2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jděte za žluté plody a vystupte naplňte těmito potravinami draslík.
Když přemýšlíte o všech živinách, které vaše tělo potřebuje, vaše mysl může myslet na bílkoviny, vlákninu, vápník, vitamín D nebo dokonce omega-3. A kde zapomínáme na draslík?
Draslík pomáhá vašim nervům a svalům vzájemně komunikovat, přesouvá další živiny do vašich buněk a udržuje hladinu sodíku pod kontrolou. Pokud nemáte dostatek látky, zvýší se váš krevní tlak a zvýší se riziko ledvinových kamenů.
Dobrou zprávou je, že můžete najít více od dostatek draslíku ve všech druzích potravin. Rozhodně banán zůstává spolehlivým zdrojem s cíli 422 mg minerálu nebo přibližně 9% doporučeného denního příjmu (RDA) 4700 mg, ale existují i jiné zdroje draslíkukteré byste neměli ignorovat.
Zde je seznam potraviny s vysokým obsahem draslíku:
1. Sladký brambor
2. Bílé brambory
3. Rajčatová omáčka
4. Meloun
5. Mražený špenát
6. Řepa
7. Černé fazole
8. Bílé fazole
9. Konzervovaný losos
10. Edamame
11. Dýně
12. Mangold švýcarský
13. Jogurt
Dále v článku se dozvíte více o těchto 13 potravinách, které obsahují více draslíku než banány!
1. Sladké brambory
Středně pečený sladký brambor obsahuje 542 mg (12% RDA) draslíku.
Tyto hlízy jsou také bohaté na vitamin A, dobrý pro oči, vitamin C pro pokožku a střevní vlákna. Jsou také mimořádně chutné.
2. Bílé brambory
Překvapení! Jeden brambor obsahuje v průměru asi 941 mg draslík (20% RDP). Pokud jsou správně vařeny zdravě - pečené nebo vařené místo smažené, mají nízký obsah kalorií, tuku a sodíku. Bílé brambory navíc nabízejí zdravou dávku vitaminu C a hořčíku. Dobrý důvod pro přípravu a konzumaci džemu z vašeho oblíbeného bramborového salátu.
3. Rajčatová omáčka
Tato tradiční obyčejná těstovinová omáčka je tajemstvím zdroj draslíku. 1 šálek rajčatové omáčky obsahuje 728 mg draslíku (15% RDA). Rajčata jsou také bohatá na lykopen, rostlinný pigment, který dává některým druhům ovoce a zeleniny jejich charakteristickou červenou barvu. Konzumujte rajčatovou omáčku s nízkým obsahem cukru.
4. Meloun
Jezte dva velké čerstvé kousky melounu a získáte 641 mg draslíku (14% RDA). Meloun je také skvělým zdrojem lykopenu, stejně jako vitamínů A, C a B6. Navíc více než 90% ovoce tvoří voda, takže po snídani se budete cítit plní s velmi málo kalorií. Skvělou alternativou je šťáva z melounu za studena bez přidaných cukrů. 1 lahvička obsahuje 825 mg draslíku.
5. Mražený špenát
Přidejte 1 šálek špenátu do příštího vaření nebo salátu a získáte až 540 mg draslíku (11% RDA) a 1 šálek vařeného špenátu (180 g) přidá až 839 mg (24% RDA). Špenát je také bohatý na hořčík, vitamín A a vápník. Není náhodou, že špenát je oblíbeným jídlem námořníka Popeye. Extrémně chutná, výživná a vitamínově zelená listová zelenina.
6. Červená řepa
Šálek nakrájené vařené červené řepy poskytuje 518 mg draslíku (11% RDA) a 1 unce (~ 30 g) řepných lupínků obsahuje působivých 90 mg. Tato kořenová zelenina má extrémně rozmanitou škálu použití a lze ji použít ve všem, od salátů po džusy a polévky. Podle studie může pití šťávy z červené řepy 90 minut před tréninkem zvýšit produktivitu.
7. Černé fazole
Pravděpodobně již kupujete konzervované černé fazole na vlákninu a bílkoviny - dvě živiny, které vás na dlouhou dobu naplní. Jsou také skvělé zdroj draslíku. Vezměte 1 šálek černé fazole a získáte 739 mg minerálu (16% RDA). Obsahují také vápník, hořčík, folát a další.
8. Bílé fazole
Bílé fazole jsou pravděpodobně nejlepším zdrojem draslíku v obchodě. 1 šálek fazolí obsahuje obrovské množství draslíku - až 1189 mg. To je čtvrtina toho, co každý den potřebujete. Stejné sklo také nabízí působivých 20 g bílkovin a 13 g vlákniny.
9. Konzervovaný losos
Konzervovaný losos je snem líného kuchaře.
Asi 150 g tohoto lososa obsahuje 487 mg draslíku (10% RDA). Losos je navíc bohatý na omega-3 mastné kyseliny, důležité tuky pro zdraví očí, srdce a mozku, které si tělo nedokáže samo reprodukovat.
Tato pochoutková ryba má také vysoký obsah vitamínů B, které pomáhají vytvářet červené krvinky a přeměňovat jídlo, které jíte, na energii. Skvělý zdroj bílkovin - ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo budovat svaly.
10. Edamame
Edamame je jedním z největší zdroje draslíku na světě - sklenice poskytuje 676 mg minerálu, což je 14% doporučeného denního příjmu. Konzumujte ji na snídani, přidejte do salátu nebo jako přílohu.
11. Dýně
1 šálek této mírně sladké podzimní oblíbené dýně obsahuje 582 mg draslíku - 12% RDP a 1 šálek pečené dýně se rovná 17% RDP. Získáte také velkou dávku vitaminu A spolu s vitaminem C, hořčíkem, kyselinou listovou a vápníkem. Důležité - dýně nebo cuketa se zelenou / tmavou slupkou obsahují více draslíku.
12. Mangold švýcarský
1 šálek vařeného mangoldu má obrovskou dávku draslíku, a to až 961 mg (20% RDA). Tato vydatná zelenina je také bohatá na vápník, železo, vitamíny A, C a K.
Můžete je připravit na snídani na pánvi s vejcem, cibulí a rajčaty.
13. Jogurt
Sklenice běžného obyčejného jogurtu (ne řeckého jogurtu) obsahuje působivých 537 mg (12% RDP) draslíku. Navíc obsahuje téměř polovinu vaší denní potřeby vápníku. Konzumujte bio a přírodní jogurt!
Draslík je životně důležitý stopový prvek, který udržuje hladinu tělesných tekutin a rovnováhu elektrolytů v těle, takže si musíme jen uvědomovat, jaké potraviny obsahuje, a odtud je pravidelně konzumovat!
Doporučuje:
Více Než 80 Procent Z Nás Netoleruje Jednu Nebo Více Potravin
Vrozená nebo získaná nesnášenlivost určitých potravin je hlavní příčinou metabolických poruch v těle, které vedou k nadváze a mnoha chronickým onemocněním. Potravinová intolerance je často zaměňována s potravinovými alergiemi. Potravinová intolerance způsobuje mnohem větší poškození lidského zdraví než běžná potravinová alergie.
10 Potravin Proti Stárnutí, Pokud Máte Více Než 40 Let
Krásná a zářivá pokožka hodně závisí na stravě, takže tyto potraviny proti stárnutí mohou také hodně pomoci. Když do své stravy zařadíme potraviny, které obsahují antioxidanty, zdravé tuky, vodu a základní živiny, projeví naše tělo vděčnost prostřednictvím svého největšího orgánu - naší pokožky.
Více Než 50 Procent Bulharů Podporuje Daň Ze škodlivých Potravin
Až 53 procent Bulharů podporuje zavedení daň ze škodlivých potravin , navržený ministrem zdravotnictví Petarem Moskovem. 45 procent našich lidí však připouští, že nekontroluje obsah potravin, které kupují. Ukazují to údaje společnosti Alpha Research, která provedla průzkum mezi 1100 Bulhary, uvádí Dnevnik.
13 Potravin, Které Obsahují Více Vitaminu C Než Pomeranče
Každý z nás, když o tom slyšíme vitamín C , okamžitě myslí na pomeranče. Věděli jste ale, že existují i jiné potraviny, které jsou na tento vitamin mnohem bohatší? Mnoho přínosů užívání vitaminu C pro zdraví je nepopiratelných. Chrání buňky před poškozením způsobeným cigaretovým kouřem, znečištěním, ultrafialovým světlem a dalšími.
Potraviny, Které Mají Více železa Než Hovězí Maso
Nechcete jíst červené maso? Žádný problém! Jídlo v naší galerii výše je tolik bohaté na železo to vám pomůže získejte denní dávku železa vynikajícím způsobem. Minerální železo je velmi důležitým prvkem. Přenáší kyslík do vašeho těla, pomáhá při tvorbě červených krvinek a podporuje metabolismus.
