2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Naše tělo potřebuje k udržení dobré kondice širokou škálu látek. Vitamíny, minerály a antioxidanty, které se starají o zdraví a normální fungování těla, lze získat uměle pomocí doplňků stravy.
Je však mnohem zdravější a užitečnější spoléhat se na vyváženou a pestrou stravu. Můžeme přirozeně získat potřebné živiny. Vitální vitamíny a minerály se nacházejí ve výrobcích, které jsou na trhu hojné. Podívejte se na následující řádky což jsou nejvíce bohaté na vitamíny.
Vitamin A
Vitamíny ze skupiny A, které hrají hlavní roli při budování stabilního imunitního systému, pro dobré reprodukční schopnosti a zrakovou ostrost můžeme získat ze sladkých brambor. Jeden z nich mnohonásobně překračuje svým obsahem požadovanou dávku vitaminu na celý den. Vyskytuje se také v hovězích játrech, špenátu, rybách, mléce a mrkvi.
Vitamin B6
Foto: 1
Obsahuje šest složek, které se podílejí na procesech vstřebávání živin a tvorbě hemoglobinu, jakož i na stabilizaci krevního cukru. Je to způsobeno tvorbou protilátek, které se objevují při onemocnění. Naše tělo je produkuje, aby s tím bojovali.
Vitamin B6 se nachází v rybách, kuřecím masu, hovězích játrech a z rostlinných potravin jej ve větším množství najdeme v cizrně.
Vitamin B12
Vitamin B 12 je nezbytný pro dobré zdraví nervového systému i pro naši DNA. Chrání tělo před anémií, a tím eliminuje pocit vyčerpání a únavy.
Živočišné produkty jsou vynikajícím zdrojem tohoto vitaminu. Ti, kteří milují mořské plody, zejména slávky, nebudou jeho nedostatkem trpět.
Vitamín C
Vitamin C má silné antioxidační vlastnosti. Posiluje imunitní systém a čistí tělo od toxinů a také se podílí na vstřebávání bílkovin.
Každý okamžitě řekne, že vitamin C je obsažen v citrusových plodech. To je pravda, ale jeho největší množství je ve skutečnosti v červeném pepři, což je dvojnásobek doporučené denní dávky.
Vitamín D
Foto: 1
Vitamin D přijímáme většinou v létě, na slunci a přes kůži. Je nezbytný pro dobrou absorpci vápníku a růst kostí. Pomáhá snižovat zánět, růst buněk a fungování imunitního systému.
Obsaženo v mastných rybách, jako je losos a makrela. Lze jej také úspěšně získat uměle.
Vitamin E
Je to jeden ze silných antioxidantů, které nás chrání před volnými radikály. Ovlivňuje imunitní systém, krevní cévy a srážení krve.
Slunečnicová semínka a mandle nám dodají potřebné množství a také olej z pšeničných klíčků.
Vitamin K
Jeho role při srážení krve má zvláštní význam. Bez něj nebude tělo schopno zastavit krvácení.
V zelené listové zelenině najdeme nejlepší zdroj vitaminu K - kel, špenát nebo červená řepa dodají tělu potřebné množství.
Kyselina listová
Kyselina listová je součástí skupiny vitamínů B a je důležitá pro růst buněk. Těhotné ženy to berou jako doplněk, který se používá k zabránění poškození plodu.
Můžeme ji získat z ořechů, mléčných výrobků a zeleniny. Je také přítomen v hovězích játrech v dobrém množství.
Žehlička
Železo slouží k transportu kyslíku do těla a podporuje růst buněk. Železo je v hemoglobinu, a proto jeho nízké hodnoty svědčí o anémii.
Získáváme ji ze živočišných produktů - červeného masa, ryb a kuřete. Kuřecí játra jsou obzvláště dobrým zdrojem železa a samozřejmě špenátu.
Doporučuje:
Nejvíce Dietní Zelenina
Diety nemusí nutně znamenat jídla bez chuti, která jíme s obtížemi a na která bychom se normálně nikdy nedívali. Naopak - strava by měla být chutná, ale zdravá jídla, která mají pro tělo dostatek vlákniny a živin, ale zároveň nízkokalorická.
Potraviny, Které Obsahují Nejvíce Trans-tuků
Jakékoli jídlo ztvrdlé chemickou reakcí zahrnující vodík obsahuje trans-tuky. Proces je známý jako hydrogenace, a pokud uvidíte tento kódový název v obsahu balíčku, raději nekupujte. Obecně platí, že všechny produkty v restauracích rychlého občerstvení jsou připravovány z hydrogenovaných tuků a jejich účinek roky šokoval profesionály po celém světě epidemií obezity.
Výrobky Bohaté Na Vápník
Vápník je minerál a nesmírně důležité pro lidské zdraví. Jak víme, posiluje zuby a kosterní systém, pomáhá zlepšit stav a fungování svalů, dobře reguluje krevní tlak. Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 miligramů. Mnoho potraviny jsou bohaté na vápník , zejména mléčné výrobky a část zeleniny.
Nejvíce Bohaté Na železo
Když mluvíme o zásobě železa v těle, většina z nás si okamžitě představí nejznámější zdroje cenného prvku mezi potravinářskými výrobky - maso, špenát, kopřivy, pohanka a další. Ale téměř nikdy nás nenapadne, že je obsažen v ovoce . Ne samozřejmě všechny, ale některé jsou velkým zdrojem železa a jejich konzumace ve větším množství nás může ochránit před anémií.
Výrobky Bohaté Na Lysin
Lysin je aminokyselina, kterou si tělo samo neprodukuje. Získává se pouze z potravin a doplňků stravy. Lysin pomáhá budovat svalové bílkoviny a kolagen. Je zodpovědný za pružnost šlach, sílu krevních cév, vstřebávání vápníku a další. Doporučená denní dávka pro dospělé je 23 mg / kg tělesné hmotnosti a pro kojence 170 mg / kg.
