2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Kolikrát denně by se mělo jíst a jak nejlépe rozdělit jídlo během dne?
Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože každé tělo je jiné a důležitý je také věk.
Předpokládá se, že člověk by měl jíst 5krát denně. K dispozici jsou 3 hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře, a navíc před obědem a odpoledním čajem.
V praxi je udržování pravidelného jídla poměrně obtížné. O tom rozhodují různé faktory - práce, závazky, schůzky, jejichž harmonogram často odporuje naplánovanému jídlu.
Mělo by se však vynaložit veškeré úsilí, aby se zabránilo přeskakování hlavních jídel a nedovolili dlouhé intervaly mezi jídly.
Proto byste měli mezi hlavními jídly jíst před obědem a pít odpolední čaj s občerstvením.
Po dlouhé přestávce bez jídla má tělo pocit hladu a po přejídání může snadno hromadit tuk, což se nedoporučuje.
Biologické hodiny těla
V těle každého člověka jsou biologické hodiny. Je to on, kdo rozhoduje o tom, jak dlouho trvá vykonávání životně důležitých funkcí, jako je práce, odpočinek a spánek.
Lze předpokládat, že je den rozdělen do dvou fází:
• pracovní kapacita přibližně 16 hodin;
• odpočinek / spánek / asi 8 hodin.
Biologické hodiny také řídí čas krmení.
Snídaně - hlavní jídlo
Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne. Ráno potřebuje tělo energii nejvíce. Glukózu je také třeba dodávat do mozku. Snídaně by měla být bohatá na sacharidy, ale bez jednoduchých cukrů. Vyvážená snídaně by měla sestávat z produktů s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny a ovoce.
Například müsli s ovocem, vejce na měkko se zeleninou, tvaroh s přídavkem pažitky, míchaná vejce se zeleninou a čaj.
Snídaně by měla být co nejdříve po probuzení, tzn. mezi 18-19:30
Druhá snídaně zkracuje čas mezi snídaní a obědem a způsobuje, že tělo nemá hlad. Skládá se z ovoce a zeleniny ve formě salátů s jogurtem nebo kefírem. Toto je čas mezi 10–11 hodinou.
Oběd je stejně důležitý, protože uprostřed dne potřebuje tělo nový energetický náboj. Dodá sílu a energii pro druhou část dne.
Chcete-li poskytnout tělu potřebnou energii a stále se nepřejídat, oběd by měl sestávat z ne příliš husté polévky, masa nebo ryb a zeleniny. To je doba mezi 13 a 14 hodinami.
Odpolední čaj nebo snídaně se konzumují mezi 16 a 17 hodinami. Zde lze konzumovat ovoce a mléčné výrobky, ale v rozumném množství.
Posledním jídlem dne je večeře a je stejně důležitá jako ostatní jídla, protože na spánek je dlouhá přestávka.
Na večeři můžete jíst lehké maso nebo ryby, mléčné výrobky, vejce, celozrnný chléb a také ovoce a zeleninu.
Je velmi důležité nepřejídat se! To může způsobit potíže s usínáním a nespavostí. Večeře by tedy neměla být příliš bohatá a měla by být snadno zpracovatelná ze žaludku. Musí se uskutečnit nejpozději do 20 hodin.
Doporučuje:
Správně Vařte A Jíst Správně S Těmito Tipy
Co rozumíme pod správnou výživou? To znamená nejen sledovat přirozené potřeby vašeho těla při výběru toho či jiného jídla, ale také konzumovat přesně tolik jídla, kolik tělo skutečně potřebuje - nic víc, nic méně. Malé porce na talíři Měli byste se pokusit nepřejídat.
Chcete-li Zhubnout, Rychle Během Dne
Nadváha je problém. Nejen estetický, ale také zdravý. Nejpopulárnějším způsobem, jak se vypořádat s nadváhou, jsou diety. Mezi nimi jsou účinné ty, které mají nízkokalorické živiny. Problém s nimi je, že je obtížné je sledovat. Existuje snadnější způsob, jak se zbavit nadváhy?
Jídlo Z Restaurace, Rozvoz Nebo Domácí Jídlo?
Jíst je nevyhnutelným a nezbytným rituálem pro každého, a proto se nemůžeme divit, co je pro nás nejziskovější - jídlo z rozvozu, domácí objednávky nebo domácí vaření. V naší době máme velký výběr produktů a míst k získání jídla. Nevyhnutelnou otázkou však je, do jaké míry náklady na potraviny ovlivňují náš rodinný rozpočet.
Odborníci Odhalují: Kdy Je Bezpečné Jíst Zmrazené Jídlo?
Britská agentura pro standardy potravin nedávno vydala průvodce vysvětlující, kdy je bezpečné jíst mražené potraviny. Důvodem bylo to, že mylné představy o tom, kdy lze potraviny vyjmuté z chladničky konzumovat, vedou k milionům tun potravinového odpadu.
Je Užitečné Nebo škodlivé Jíst Správně?
Čas od času jíme vsedě, vleže, stoje, v jakékoli poloze, která se nám líbí. V poslední době se objevil trend, kdy lidé jedí přímo proto, že chtějí ušetřit čas nebo že jsou například v kanceláři. Podle některých lidí by však konzumace jídla ve vzpřímené poloze mohla poškodit trávicí proces nebo vést k přejídání.
