2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
S pronikáním myšlenky zdravého stravování do našich životů se výzkum v tomto směru prohlubuje, stejně jako různé stravy, které jsou nabízeny. Podle vědců, kteří provedli výzkum mononenasycených tuků rostlinného a živočišného původu, se ukazuje, že první skupina je nejen mnohem zdravější, ale může také úspěšně snížit riziko infarktu a dalších život ohrožujících stavů.
Na jaké potraviny se zaměřit? uvidíme nejlepší rostlinné zdroje tuku:
Lněné semínko
Semena jsou obecně zdravá, chutná a jsou dokonalým doplňkem mnoha pokrmů a salátů. Lněné semínko je však jedním z nejlepší zdroje rostlinných tuků a je nezbytný pro mozek a udržení zdraví našich tepen.
Tímto způsobem snižují zánětlivé procesy v našem kardiovaskulárním systému a zároveň pomáhají snižovat riziko rakoviny. Samotné lněné semínko samozřejmě nepomůže. Obecně musíte změnit stravu.
Avokádo
Avokádo, považované za jednu ze super potravin, má vysoký obsah mononenasycených tuků a vlákniny. Ideální pro lidi s vysokým cholesterolem, kteří ze svého těla získají správné množství tuku a zároveň se budou zdravě stravovat. Slavný guacamole se vyrábí z avokáda, ale lze ho přidat do salátů a různých druhů smoothies.
Olivový olej
Olivový olej má extrémně vysoké zdravotní účinky na lidské tělo. Konzumuje se pravidelně, má dokonce protirakovinné funkce, snižuje účinek různých zánětlivých procesů a je docela dobré pro pokožku. Olivový olej může být ve vaší každodenní stravě přítomen mnoha způsoby. Použijte jej do salátů, ale také k přípravě různých pokrmů. Nejen, že budete jíst zdravěji, ale vaše jídlo bude chutnější.
Vlašské ořechy
Naše oblíbené vlašské ořechy jsou také velmi zdravé. Pokud jste někdy zaznamenali celý oloupaný ořech, připomíná to tvar lidského mozku. Je zřejmé, že není náhoda, že je pro náš mozek nesmírně užitečný a dodává mu látky nezbytné pro jeho fungování. Vlašské ořechy se také vyznačují protizánětlivým účinkem a obsahují vysoké množství omega-3. Vložte si je do salátu, přidejte do ranního koktejlu nebo do domácí omáčky. Chutné a zdravé!
Kakao
Máte rádi tmavou čokoládu? Zvláště ten s vysokým procentem kakaa? Ano? Skvělý! Čím vyšší procento kakaa, tím více mononenasycených tuků existuje. A co by mohlo být lepší než jíst čokoládu a vědět, že je zdravá. Kakaové boby také obsahují velké množství antioxidantů a hořčíku. Přidejte si je k snídani, k koktejlu, k čemukoli, co chcete.
A teď, když to víš které rostlinné tuky jsou užitečné můžete hledat různé recepty, které je zahrnou, aby vaše nabídka byla zdravější.
Doporučuje:
Zdravé Zdroje Tuku
V 80. letech byla za nejlepší způsob hubnutí považována strava, která neobsahovala žádné tuky. Když si uvědomí, že tato metoda není účinná, je čas na stravu s vysokým obsahem tuku. Pochopení rozdílů mezi různými druhy tuků v potravinách nám pomůže učinit zdravější výběr v naší každodenní stravě.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
Co Jsou Rostlinné Bílkoviny A Kde Je Získat?
Proteiny jsou pro lidské tělo nesmírně důležité. Skládají se z menších částic nazývaných aminokyseliny. Existuje asi 20 aminokyselin, z nichž osm je považováno za esenciální. To znamená, že je nelze dodávat tělu bez tuků a mléčných výrobků. Nová data však ukazují jinak.
Rostlinné Zdroje železa
Železo je velmi důležitá složka, která hraje klíčovou roli v mnoha procesech v našem těle. Kromě toho se podílí na metabolismu kyslíku, stimuluje imunitu, hraje klíčovou roli při aktivaci enzymatických reakcí a podílí se na syntéze kolagenu.
Rostlinné Zdroje Vitaminu E
Moderní výzkum dává vitamin E . klíčovou roli v boji proti volným radikálům, v prevenci chronických onemocnění a při zpomalení stárnutí. Vitamin E je také zásadní pro udržení imunitního systému. Navzdory přítomnosti syntetických vitaminových doplňků lze vitamin E získat v dostatečném množství z potravy.
