Hlavní Příznaky Nedostatku Hořčíku

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17

Jaká je role hořčíku v těle? V našem těle je asi 25 gramů hořčíku, mezi 50 a 60% tohoto množství je v kostech a zbytek ve svalech, měkkých tkáních a krvi. Každá buňka v těle obsahuje hořčík a potřebuje jej, aby fungovala.

Mezi procesy zapojené do hořčíku patří syntéza bílkovin, kontrola glykemie a prevence srdečních arytmií. Fyzické a duševní zdraví závisí do značné míry na tomto minerálu. Níže podrobně popisujeme všechny procesy, kterých se tento minerál týká:

Hořčík pomáhá udržovat optimální hladinu cukru v krvi a hraje zásadní roli při prevenci cukrovky nebo při udržování choroby pod kontrolou. Ve skutečnosti je diabetes typu 2 spojován s nedostatek hořčíku a riziko vzniku tohoto chronického onemocnění je nižší u těch, kteří mají optimální hladinu hořčíku v těle. Stejně tak hořčík významně přispívá k procesu přeměny cukru na energii, což mu dodává ještě větší důležitost v našem každodenním stavu.

Vylepšené trávení - Hořčík působí na svaly uvnitř zažívacího traktu, takže má přímý vliv na trávení. Díky svému působení na střevní průchod pomáhá hořčík zlepšit pomalý průchod a bojovat proti línému střevu.

Zvýšená hustota kostí - Hořčík se přímo podílí na tvorbě kostí a ovlivňuje aktivitu osteoblastů a osteoklastů (buněk odpovědných za tvorbu kostí), přičemž ovlivňuje koncentrace parathormonu a aktivní formu vitaminu D, dvou hlavních regulátorů kostní homeostázy. (integrita kostí). Díky své roli v kostním systému pomáhá hořčík zmírnit příznaky osteoporózy. Hořčík navíc přispívá ke zdraví kosterního systému a prostřednictvím své role v procesu absorpce vápníku.

Zlepšení funkce dýchání - Některé studie ukazují, že existuje přímá souvislost mezi nedostatkem hořčíku a rozvojem astmatu nebo jiných respiračních onemocnění. Vědci tomu věří nedostatek hořčíku způsobuje akumulace vápníku ve svalech dýchacích cest, což ztěžuje dýchání.

Aktivní transport iontů vápníku, sodíku a draslíku v buněčných membránách - Díky této akci hořčík bojuje proti akumulaci vápníku a draslíku ve svalech a udržuje tak správnou funkci svalového systému.

Působí proti únavě a vyčerpání - Hořčík pomáhá udržovat optimální hladinu energie. Studie v Centru pro studium doplňkové medicíny v Southamptonu v Anglii ukázala, že síran horečnatý je užitečný při léčbě pacientů s chronickým únavovým syndromem.

Hořčík současně významně přispívá k:

- Terapie proti depresivním podmínkám;

- Zvýšená fyzická vytrvalost (kvůli jeho roli na svalové úrovni);

- boj proti zánětu;

- Prevence migrény.

Když nedostatek hořčíku v našem těle se objevují nepříjemné pocity. Když je hořčík v našem těle nedostatečný, můžete dostat křeče dolních končetin, syndrom neklidných nohou, nespavost, úzkost, vysoký krevní tlak, migrény, chronická únava, cukrovka 2. typu, osteoporóza, tiky obličeje, mimovolní pohyby očí a záškuby a další nepříjemné příznaky.

Ostatní příznaky nedostatku hořčíku v těle jsou hyperaktivita, bolesti zad, potíže s polykáním, časté bolesti hlavy, palpitace, potíže s dýcháním, problémy se spánkem, závratě, špatná paměť, nevolnost, problémy se srdcem.

Pokud to přežijete s alkoholem, sycenými nápoji a sladkými jídly, pak určitě potřebujete další příjem hořčíku v těle, abyste získali potřebné množství a cítili se dobře.

Pokud je váš denní režim spojen s vysokou úrovní stresu nebo jste v menopauze, je také důležité užívat navíc hořčík ve formě doplňků.

Pokud během dne pijete hodně kofeinovaných nápojů, je také dobré užívat hořčík. To platí také pro případy, kdy užíváte pilulky na hubnutí nebo jiné, které obsahují vysokou hladinu kofeinu.

Můžete mít nepříjemné křeče dolních končetin s nedostatkem hořčíku v těleprotože je zapojen do svalových kontrakcí a neuromuskulárních signálů. Když je hořčík v těle na nízké úrovni, svaly se napnou a zpomalí jejich relaxaci.

Při nedostatku hořčíku se může také objevit syndrom neklidných nohou, který je spojen s nepohodlí končetin a pohyby, které narušují rovnoměrný spánek.

Když trpíte nedostatek hořčíku v těle často se vyskytují problémy s úzkostí a spánkem. Hořčík obecně řečeno, pomáhá nám vyrovnat se se stresem a uklidňuje náš nervový systém. S nedostatkem v těle se stáváme podrážděnými a nervózní a mohou také vést k depresím a úzkosti.

Při nízké hladině hořčíku nedostatek vápníku je také běžný v těle. Nedostatek těchto látek vede k vysokému krevnímu tlaku.

Suplementace hořčíkem může snížit riziko cukrovky typu 2, migrény a osteoporózy.

Hrozí jim riziko nedostatku hořčíku osoby pracující ve velkém stresu, žáci, studenti, sportovci, těhotné ženy, ženy před menopauzou a menopauzou, starší lidé.

Většina lidí starších 40 let to potřebuje dodatečný příjem hořčíku ve formě doplňků stravy.

Denní příjem hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku závisí na věku, pohlaví a možné době těhotenství nebo kojení. Podle amerických národních institutů zdraví jsou doporučení pro denní dávku hořčíku následující:

Děti do 6 měsíců - 30 mg

Děti do 12 měsíců - 75 mg

Děti od 1 do 3 let - 80 mg

Děti od 4 do 8 let - 130 mg

Děti od 9 do 13 let - 240 mg

Děti od 14 do 18 let - mezi 360 a 410 mg

Muži od 19 do 30 g - 400 mg

Ženy od 19 do 30 let - 310 mg

Muži od 31 do 50 g - 420 mg

Ženy od 31 do 50 g - 320 mg

Muži nad 51 g - 420 mg

Ženy nad 51 g - 320 mg

Zdroje hořčíku

Bohaté zdroje hořčíku jsou potraviny jako:

- ořechy - mandle, arašídy, ořechy, arašídové máslo;

- pokrmy se špenátem, brokolicí;

- sezamová semínka, slunečnice, len;

- houbové speciality;

- oves;

- recepty na sójové mléko;

- celozrnný chléb a mouka;

- fazolová jídla;

- bramborové speciality;

- hovězí maso;

- recepty s rýží;

- kuřecí prsa;

- losos v troubě;

- recepty s avokádem;

- rozinky;

- jablko;

- banány;

- mrkev.