2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud chceme zhubnout, musíme přijímáme méně kaloriínež spálíme. Nicméně, snížení množství jídlaTo, co konzumujeme, může být velkou výzvou, zejména na začátku.
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, věří, že pro dosažení svého cíle musí přestat jíst kalorie. Přísným omezením kalorií začne člověk pociťovat neustálý hlad, což mu může ubírat tvar požadované postavy. Když jíte příliš málo kalorií, váš metabolismus se může zpomalit, což znamená, že hubnutí se stává obtížnějším a bolestivějším.
V tomto článku vám představíme 7 jednoduchých, ale vysoce efektivních způsoby, jak snížit kalorie a hubnutí. S nimi dosáhnete skutečného pokroku při dosahování svých cílů.
1. Počítejte kalorie
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout konzumaci příliš mnoha kalorií, je jejich počítání. V minulosti sledování kalorií trvalo dlouho. Dnes však moderní aplikace umožňují rychlé a snadné sledování množství jídla, které jíme.
V některých aplikacích existují dokonce i tipy na každodenní životní styl, které vám pomohou s motivací. Tyto tipy mohou být z dlouhodobého hlediska užitečné při formování zdravých návyků. Samozřejmě není možné vypočítat kalorie do posledního, takže se nenechte příliš posednout. Zkuste mít nějaké přibližné číslo, které také stačí k tomu, abyste zjistili, zda jste na správné cestě. Nevzdávejte to, protože změna někdy trvá o něco déle.
2. Nepřidávejte do svých nápojů cukr
Čaj a káva jsou zdravé a nízkokalorické nápoje, ale přidání pouze jedné čajové lžičky (4 g) cukru zvýší kalorie v nápoji přibližně o 16.
Ačkoli to nezní moc, kalorie v několika šálcích čaje slazeného cukrem se hromadí během dne. Vyvarujte se různých koktejlů a koktejlů s neznámými přísadami, protože je velmi možné, že cukr v nich je vážný. Takže si myslíte, že pijete něco zdravého, i když ve skutečnosti berete další kalorickou bombu.
3. Vařte jídlo
Když kupujete jídlo připravené někým jiným, ne vždy přesně víte, co v něm je. I jídla, která považujete za zdravá nebo nízkokalorická, mohou obsahovat skryté cukry a tuky zvýšit celkový kalorický příjem.
Vaření doma vám dává lepší kontrolu nad počtem kalorií, které konzumujete.
4. Nenechávejte v domě nezdravé jídlo
Pokud máte poblíž nezdravé jídlo, bude pro vás mnohem snazší to zkusit. To může být velkým problémem, zvláště pokud máte tendenci přejídat se, když jste ve stresu nebo se nudíte.
Chcete-li zastavit nutkání konzumovat nezdravé jídlo, ujistěte se, že takové jídlo ve svém domě neuchováváte. Pokud vám v šatníku zbývá balíček žetonů nebo vaflí, jednoduše se jich zbavte, abyste nepodlehli pokušení. Omezte stravu na taková jídla a zásobte se ořechy. Jen pár ořechů podporuje pocit sytosti a je skvělým občerstvením. Postupem času uvidíte, jak jíte stále méně škodlivých potravin. Budování správných stravovacích návyků je klíčovým faktorem zdravého životního stylu a jíst méně kalorií.
5. Zdůrazněte zeleninu
V dnešní době většina lidí nejí dostatek zeleniny. Naplnění poloviny talíře zeleninou je skvělý způsob, jak zvýšit jeho příjem, když máte nedostatek kalorií. Zelenina obsahuje cenné vlákniny a vitamíny, pomáhá detoxikovat tělo a zvyšuje pocit sytosti. Uveďte konzumaci zeleniny jako povinný rituál a výsledky nebudou pozdě. Samozřejmě je dobré vyhnout se škrobové zelenině, jako jsou brambory, protože mají vysoký obsah kalorií a poškozují tenký pas. K dochucení zeleniny použijte čerstvé koření a dobrý olivový olej, vyvarujte se smažení a sázejte na dušení a pečení pokrmů.
6. Pijte vodu před každým jídlem
Pití vody před jídlem vám může pomoci cítit se plnější, což vás udrží jíte méně kalorií. To zase povede ke ztrátě hmotnosti. Voda je životodárná tekutina, bez které nemůže běžně probíhat žádný proces v lidském těle. Mějte na paměti, že žízeň je často zaměňována s pocitem hladu, proto vypijte sklenici vody a posuďte, zda stále máte hlad. Pijte alespoň 2 litry vody denně, abyste detoxikovali své tělo a pomohli procesu snížit kalorie a hubnutí.
7. Přidejte do každého jídla bílkoviny
Jíst více bílkovin je užitečný nástroj pro hubnutí a údržbu. Jedním z důvodů je to, že vás bílkoviny mohou nasytit více než jiné živiny a pocit sytosti může zabránit přejídání. Protein významně snižuje hlad a dodává energii, kterou tělo potřebuje. Patří mezi nejcennější pomocníky v České republice boj proti snižování kaloriítakže je můžete zahrnout do svého denního menu.
Doporučuje:
Jak Snížit Chuť K Jídlu
Máte pocit, že máte v poslední době zvířecí chuť k jídlu? Abychom to snížili, odborníci na výživu doporučují 10-15 minut před hlavním jídlem vypít sklenici mléka se sucharem nebo malý plátek celozrnného chleba, šálek čaje s trochou tvarohu, mléko s kávou.
Nápady Na Dietní Večeři Pro Malé Hladové Lidi
V našem hektickém každodenním životě je bohužel pro rodiče velmi obtížné přijít na večeři svých dětí s něčím zdravým. A nejen čas se krátí, ale také velmi často i nápady. Proto vám nabízíme 3 recepty na dietní večeři pro vaše oblíbené děti, které zůstanou spokojené a nakrmené.
Rychlé Občerstvení Pro Hladové Lidi
Možná patříte do této skupiny lidí, kteří ráno umírají hladem a sní o tom, že si připraví snídani, až vstanou. Co si můžete ráno rychle připravit takže máte chutné a výživné jídlo? Vybrali jsme několik nápadů výživná a rychlá snídaně pro hladové jako Ty.
Hurá! Zde Je Návod, Jak Snížit Kalorie Ve Vašich Oblíbených Jídlech
Každý má své oblíbené pokušení na dezert nebo těstoviny, které ho snadno odkloní od hubnutí. Pomocí několika triků při přípravě těchto kalorických bomb je můžete úspěšně zneškodnit. Šodó Jedná se o jeden z vysoce kalorických dezertů, ale můžete v něm snížit kalorie nahrazením Mascarpone v původním receptu tvarohem.
Tři Saláty S Těstovinami Pro Hladové
Ačkoli jsou těstoviny italskou specialitou, v tradiční nabídce evropských zemí se staly tak populární, že je obtížné si představit každodenní život bez různých druhů špaget, těstovin, fusilli a dalších. Proto jsme zde vybrali 3 další neobvyklé nápady, jak připravit saláty s těstovinami:
