nasycené červené nebo černé plody pomáhají udržovat dostatečnou hladinu vitaminu C.
Doporučuje:
Pro Lepší Chuť K Jídlu Jezte Pravidelně Polévky
Polévky jsou oblíbeným pokrmem našich lidí. Obsahují aromatické a další příchutě, které zlepšují chuť k jídlu a pomáhají vylučovat trávicí šťávy. Nejzajímavějšími látkami jsou polévky z masa, ryb, kostí a hub. Některé zeleninové vývary také obsahují silné stimulanty žaludeční a střevní sekrece.
Dieta Pro Lepší Vstřebávání Vápníku
Vápník je jedním ze základních minerálů, které ovlivňují excitabilitu svalů a nervů, účastní se normálního fungování nervových buněk a srážení krve. Vápník má protizánětlivé účinky a je zvláště důležitý pro dospívající, těhotné ženy a kojící matky.
Top 9 Ořechů Pro Lepší Zdraví
Matice jsou zdravé a představují snadný způsob, jak kdykoli získat zdravou snídani. I když mají obvykle vysoký obsah tuku, jsou prospěšné a zdravé. Ořechy jsou také dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin. Mnoho studií ukazuje, že ořechy poskytují řadu zdravotních výhod - zejména pokud jde o snížení rizikových faktorů pro srdeční choroby.
Superpotraviny Pro Lepší Náladu
Naše dobrá nálada závisí také na naší stravě. Existují tzv superpotraviny kteří se starají o naši dobrou náladu díky speciálním látkám v nich obsaženým. Patří mezi superpotraviny pro dobrou náladu makadamie - Tyto lahodné ořechy jsou bohaté na selen, který je uznáván jako přírodní antidepresivum.
Slaná Jídla Jsou Lepší Pro Udržení Hydratace Těla
Všichni víme, že máme žízeň po slaných pokrmech. Zní to logicky, ale je to pravda? Ne podle nové mezinárodní studie. Nová teorie patří do skupiny vědců, kteří studovali, jak dlouhodobá izolace ovlivňuje člověka. Jejich práce byla spojena s misí připravenou NASA na Mars.
