2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Draslík, vápník a hořčík jsou prvky, které podporují biochemické procesy v metabolismu. Plní také důležité úkoly týkající se zdraví buněk.
Působí také jako regulátory toku živin uvnitř buněk. Hořčík spolu s draslíkem a vápníkem jsou elektrolyty zapojené do mozkových procesů, nervových funkcí, srdce, očí, imunity a svalů.
Nedostatek narušuje rovnováhu životních procesů obecně, protože tyto prvky se podílejí na více než 300 biochemických procesech v těle, což může vést k lavině zdravotních problémů.
Jak udržovat rovnováhu mezi draslík, vápník a hořčík?. Jak zajistit svému tělu neustálý přísun těchto užitečných prvků?
Nejjednodušší cestou je výživná strava, která se doporučuje každému zdravému člověku. Užívání dalších množství jako doplňků stravy je nutné v případě zdravotních problémů, které narušují přísun nebo vstřebávání těchto prvků tělem.
Sotva existuje člověk, který neví, že mléko a mléčné výrobky jsou nejbezpečnějším zdrojem vápníku. Když je laktóza problémem a mléko je vyloučeno, jak je to možné zdroj vápníku, alternativ, které zůstávají, není tak málo.
Jezte nejvíce vápníku
Brokolice
Brokolice je jednou z prvních možností, která obsahuje značné množství vápníku. Obsahují také vitamin C a čistí trávicí systém.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina patří mezi návrhy, když je zapotřebí vyššího množství prvku. Spolu s ním je tělo naloženo vitamínem A.
Sušené fíky
Sušené fíky jsou nabité vápníkem a také poskytují draslík a hořčík a také dostatek vlákniny.
Citrus
Z citrusů je pomeranč vhodným ovocem a také nedává mnoho kalorií, takže je dobrou volbou pro dietu, která má za cíl regulovat váhu.
Sardinky
Sardinky jsou mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku, stejně jako vitamin B12, stejně jako neocenitelný vitamin D.
Mandle
Mandle jsou velmi vhodné zdroje vápníku mezi ořechy, protože také pomohou bojovat se špatným cholesterolem.
Potraviny s největším obsahem draslíku
K udržení rovnováhy tekutin a tím i hladiny krevního tlaku je přítomnost dostatečné množství draslíku je důležitá podmínka.
Avokádo
Avokádo je vynikajícím zdrojem draslíku a uspokojí tuto potřebu a také přidá hořčík, vlákninu, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu.
Dýně
Dýně je další dobrá volba, která přinese vitamíny K a E, stejně jako některé antioxidanty.
Meruňky
Z ovoce jsou dobré sušené meruňky a granátové jablko zdroje draslíku, které dovážejí další užitečné látky.
Jezte nejvíce hořčíku
Zelená listová zelenina
Ten důležitý hořčík najdete v zelené listové zelenině, a proto jsou uvedeny jako nezbytná součást denního menu.
Ořechy a semena
Mezi ořechy a semena, která jsou zdroje hořčíku, jsou dýňová semínka, sezamová a mandlová, stejně jako arašídy a vlašské ořechy.
Ryba
Ryby jsou další možností, jak získat cenný prvek, a proto je přítomnost těchto mořských plodů v nabídce alespoň dvakrát týdně nutností.
Celá zrna
Celá zrna také neobsahují hořčík a současně obsahují vlákninu a sacharidy. Není tedy špatné vrátit se k některým tradičním produktům, jako je proso, bulgur, ječmen a oves.
Ovoce s hořčíkem
Z ovoce je velmi dobře zásobeno avokádo, banán, sušená meruňka, fík a datle hořčíkové jídlo.
Černá čokoláda
Pěkným a oblíbeným doplňkem možností je tmavá čokoláda.
Doporučuje:
Proč Je Důležitá Rovnováha Sodíku A Draslíku V Těle?
Jíst příliš mnoho soli a příliš málo draslíku může zvýšit riziko úmrtí. Tyto výsledky byly kontrapunktem k nedávno diskutované studii, která nedávno publikovala a zjistila, že konzumace malého množství soli nesníží riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti.
Šest Příznaků, že Nedostáváte Dostatek Draslíku
Většina lidí užívá pouze polovinu požadované denní dávky draslíku, ale nedostatek minerálů může být fatální. Když přemýšlíte o energetických živinách, které vaše tělo potřebuje, pravděpodobně nevěnujete velkou pozornost draslíku - ale měli byste.
Denní Norma Hořčíku, Vápníku, Draslíku, Selenu A železa
Minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví. Lidské tělo používá pro své normální fungování více než 80 minerálů. Každá živá buňka je přímo závislá na minerálech v těle a je odpovědná za její správnou strukturu a fungování. Jsou nezbytné pro tvorbu krve a kostí, pro složení tělních tekutin, pro zdravé fungování nervového a kardiovaskulárního systému.
Jezte Lutein - Jezte Je Pravidelně
Abychom byli zdraví, potřebujeme živiny a stopové prvky. Některé z nich jsou produkovány samotným tělem, jiné jsou získávány z potravy. Jedním z těchto prvků je lutein - karotenoidový pigment, který má příznivý účinek na vidění. Lutein poskytuje očím kyslík a minerály.
Jezte Těchto 15 Potravin Plných Hořčíku Proti Srdečním Chorobám
Ve vašem těle je více než 3 751 vazebných míst hořčíku - tolik, protože vaše tělo to potřebuje hořčík pro více než 300 biochemických funkcí, včetně zdraví a regenerace buněk. Adekvátní hořčík ve vašem těle může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit funkci nervů a energetický metabolismus, regulovat krevní tlak, produkovat více antioxidantů a řídit syntézu bílkovin.
