2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Vitamin F je to v podstatě esenciální mastná kyselina složená z omega-3 a omega-6 mastných kyselin.
To, co víme o esenciálních mastných kyselinách, platí pro tento vitamin - naše tělo si je nedokáže samo vyrobit, a proto je získává zvenčí, tj. Potravou.
Jaké jsou výhody vitaminu F pro naše tělo?
Tato neocenitelná složka potřebná pro tělo je způsobena dobrým vzhledem a pevností pokožky a nehtů. Bez ní křehnou a snadno se zhroutí a zraní.
Je to důležité nejen pro jejich sílu, ale také pro jejich růst, a proto v případě nedostatku rostou pomalu. Proto se říká o zdravých, silných, lesklých vlasech a ideální manikúre, která poskytuje dostatečné množství vitaminu F.
Kromě vzhledu je tato mastná kyselina důležitá pro zdraví těla. Snižuje hladinu cholesterolu úpravou špatné hladiny cholesterolu, což je důležité pro krevní oběh a procesy obnovy buněk.
Vitamin F je prevencí proti kardiovaskulárním chorobám. Posiluje srdce. Proto je dobré mít jej v těle v dostatečném množství.
Potraviny, které jsou zdrojem vitaminu F
Máslo - samozřejmě ne každý olej, protože různé druhy obsahují různé esenciální tuky. Sója, šafrán a kukuřice obsahují kyselinu linolovou, což je omega-6 mastná kyselina, a to vytváří vitamin F.. Lněný olej je také dobrým zdrojem, stejně jako ořechový olej.
Semena a ořechy - protože vitamin F je rozpustný v tucích, nachází se, stejně jako ostatní v této skupině, v semenech a ořechech.
Taková jsou slunečnicová semínka, cedrové ořechy, para ořechy a naše známé vlašské ořechy, které rostou v našich zeměpisných šířkách.
Živočišné produkty - užitečné živočišné produkty jsou ty, které obsahují užitečné živiny. Takové je bílé maso a ryby. Můžeme uvést losos, tuňák a bílé ryby.
Nejlepší množství vitaminu F přichází z konzumace ryb dvakrát týdně, jak to vyžaduje středomořská strava.
Můžeme se ho bezpečně držet, abychom mimo jiné poskytli vitamin F.
V příštím článku uvidíte, které jsou tyto 12 potraviny s vysokým obsahem omega-3.
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Vitamínů B-komplexu
Vitamin B-komplex je sada 8 různých ve vodě rozpustných vitamínů. Hraje důležitou roli při regulaci buněčného metabolismu, a proto je důležitý pro zásobování energií. Různé druhy vitaminu B společně poskytují silnější imunitní systém, lepší funkci nervového systému a udržování metabolismu.
Potravinové Zdroje škrobu
Škrob je komplexní sacharid, který naše tělo používá k dodávání glukózy do všech buněk. Zdroje škrobu, které konzumujeme, však mají velký význam. V nejlepším případě škrob ve stravě musíme pocházet z čerstvých produktů, celých zrn a luštěnin.
Potravinové Zdroje Křemíku
Všichni víme, že k tomu, aby byli zdraví, silní a měli stabilní imunitní systém, je nutné poskytovat tělu řadu životně důležitých živin, vitamínů a stopových prvků a stravovat se pestrou a plnohodnotnou stravou. Křemík je jedním z nejcennějších minerálů pro zdraví, druhým nejdůležitějším chemickým prvkem po kyslíku.
Potravinové Zdroje Inulinu
Inulin patří do třídy sacharidů zvaných fruktany. Fruktany působí jako prebiotika, která zlepšují zdraví trávicího traktu a snižují zácpu. Inulin stimuluje zdraví kostí zvýšením vstřebávání vápníku a snížením rizika aterosklerózy snížením hladiny triglyceridů v krvi.
Potravinové Zdroje Kvercetinu
Quercetin je přírodní pigment nacházející se v mnoha druzích ovoce, zeleniny a obilí. Je to jeden z nejběžnějších antioxidantů ve stravě a hraje důležitou roli v pomoci tělu bojovat s poškozením volnými radikály, které je spojeno s nástupem chronických onemocnění.