2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví. Lidské tělo používá pro své normální fungování více než 80 minerálů.
Každá živá buňka je přímo závislá na minerálech v těle a je odpovědná za její správnou strukturu a fungování. Jsou nezbytné pro tvorbu krve a kostí, pro složení tělních tekutin, pro zdravé fungování nervového a kardiovaskulárního systému.
Hořčík. Doporučená denní dávka pro: muže - 350 mg, ženy - 280 mg, těhotné ženy - 320 mg. Hořčík je klíčovou látkou pro správné fungování nervů a svalů. Pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, a je proto zodpovědný za zdravé udržování kostí.
Vápník. Doporučená denní dávka pro: dospělé - 800 mg, těhotné a malé děti - 1200 mg. Vápník je potřebný k vybudování a udržení kostního systému. Přispívá k tvorbě buněčných membrán, jakož i k regulaci nervové vzrušivosti a svalových kontrakcí. Vápník vytváří silné kosti a zdravé zuby. Pomáhá pravidelně bít srdce.
Pomáhá vašemu nervovému systému, zejména při přenosu impulsů, pomáhá normalizovat srážení krve. Může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty spojenému s osteoporózou. Je účinnější v kombinaci s: vitamíny A, C, D, železem, hořčíkem, manganem, fosforem, draslíkem, mědí, křemíkem, zinkem, bórem, selenem, chromem a mnoha dalšími stopovými prvky.
Draslík. Doporučená denní dávka pro dospělé je 2 000 mg. Draslík je třetím nejhojnějším minerálem v těle. Je nezbytný pro syntézu bílkovin, sacharidů a sekreci inzulínu z pankreatu, k regulaci vodní rovnováhy v těle.
Selen. Doporučená denní dávka pro: muže - 70 mikrogramů, ženy - 55 mikrogramů, těhotné ženy - 65 mikrogramů. Selen stimuluje metabolismus, je to přírodní antioxidant, chrání buňky a tkáně před volnými radikály. Selen také podporuje funkci imunitního systému a neutralizuje některé toxické látky, jako je kadmium, rtuť a arsen, které lze požít nebo vdechnout.
Žehlička. Doporučená denní dávka pro: dospělé - 10 mg, ženy v menopauze - 15 mg, těhotné ženy - 30 mg. Nedostatek železa zbavuje tělesné tkáně kyslíku a může vést k anémii. Mezi příznaky patří únava, bledost, závratě, citlivost na chlad, podrážděnost, únava, špatná koncentrace a bušení srdce.
Bylo zjištěno, že následující potraviny inhibují vstřebávání železa: káva, čaj, sójová jídla, antacida a tetracyklin. Nadměrné množství vápníku, zinku a manganu může také bránit jeho absorpci.
(Přeloženo z angličtiny)
Doporučuje:
Proč Je Důležitá Rovnováha Sodíku A Draslíku V Těle?
Jíst příliš mnoho soli a příliš málo draslíku může zvýšit riziko úmrtí. Tyto výsledky byly kontrapunktem k nedávno diskutované studii, která nedávno publikovala a zjistila, že konzumace malého množství soli nesníží riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti.
Jezte Nejvíce Draslíku, Vápníku A Hořčíku
Draslík, vápník a hořčík jsou prvky, které podporují biochemické procesy v metabolismu. Plní také důležité úkoly týkající se zdraví buněk. Působí také jako regulátory toku živin uvnitř buněk. Hořčík spolu s draslíkem a vápníkem jsou elektrolyty zapojené do mozkových procesů, nervových funkcí, srdce, očí, imunity a svalů.
Šest Příznaků, že Nedostáváte Dostatek Draslíku
Většina lidí užívá pouze polovinu požadované denní dávky draslíku, ale nedostatek minerálů může být fatální. Když přemýšlíte o energetických živinách, které vaše tělo potřebuje, pravděpodobně nevěnujete velkou pozornost draslíku - ale měli byste.
13 Potravin, Které Mají Více Draslíku Než Banány
Jděte za žluté plody a vystupte naplňte těmito potravinami draslík . Když přemýšlíte o všech živinách, které vaše tělo potřebuje, vaše mysl může myslet na bílkoviny, vlákninu, vápník, vitamín D nebo dokonce omega-3. A kde zapomínáme na draslík?
Jak Získáme Potřebnou Denní Dávku Vápníku?
Každý den potřebujeme vápník, abychom se dostali do našeho těla. Kromě toho, že je to základní minerál pro sílu kostí, naše tělo ho používá pro správné fungování srdce, krve, svalů a nervů. Bez potřebného množství příjmu vápníku ho naše tělo vysaje z kostí, kde je uloženo.
