2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Již jste dosáhli svého cíle. Výsledek vaší stravy je zde. Ale jak si tento svůj úspěch užívat déle? Podle odborníků může být někdy udržení hmotnosti po dietě mnohem obtížnější než hubnutí.
Pravdou je, že pokud si chcete udržet svoji váhu, nikdy se nemůžete vrátit ke své normální stravě jako před zahájením stravy. Budete muset i nadále plánovat, co jíst, i když ne tak přísně jako během diety.
Cvičení je nutností, pokud si opravdu chcete udržet svoji váhu neporušenou. Odborníci doporučují minimálně 30 minut cílené fyzické aktivity denně. Cvičení vám pomůže nejen udržet váhu, ale bude také velmi užitečné pro vaše tělo, které bude opět muset spalovat kalorie.
Další důležitá věc, kterou je třeba vědět, je, že když se vrátíte ke své normální stravě, mělo by k ní dojít postupně. Doporučuje se zvyšovat příjem kalorií postupně přibližně o 80-100 kalorií každých 7 dní. Tímto způsobem dáte tělu čas dostat se do rytmu. Zpravidla byste měli začít s konzumací lehčích potravin a postupně přejít k těm, které mají vyšší kalorickou hodnotu. Změřte si váhu na konci každého týdne, a pokud jste po příštím zvýšení kalorií hodně přibrali, znamená to, že váš ideální kalorický příjem pro udržení hmotnosti je příjem z předchozího týdne. Vraťte se k tomu.
Váš mozek přesně ví, kolik tukových buněk máte, a když se zmenšují, snaží se na ně nějakým způsobem reagovat a přivést je zpět. Jedním ze způsobů je zpomalení metabolismu a tím opětovné hromadění tuku v těle. Dalším způsobem je přimět vás často přemýšlet o jídle a zvýšit chuť k jídlu. Bez ohledu na to, jak váš mozek reaguje, je důležité si uvědomit, že také potřebuje čas.
Další důležitá věc je snídaně. Proto snídejte! Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně snídají, mají rychlejší metabolismus. Pokud vynecháte jídlo, ujistěte se, že to není snídaně. Je mnohem pravděpodobnější, že se během dne přejídáte, pokud jste vynechali snídani.
A v neposlední řadě zůstaňte motivovaní. Jen proto, že jste zhubli, neznamená, že byste se neměli snažit to udržet.
Doporučuje:
Snídaně, Která Snižuje Hladinu Cukru V Krvi, Cholesterolu A Hmotnosti
Každý ví, že hlavní jídla jsou tři - snídaně, oběd a večeře. Který je nejdůležitější? Neexistuje shoda, každý staví některé podle svých názorů na první místo. Pokud se však poradíme s moudrostí lidí, uvidíme to snídaně je přiřazeno nejdůležitější místo.
Triky K Udržení čisté Kuchyně
Mnoho žen v domácnosti pravděpodobně má chvíle, kdy je jejich kuchyně po vaření v naprostém nepořádku. Jak tomu zabránit, aby se vám kuchyň neustále neutírala? Doufáme, že vám pomůžeme. Podívejte se na některé z následujících řádků triky k udržení čisté kuchyně :
Dva Zelené Nápoje Proti Přírůstku Hmotnosti Po Dietě
Diéty jsou osvědčeným nástrojem v boji proti nadváze. Vyžadují však systematické úsilí, deprivaci a vůli dosáhnout požadovaného výsledku. Když už byl sen o osvobození těla od nadváhy splněn, přichází do popředí nové nebezpečí. Jedná se o jakýsi jo-jo efekt, vyjádřený v rychlém návratu ztracené váhy.
Slaná Jídla Jsou Lepší Pro Udržení Hydratace Těla
Všichni víme, že máme žízeň po slaných pokrmech. Zní to logicky, ale je to pravda? Ne podle nové mezinárodní studie. Nová teorie patří do skupiny vědců, kteří studovali, jak dlouhodobá izolace ovlivňuje člověka. Jejich práce byla spojena s misí připravenou NASA na Mars.
6 Potravin K Udržení Mozku S Věkem
Jídlo má silný účinek na náš mozek. „Ale někdy si myslíme, že mozek je samostatný systém od zbytku našeho těla,“uvedla Diana Purvis Jaffinová, ředitelka Institutu pro účinnost mozku na Texaské univerzitě v Dallasu. Ona a další vědci se snaží tuto mylnou představu napravit a zdůraznit rostoucí výzkum, který ukazuje, že některé potraviny mohou pomoci udržet duševní ostrost a zabránit Alzheimerově chorobě a dalším neurodegenerativním chorobám.
