2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Asi 90% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Tento minerál se podílí na mnoha biochemických procesech v těle a lékaři nemohou vždy určit, že příčinou některých onemocnění je právě nedostatek dostatku hořčíku.
Mezi příznaky tohoto typu nedostatku patří nespavost, stres, hypertenze, arytmie, snadná únava a vyčerpání, deprese a výkyvy nálady, podrážděnost, bolesti zad, ledvinové kameny, osteoporóza a bolesti hlavy.
Pokud máte některý z těchto příznaků, musíte přehodnotit svou stravu a dostat chybějící hořčík, abyste se mohli vypořádat s nemocí a cítit se lépe.
Když nervové buňky nedostávají hořčík, nemohou se přenášet, snadno se vzrušují, narušují práci celého nervového systému. To může mít důsledky, jako je nespavost a deprese.
Vysoký krevní tlak lze snížit, když hořčík vstupuje do krve. Rozšiřuje krevní cévy a tak klesá tlak.
Hořčík se podílí na metabolismu intracelulárních procesů a ovlivňuje energetický potenciál každé buňky a těla jako celku.
V důsledku úplné výživy buněk hořčíkem může posílit nervový systém, normalizovat krevní tlak a zlepšit fungování gastrointestinálního traktu.
Hořčík zpomaluje proces stárnutí, pomáhá posilovat zuby, posiluje svaly a zbavuje se svalových křečí.
Je třeba poznamenat, že i když do těla vstupuje dostatek hořčíku, konzumuje se nesprávně, pokud pijete alkohol, kouříte, zneužíváte drogy, jste často ve stresu, děláte fyzickou práci, jíte hodně sladkostí a těstovin, hodně pijete kávu.
Denní norma pro příjem hořčíku je 0,1 - 0,5 g. Tato míra se může zvýšit v obdobích zotavení po operaci nebo vážném onemocnění a při alkoholismu.
Zdrojem hořčíku jsou ořechy, luštěniny, oves, pohanka, rýže, zelí, květák, sýr, žitný chléb. Hořčík se nachází v bramborách, řepě, rajčatech, mrkvi, banánech a melounu.
Z masných výrobků má nejvyšší obsah hořčíku králičí maso, hovězí a vepřové maso. Odborníci na výživu v našem jídelním lístku doporučují minimálně 1–2krát týdně zařadit pšeničné klíčky a pít kakao.
Doporučuje:
Jezte Nejvíce Draslíku, Vápníku A Hořčíku
Draslík, vápník a hořčík jsou prvky, které podporují biochemické procesy v metabolismu. Plní také důležité úkoly týkající se zdraví buněk. Působí také jako regulátory toku živin uvnitř buněk. Hořčík spolu s draslíkem a vápníkem jsou elektrolyty zapojené do mozkových procesů, nervových funkcí, srdce, očí, imunity a svalů.
Denní Norma Hořčíku, Vápníku, Draslíku, Selenu A železa
Minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví. Lidské tělo používá pro své normální fungování více než 80 minerálů. Každá živá buňka je přímo závislá na minerálech v těle a je odpovědná za její správnou strukturu a fungování. Jsou nezbytné pro tvorbu krve a kostí, pro složení tělních tekutin, pro zdravé fungování nervového a kardiovaskulárního systému.
Hlavní Příznaky Nedostatku Hořčíku
Jaká je role hořčíku v těle? V našem těle je asi 25 gramů hořčíku, mezi 50 a 60% tohoto množství je v kostech a zbytek ve svalech, měkkých tkáních a krvi. Každá buňka v těle obsahuje hořčík a potřebuje jej, aby fungovala. Mezi procesy zapojené do hořčíku patří syntéza bílkovin, kontrola glykemie a prevence srdečních arytmií.
Úloha Ryb Ve Výživě Dětí
Ryby jsou obzvláště cenným produktem, který se u nás bohužel v dětské výživě používá velmi šetrně. Důvodem je hlavně specifická vůně, na kterou nejsou všichni zvyklí, a také přítomnost malých kostí. Vysoká nutriční hodnota ryb je dána obsahem snadno stravitelných a kompletních bílkovin a tuků.
Pozornost! Úloha Cukru Ve Výživě Dětí
Potřeba zvýšené pozornosti týkající se množství a kvality spotřebovaný cukr je vysoká v raném dětství. Cukr nemůže být vyloučeno z dětského menu protože je velmi potřebný jako zdroj energie - důležitý pro zdraví dítěte a kvalitu života jednotlivce.
