2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Rezistence na inzulín se vyvíjí, když nemáte dostatek pohybu a když se stravujete nezdravě.
Pokud často sáhnete po sladkostech, hranolkách a jiných tučných pokrmech, je časem vysoké riziko vzniku inzulínové rezistence. V takových případech je hubnutí obtížnější, ale při správné stravě uspějete.
Zdravá strava sníží hladinu cukru v krvi a tělo uvolní méně inzulínu. Když dosáhnete normální úrovně hubnutí, už to nebude tak těžké. Toho dosáhnete u potravin bohatých na vlákninu. Potraviny jako fazole, ječmen, sója, čočka a cizrna se rozpadají pomalu a udržují normální hladinu cukru v krvi.
Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné pečivo, luštěniny, ovesné vločky a dokonce i fazolový salát. Množství vlákniny denně je dobré činit asi 30 gramů denně.
Dalšími potravinami, které kromě zdravé výživy dosáhnou nízké hladiny cukru v krvi, jsou avokádo, ořechy, olivový olej, olivy a různá semínka. Pokud chcete zhubnout, není nutné vyloučit z nabídky všechny tuky, ale zvolit správné a užitečné tuky, jako je olivový olej. Je užitečné konzumovat 1 lžíci olivového oleje denně - například v salátech.
Pokud trpíte rezistence na inzulín a chcete zhubnout, nemusíte zapomínat na všechna sladká jídla. Můžete bezpečně konzumovat tmavou přírodní čokoládu. Podle studií čistá přírodní čokoláda klesá rezistence na inzulín. Nesahejte však po mléčné čokoládě, protože účinek bude opačný.
Je dobré jíst a pít potraviny a nápoje bohaté na flavonoidy. Kromě tmavé čokolády jsou na flavonoidy bohaté také jahody, citrusové plody, borůvky, jablka, zelí, špenát a chřest. Mezi zelené flavonoidové nápoje patří zelený čaj a víno.
Pro zvládnutí inzulínové rezistence je dobré jíst potraviny bohaté na hořčík. Takový je špenát, ryby, luštěniny a dýňová semínka. Během tepelného zpracování se část hořčíku ztrácí, takže je dobré jíst syrovou zeleninu.
Chcete-li se vypořádat s inzulínovou rezistencí a zhubnout, zaměřte se na celá zrna, čerstvé ovoce a zeleninu (syrovou) a ryby.
Pokud chcete zhubnout, nesahejte po výrobcích, které obsahují bílou mouku. Téměř všechny koláče, koláče, chléb a jiné pečivo jsou vyrobeny z bílé mouky. Také zapomeňte na cukrovinky.
Bílá rýže je také zakázána v inzulínové rezistenci. Tyto potraviny vedou k nadváze a inzulínové rezistenci.
Další skupinou potravin, které byste se měli vyhnout, jsou klobásy, mléčné výrobky s vysokým procentem tuku, tučné maso. Nasycené tuky zvyšují hladinu inzulínu v těle.
Nenechte se také zlákat k jídlu ve restauracích rychlého občerstvení. Potraviny tam obsahují hydrogenované tuky, rafinovaný škrob a cukr ve velkém množství. Pokud navštívíte restaurace tohoto typu, získáte nadváhu, inzulínovou rezistenci a mnoho dalších zdravotních problémů.
Doporučuje:
Potraviny, Které Pomáhají Bojovat Proti Zánětu
Zásobte se těmito protizánětlivé potraviny obnovit a posílit vaše tělo. Zánět může způsobit chaos v těle a ovlivnit všechny orgány - od kůže po srdce. Chcete-li zastavit rozvoj zánětlivých procesů, konzumujte více čerstvých potravin uvedených níže.
Potraviny, Které Pomáhají Srážení Krve
Srážení krve, také nazývané koagulace, je důležitý proces pro lidské tělo, který chrání naše tělo před ztrátou krve v určitých situacích. Krev by se měla srážet po určitou dobu - 8–10 minut a jakákoli odchylka od těchto indikací se považuje za patologickou.
Potraviny, Které Pomáhají Vytvářet Kolagen
Kolagen je hlavní bílkovina v pojivové tkáni těla v lidském těle. Je součástí šlach, kostí a chrupavek. Kolagen je jak stavební materiál, tak „lepidlo“, které tvoří všechny buňky těla a zajišťuje pružnost tkání a orgánů. Kolagen je bílkovina složená z devatenácti aminokyselin.
Potraviny, Které Pomáhají V Boji Proti Depresi
Potraviny, které pomáhají člověku dostat se z deprese, jsou daleko od těch, na které sáhne jako první. Mnoho lidí se při depresi předávkuje kávou, džemem a alkoholem. To však pouze zhoršuje stávající problém. Vhodná nutriční terapie může být nejvhodnějším prostředkem v boji proti depresi.
Potraviny, Které Pomáhají Před Zkouškou
Pokud se chystáte ke zkoušce, musíte přemýšlet o tom, co jíte, a zda jsou ve vašem jídelníčku produkty stimulující mozek. Vaše jídlo může ovlivnit váš výkon při zkoušce. Existují produkty, které pomáhají lépe se soustředit, zlepšují spánek a snižují úzkost.
