Jak Snížit Chuť K Jídlu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Máte pocit, že máte v poslední době zvířecí chuť k jídlu? Abychom to snížili, odborníci na výživu doporučují 10-15 minut před hlavním jídlem vypít sklenici mléka se sucharem nebo malý plátek celozrnného chleba, šálek čaje s trochou tvarohu, mléko s kávou.

Můžete jen vypít sklenici teplé vody, ale mělo by to být provedeno pomalu, bez spěchu.

Čerstvé ovoce lze konzumovat půl hodiny před jídlem. V tomto případě sníží chuť k jídlu. Jíte-li ovoce 1-1,3 hodiny před jídlem, zvýší se vaše chuť k jídlu.

Jakmile budete mít jídlo, nemá smysl jíst ovoce - alespoň pokud jde o potlačení chuti k jídlu, protože tělo začíná proces zpracování potravin.

Sprcha nebo horká koupel před jídlem jsou také efektivní při snižování chuti k jídlu.

Chůze mezi 20 a 30 minutami denně stimuluje odbourávání tuků a pomáhá odstraňovat energii z krve, a pokud je v krvi energie - znamená to, že potřeba jídla je menší.

Pokud chcete kontrolovat své kalorie, zapište si vše, co jíte. Tímto způsobem budete mít lepší přehled o množství spotřebované potravy.

Začněte rozdělit část jídla, kterou jste zvyklí jíst, na dvě části.

Použijte menší talíře s kapacitou nejvýše 200 gramů a jejich části by měly být například: maso - stejně jako pěst, obloha - 2 pěsti.

Cvičte na ploché břicho. Břicho pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Nikdy si nenechte ujít snídani. Pokud je to možné, vždy konzumujte jako první jídlo vejce nebo jiná bílkovinná jídla. To vám zaručí energii až do konce dne a nepřítomnost obvyklé vlčí chuti k jídlu.

Abyste snížili chuť k jídlu, nikdy nejezte před televizí nebo počítačem. Reklamy na jídlo a další obrázky vás rozptylují a zvyšují pouze vaši chuť k jídlu.

Vyvarujte se procházení míst, kde můžete vidět honosné koláče, sendviče a bohaté pizzy. Budou vás jen dráždit a provokovat vaši chuť k jídlu.

Pro snížení chuti k jídlu, jíst často, ale méně. Nenechte se připravit o malé občerstvení s vlákninou. Například rýže, bloky semen, ořechy a sušené ovoce.

Můžete také věřit, že čaj zabije chuť k jídlu. Byliny jako lopuch, kopřiva, lékořice, pampeliška pomohou.

Potraviny ke snížení chuti k jídlu

1. Oves

Oves je jídlo, které má kvalitu, která po dlouhou dobu vytváří pocit sytosti. Obsahuje nerozpustnou vlákninu, která po požití zvyšuje objem, podporovat pocit sytosti po delší dobu, a tím je spolehlivým spojencem při hubnutí a udržení vyvážené hmotnosti.

2. Ořechy

Vlašské ořechy jsou zdrojem bílkovin, nenasycených tuků, omega-3 mastných kyselin a stopových prvků. Vlašské ořechy obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které stimulují tvorbu obou hormony potlačující chuť k jídlu: ghrelin a YY peptid. Tyto hormony hrají hlavní roli při přenosu zprávy o sytosti do mozku. Jezte více vlašských ořechů mezi jídly nebo je přidejte do svého oblíbeného tarátoru, pečiva, baklavy. Ořechové saláty jsou také velmi chutné a zdravé.

3. Lněné semínko

Lněný olej je nejznámějším produktem této rostliny, ale surové lněné semínko je známé svou rolí. snížit chuť k jídlu. Je to dáno přítomností semen ve složení omega-3 esenciálních mastných kyselin a velkým množstvím vlákniny. Obě mají úlohu snižovat hladinu cukru v krvi, a proto ovládají pocit hladu.

4. Losos

Losos může pomoci snížit množství jídla konzumovaného během hlavního jídla kvůli velkému množství bílkovin v jeho složení, spolu s omega-3 esenciálními mastnými kyselinami, obě skupiny živin jsou odpovědné za rychlé po delší dobu sytosti. Smažení lososa, pečené ryby nebo klasické sushi - vy si vyberete, jak ho budete jíst.

5. Voda

Voda je základním prvkem pocitu sytosti. Když je tělo dehydratováno, mozek do těla často vysílá zprávu hladu, ne žízeň. Dehydratace také způsobuje potřebu výživy k rychlému obnovení energie těla. Plná a nepřetržitá hydratace je zaručena snížená chuť k jídlu.

6. Zelený čaj

Zelený čaj je důležitým spojencem ve stravě při hubnutí díky vysokému obsahu leptinu. Leptin je hormon odpovědný za regulaci denního energetického příjmu a spotřeby, chuti k jídlu a metabolismu člověka. Aktivní složky zeleného čaje dodávají mozku pocit sytosti, proto se doporučuje před hlavním jídlem.

7. Vaječný bílek

Vyvážená konzumace vaječného bílku snižuje chuť k jídlu. Je to hlavně díky opioidním receptorům stimulovaným určitými aminokyselinami přítomnými ve vaječných bílcích. Kromě toho histidin a kyselina glutamová usnadňují optimální absorpci draslíku a chloru v buňkách nervových center vnímání příjemných pocitů. To upřednostňuje nastolení stavu pohody, nezbytného pro boj s přejídáním. Chcete-li konzumovat více tohoto jídla, můžete si připravit proteinovou omeletu.

8. Tofu

Sója je od starověku základním zdrojem bílkovin pro asijské národy. Isoflavony obsažené v sóji mají důležitou antioxidační roli, ale také regulují chuť k jídlu. Tuto výhodu poskytuje genistein, isoflavonoid, u kterého bylo prokázáno potlačuje chuť k jídlu a omezuje množství jídla konzumovaného během jídla. Vyzkoušejte, nepokazíte se, recepty na tofu jsou velmi chutné.

9. Zelí

Foto: Mariana Petrova Ivanova

Zelí vytváří po dlouhou dobu pocit sytosti díky složitému složení. Má vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií, je bohatý na vitamín C a je velmi dobrým zdrojem hořčíku, vápníku, bílkovin, bioflavonoidů, draslíku, kyseliny listové a vitamínů B a jeho kvalita omezuje porce jídla ve stravě, ve které je to přijato., tj. zejména v surovém stavu. Chcete-li snížit chuť k jídlu, jíst více mrkvový salát se zelím, čerstvě dušené zelí.

10. Jablka

Jsou to zásadité plody, které obsahují velké množství rozpustné a nerozpustné vlákniny, přírodní cukry, vitamin C, beta-karoten (pokud je oloupaný), draslík a bór. Jablka obsahují značné množství pektinu, sacharidu, který reguluje hlad. Přidejte jablka do vitamínových salátů, pečiva, závinů.

Pro ještě lepší výsledky v boj proti chuti k jídlu, podívejte se na naše dietní recepty.