2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Potřebujeme tuk, abychom přežili. Bez nich nebude tělo fungovat správně. Jíst tuk neznamená, že budete přímo přibírat na váze. To, co z nás dělá tuk, je množství, které přijímáme.
A to platí jak pro tuky, tak pro sacharidy a dokonce i pro bílkoviny. Tajemství zdravého stravování a příjmu tuků, díky kterému jsou naše jídla chutnější, spočívá v rozlišování mezi dobrými a špatnými tuky.
Existují tři hlavní typy tuků: nasycené, nenasycené a trans-tuky. Nasycené lze nalézt hlavně v živočišných produktech (maso, drůbež a mléčné výrobky), zatímco nenasycené pocházejí hlavně z rostlinných zdrojů (ořechy a oleje).
Trans-tuky jsou ty, které jsou uměle vytvořeny a lze je najít v různých potravinách (margarín, pečivo a občerstvení). Na rozdíl od jídla, které obsahuje hlavně jeden druh tuku, jídla obsahují směs nasycených a nenasycených tuků.
Nenasycené (zdravé) tuky jsou ty, které pocházejí z rostlinných zdrojů. Většina olejů, ořechů, avokáda a jiných rostlin je na ně bohatá. Ryby jsou také bohaté na nenasycené tuky. Nasycené (škodlivé) pocházejí ze živočišných produktů, z mléčných výrobků (mléko, sýry, smetana) a masa (hovězí a vepřové maso).
Trans-tuky (nejškodlivější) jsou ve všem, co obsahuje hydratovaný nebo částečně hydrogenovaný olej. Jedná se o margarín, pečivo a další věci k jídlu, ale nejsou to jediné zdroje, proto si pečlivě přečtěte ingredience.
Všechny zdroje tuku obsahují stejné množství kalorií (9 na 1 g), takže i když jíte převážně zdravě, může to také vést k přírůstku hmotnosti. Výběr zdravých tuků vás neoslabí, ale zlepší.
Doporučuje:
Nasycený Tuk
Nasycené tuky jsou tuky, které se skládají z triglyceridů obsahujících pouze nasycené mastné kyseliny. Nasycené tuky představují vážnou hrozbu pro postavu a zdraví. Tuk je nezbytný pro život každé buňky. Hrají důležitou roli v imunitním systému, při syntéze hormonů podílejících se na regulaci srdeční frekvence, krevního tlaku, nervového systému, srážení krve.
Feferonky Tají Tuk
Pokud chcete zhubnout a vydržet horké, popadněte feferonky. Teplo, které naše tělo uvolňuje po konzumaci feferonek, může ve skutečnosti zvýšit počet spálených kalorií a rozpustit přebytečný tuk. Pikantní chuť feferonek je po staletí nedílnou součástí stravy mnoha plodin.
Černý čaj Roztaví Tuk
První skutečnost, kterou je třeba zmínit, je, že černý čaj vůbec není čaj. Kdo by si myslel, že něco tak jednoduchého jako čaj poskytne tak širokou škálu zdravotních výhod? Ukázalo se, že pití černého čaje nejen významně snižuje hladinu cholesterolu a krevního tlaku, ale může nám také prospět, když po prázdninách skutečně potřebujeme vykládku.
Osvědčené: McDonald's Vás Neztloustne
Jedinečný experiment dokázal, že McDonald's vás neztuční. Americký učitel podstoupil dietu pouze s jídlem z řetězce, s nímž dokázal za pouhých 3 měsíce zhubnout až 17 kg. Ukázalo se, že ne McDonald's , a volba, kterou děláme, je to, co nás dělá tlustými.
Pravá Pasta Vás Neztloustne
Když se rozhodneme držet dietu, automaticky si řekneme, že těstoviny vylučujeme. Patří mezi ně těstoviny, špagety a lasagne. Ve skutečnosti popření informací, které těstoviny je škodlivé. Místo vyloučení špaget z jídelního lístku odborníci doporučují nejíst chléb, zejména bílou mouku.
