Důsledky Nezdravého Stravování

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Způsob stravování je nejen důležitý, ale také rozhodující pro zdraví. Maxim, že jsme to, co jíme, je zcela pravda. Toto porozumění není novým objevem, dokonce i ve starověké Číně dávali znamení rovnosti mezi potravinami a léky a tvrdili, že lékař by měl předepisovat léky pouze tehdy, když jídlo nepřinese očekávané výsledky.

Pokud mají potraviny uspokojující hlad potenciál k uzdravení, opak je pravdou - mají také moc vás onemocnět. Proto jídlo a zdraví jsou vzájemně propojeny a jedno předurčuje druhé.

Zdravé stravování je schopnost dodržovat dietu založenou na racionálním a vyváženém jídelním lístku, bohatém na základní živiny. Potraviny musí vylučovat jakékoli chemické, biologické nebo jiné faktory, které mohou vést k dysfunkci lidských orgánů a systémů.

Speciální léčivá strava je strava, která je předepsána po diagnostikování onemocnění. Je přísně specifický a všechna jídla, koření a jejich množství závisí na povaze onemocnění. Obecná pravidla pro zdravé stravování často neplatí, protože každá nemoc má své vlastní vlastnosti a jídelníček podléhá požadavkům, které stanoví. Správně zvolená strava a její dodržování pomáhá zmírnit závažnost onemocnění, snižuje riziko komplikací a krizí a pomáhá rychleji se uzdravovat.

Nezdravá strava a důsledky pro tělo

Nezdravé jídlo je to, které postrádá důležité živiny pro tělo, nahrazené návykovými produkty se škodlivými účinky. Způsobují nerovnováhu v těle někdy kvůli nedostatku některých živin, jindy kvůli nadměrnému příjmu některých z nich. Výsledkem jsou poruchy příjmu potravy, které vedou k nejrůznějším chorobám.

Když jídlo nedodává tělu potřebné bílkoviny v dostatečném množství, pak tělo ztrácí váhu, dochází k hormonálním poruchám, poškozují se orgány nebo celé systémy, zejména trávicí systém. Nadměrné hladiny bílkovin zatěžují vylučovací systém, vedou k hromadění toxinů a zvyšují riziko rakoviny.

Když jídlo neobsahuje tuk, vede to k nedostatku vitamínů rozpustných v tucích a nenasycených mastných kyselin. To je u malých dětí velmi nebezpečné, protože to způsobuje abnormality ve správném vývoji, způsobuje zakrnělý růst, dermatitidu a další. Nadměrný příjem tuků vede k obezitě, rozvoji cukrovky, vysokému krevnímu tlaku v raném věku, stejně jako k srdečním onemocněním, rakovině a dalším.

Pokud strava neposkytuje dostatek sacharidů, hromadí se v těle toxiny, které nejprve poškozují gastrointestinální trakt. Nadměrné množství sacharidů vede k obezitě, cukrovce a dalším metabolickým onemocněním.

Nedostatky různých prvků, které tělo nedokáže získat z potravy, jsou velmi relevantní podvýživa - nedostatek železa a anémie, která s tím souvisí. Nedostatek vápníku, který vede k rozvoji osteoporózy, nedostatek zinku, který vytváří oslabení imunity a mnoho dalších.

Jak se vypořádat s nezdravým stravováním?

Být konzistentní

Chaotické stravování, užívané pokaždé v různých časech, s příliš dlouhými nebo příliš krátkými intervaly, je nejjistějším krokem ke ztrátě postavy a / nebo podráždění žaludku. Vaše tělo potřebuje rytmus v příjmu potravy, rytmus, který mu umožňuje absorbovat to, co bylo dříve spotřebováno, a přeměnit ho na energii. Pokud neustále něco kousáte (například občerstvení, popcorn, krekry, okurky), aniž byste si nechali pauzu v žaludku, nedovolte, aby to bylo správně stráveno. Na druhou stranu, pokud jíme jen zřídka, bude mít tendenci zpomalit metabolické procesy a část toho, co se získá, uloží do tukových zásob.

Nejezte těsně před spaním

Pokud je hlavní jídlo dne večer, pravděpodobně před spaním, stanou se tři věci:

- den před jídlem budete připraveni o energii;

- vůle spát špatně po této nezdravé stravě;

- Budete přibírat na váze.

Zde jsou tři věci, které rozhodně nechcete, protože postupem času rozruší celé vaše tělo. Odborníci doporučují jíst lehkou večeři alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Omezte hranolky

Hranolky patří mezi největší nepřátele vaší postavy a klíče složka nezdravého stravováníprotože obsahují množství tuku, které opravdu nepotřebujete, ale přesto ho do svého těla vkládáte. Dejte je pryč a rozhodněte se pro pečené brambory v troubě. Je to jednodušší, než to vypadá! Karnachety, masové kuličky, sýrové brambory a mnoho dalších pokrmů, které máte rádi, lze snadno upéct v troubě a získat podobnou chuť a obrovské zdravotní výhody. Brambory můžete vařit i ve vzduchové fritéze, kde se spotřebuje méně oleje.

Nekombinujte žádné potraviny

Není důležité jen to, co jíte, ale také to, jak tyto potraviny kombinujete. Součástí je také kombinace nesprávných potravin nezdravé stravování. Například ovoce kváskuje, takže by se mělo jíst během první části dne, aniž byste ho měli jíst k jídlu. Zejména nemíchejte ovoce se zvířecími potravinami nebo maso se škrobovými potravinami, jako jsou brambory. Není to dobrý nápad také kombinovat lahodnou pizzu s bramborovým salátem nebo špagety s několika druhy masa.

Vyvarujte se příliš slazení potravin

Někdy matky, aby přesvědčily své děti, že nechtějí jídlo, příliš sladí dezerty, což vytváří skutečnou závislost těch nejmenších na sladké chuti. A zvyk, jakmile bude získán, bude v průběhu let zachován. Tak se to zdá nezdravé stravování u dětí.

Buďte opatrní se solí

Věděli jste, že byste se měli vyvarovat příliš velkému množství soli? Naneštěstí nestačí vyhnout se nadměrné konzumaci soli, protože se často přidává do balených potravin, které kupujete, aniž byste si pečlivě přečetli etiketu. Mnoho druhů koření na trhu například dokáže ochutit vaše jídlo cenou některých konzervantů a obsahem soli, o kterých nevíte. Pečlivě si přečtěte etikety a lépe připravte a vložte do mrazničky, například vlastní směs na oblíbenou polévku nebo zeleninový guláš.

Nenechte si ujít snídani

Není nadarmo se o snídani říká, že je nejdůležitějším jídlem dne: je to pravda. Dodává vám energii, pomáhá vám přestat se přejídat v pozdní večer, vytváří rovnováhu, pomáhá vám lépe se soustředit. Pokud máte pocit, že ráno nemůžete nic jíst, začněte si zvykat na kašovitou snídani.

Nahraďte džusy různými zdravějšími variantami

Sycené šťávy vám vůbec nepomáhají, protože neobsahují žádné živiny. Jsou předpokladem pro nezdravé stravování. Pokud vás voda neuspokojí a cítíte potřebu něčeho s dodatečným aroma, nahraďte ji domácími limonádami, zázvorovým čajem, enzymovou vodou, dietními smoothies zředěnými vodou nebo přírodními bylinnými čaji, domácím ledovým čajem. Možností je mnoho a zdravé.

Zahrňte vlákninu do své pravidelné stravy

Vláknina dělá zázraky pro vaše trávení a neměla by ji konzumovat jen ti, kteří chtějí zhubnout, ale také každý, kdo chce mít dobré trávení. Nevyhýbejte se obilovinám, i když se snažíte zhubnout, jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů vlákniny a jsou vhodné jak na snídani, tak na lehká hlavní jídla. Zdroje vlákniny najdete v pokrmech, jako je brokolice se sýrem, hrášek, dušené maso s fazolemi, čočka, chia, saláty s avokádem, malinové krémy, dezerty s jahodami.

Poslouchejte své tělo

Klíč ke zdravé stravě neskrývá se to většinou v souboru pravidel napsaných na papíře, ale v zvykech vytvořených v průběhu času. Vaše tělo vám řekne, co je pro něj dobré a co ne, pokud jste opatrní a posloucháte to, interpretujete jeho signály.

Jak chápete důsledky nezdravého stravování jsou velmi vážné. Existuje však způsob, jak se jim vyhnout dodržováním zdravého jídelního lístku.