2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Moderní výzkum dává vitamin E. klíčovou roli v boji proti volným radikálům, v prevenci chronických onemocnění a při zpomalení stárnutí. Vitamin E je také zásadní pro udržení imunitního systému.
Navzdory přítomnosti syntetických vitaminových doplňků lze vitamin E získat v dostatečném množství z potravy. A určitě tyto výrobky již ve vaší kuchyni jsou. Zde jsou rostlinné potraviny s největším množstvím vitaminu E..
Avokádo
Možná nejchutnější zdroj vitaminu E. obsahuje více než 2 mg vitaminu E. Avokádo je dobré v jakékoli formě - jako přísada do salátu, na sendvič nebo jako součást guacamole!
Petržel
Velmi oblíbené koření a vynikající zdroj vitaminu E.. Přidejte jej do jakéhokoli salátu nebo domácích jídel.
Olivy
Plody jsou nasycené vitamínem E. Jeden šálek oliv obsahuje 20% denní normy.
Papája
Toto ovoce je lépe známé jako zdroj vitaminu C, ale je také bohaté na vitamín E. Zkuste do ovocných koktejlů přidat čerstvou nebo zmrazenou papáji - bude to skvělé!
Rostlinné oleje
Nejlepší olej je olej z pšeničných klíčků. Lžíci tohoto oleje úplně uspokojuje potřebu vitaminu E.. Slunečnicový olej by byl dobrou volbou, protože je široce používán při vaření. Ostatní oleje bohaté na vitamín E., jsou vyrobeny z konopí, kokosového oleje, bavlníkového oleje a olivového oleje. Olej musí být nerafinovaný a lisovaný za studena.
Vodnice
Řepky mohou být trapné svou hořkou chutí, ale jsou nesmírně prospěšné. Obsahuje velké množství vitamínů K, A, C a kyseliny listové. A obsah vitaminu E poskytne 12% denní hodnoty v části tohoto produktu.
Špenát
Ne každý má rád špenát, ale měli byste si ho přidat do svého jídelníčku. Toto je nejlepší produkt - zdroj vápníku, kyseliny listové a samozřejmě vitaminu E. Sklenice vařeného špenátu obsahuje 20% denního příjmu vitamínu E. Zkuste přidat špenátové listy k rannímu sendviči.
Syrové mandle
Mandle jsou nejbohatší na vitamin E.. Na 30 g ořechů - 7,4 mg vitaminu. Můžete také konzumovat mandlové mléko a mandlový olej. Pokud je to možné, upřednostňují se surové mandle.
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Vitamínů B-komplexu
Vitamin B-komplex je sada 8 různých ve vodě rozpustných vitamínů. Hraje důležitou roli při regulaci buněčného metabolismu, a proto je důležitý pro zásobování energií. Různé druhy vitaminu B společně poskytují silnější imunitní systém, lepší funkci nervového systému a udržování metabolismu.
Rostlinné Zdroje Tuků
S pronikáním myšlenky zdravého stravování do našich životů se výzkum v tomto směru prohlubuje, stejně jako různé stravy, které jsou nabízeny. Podle vědců, kteří provedli výzkum mononenasycených tuků rostlinného a živočišného původu, se ukazuje, že první skupina je nejen mnohem zdravější, ale může také úspěšně snížit riziko infarktu a dalších život ohrožujících stavů.
Rostlinné Zdroje železa
Železo je velmi důležitá složka, která hraje klíčovou roli v mnoha procesech v našem těle. Kromě toho se podílí na metabolismu kyslíku, stimuluje imunitu, hraje klíčovou roli při aktivaci enzymatických reakcí a podílí se na syntéze kolagenu.
Nejlepší Zdroje Vitaminu B3 - Niacin
Vitamin B3 , známý jako niacin, je mikroživina, kterou tělo používá pro lepší metabolismus, správnou funkci nervového systému a antioxidační obranu. Je nesmírně důležité konzumovat jídlo pravidelně, bohatý na vitamín B3 . Doporučený denní příjem tohoto vitaminu je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
Potravinové Zdroje Vitaminu F
Vitamin F je to v podstatě esenciální mastná kyselina složená z omega-3 a omega-6 mastných kyselin. To, co víme o esenciálních mastných kyselinách, platí pro tento vitamin - naše tělo si je nedokáže samo vyrobit, a proto je získává zvenčí, tj.
