2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Je známým faktem, že pokud chcete být v létě v perfektní kondici, musíte začít v zimě. Britská výživová poradkyně Claire Barnesová nabízí několik základních kroků, které je třeba dodržet při řešení nadváhy.
Zdravé stravování a cvičení by dnes měly být vašimi společníky, pokud chcete zhubnout. Podle těchto základních a snadných kroků postupně získáte tělo snů na pláž, říká Claire Barnes.
1. Stanovte si cíl
Bylo prokázáno, že když má člověk cíl, o který se snaží, je mnohem odpovědnější a dosahuje lepších výsledků, vysvětluje Barnes. Získání kondice by mělo být plně vědomou volbou. Na cestě ke ztrátě hmotnosti jsou určité kroky, takže je důležité být velmi soustředěný a motivovaný.
Pokud je cílem do léta zhubnout, musíte přemýšlet o tom, jaký bude váš cíl poté. Abyste byli ještě více motivovaní, musíte si představit svůj cíl. Podělte se tedy s rodinou a přáteli o to, co hodláte dělat. Představte si, jak dosáhnete svého cíle.
2. Vyrovnejte hladinu cukru v krvi
Pravidelné stravování během dne pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Mezi hlavními jídly (snídaně, oběd a večeře) můžete jíst zdravé občerstvení - hummus, zeleninové tyčinky, sušené ovoce, ořechy, směs semen. Takové jsou například komplexní sacharidy - ovoce, zelenina, celozrnné výrobky. Uvolňují energii pomaleji a poskytují vlákninu, která nasycuje déle.
Dalšími přísadami, které můžete zahrnout do svého jídelníčku, jsou bílkoviny a tuky. Pomáhají také udržovat hladinu cukru v krvi. Proto je velmi důležité být přítomen v každém jídle. Výživová poradkyně Claire Jarns doporučuje do každého jídla zahrnout hodně zeleniny.
3. Používejte přírodní produkty
Získat vysněné tělo na léto musíte omezit zpracované potraviny a rafinované sacharidy. To znamená, zapomeňte na bílý chléb, koláče, pečivo, pečivo a cukr (nenahrazujte jej však umělými sladidly). Výživový poradce Barnes doporučuje vzdát se toho postupně. Nahraďte zpracované potraviny organickými a přírodními produkty, například salátem.
4. Vezměte slupku
Pravděpodobně jste už slyšeli o tomto úžasném produktu. Je bohatá na vlákninu a zlepšuje funkci střev. Husk pomáhá oddělit odpadní produkty, což je velmi vhodné pro hubnutí.
5. Překonejte stres
Co mají společné stres a břišní tuk? Ukazuje se, že lidé, kteří jsou častěji vystaveni napětí a stresovým situacím, jsou náchylnější k přibírání na břiše. Zvýšení tuku v této oblasti může zase vést k zánětlivým onemocněním. Musíte tedy najít způsob, jak se vypořádat s rušným dnem. Trávte více času chůzí, meditací nebo jógou.
6. Pohyb, pohyb a pohyb znovu
Chudnutí půjde ruku v ruce s fyzickou aktivitou. Chcete-li spalovat tuky, spolehněte se na silové a kardio cvičení. Výživová poradkyně Claire Barnesová vám poradí, abyste si vybrali to, co vám udělá největší potěšení - jízda na kole, chůze, plavání.
Doporučuje:
Jak Vařit Chřest - 6 Snadných Způsobů
Čerstvý chřest se rychle a snadno vaří a každé jídlo je trochu speciální. Zde je šest jednoduchých způsobů, jak připravit chřest, který zušlechtí vaše porce. 1. Dušený chřest Chřest se vaří v napařovací misce (na trhu je řada napařovacích pokrmů, nebo pokud je nemáte, můžete je vždy vařit ve vodní lázni.
Zdravé Stravování V Kanceláři: 5 Snadných Pravidel
V posledních letech tráví stále více obyvatel města své pracovní dny nerozlučně spoutané svými pracovišti. Venku stále není čas na oběd a někdy musíte zůstat vzhůru. V takových situacích máme všichni tendenci vrhat se na první jídlo, na které narazíme - pizzu, koláč, sendvič a nalít ho syceným nápojem.
Kroky K Dokonalému Pečenému Vepřovému Masu
Pečené vepřové maso je jídlo vhodné pro přivítání příbuzných a hostů. Je to snadné a rychlé na přípravu. Dokonalé pečené vepřové lákadlo s křupavou krustou a podávané s houbovou omáčkou a vínem. Jednou z nejdůležitějších podmínek pro pečené vepřové maso je, že maso musí být podáváno dobře pečené.
Pět Snadných Kroků, Jak Se Vzdát Cukru
Cukr je lahodná cesta do pekla vážných zdravotních problémů. V posledních letech byl považován za největšího nepřítele spolu s cigaretami lidí, kteří se rozhodli vést zdravý život. Cukr je považován za hlavní příčinu spirální obezity. Nadměrné používání bílých krystalů nás činí pomalými, zbavenými energie, vysokou hladinou cukru v krvi, což vede k hladu po škodlivých produktech.
Čtyři Kroky K Dokonalému Zdravému Chvění
Existují doslova tisíce receptů na shake, které můžete najít, pokud se rozhodnete hledat. Nejjednodušší je pro každého zjistit, jaké vhodné produkty máte v lednici, než si připravíte osvěžující nápoj. Existuje však několik pravidel a produktů, které byste měli mít vždy po ruce, abyste se ujistili, že kromě lahodného koktejlu, který uděláte, bude také užitečné.
