2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sacharidy představují hlavní zdroj energie pro lidské tělo. Jsou nesmírně důležité pro lidské tělo. Sacharidy plní v našem těle důležité biologické funkce.
Pomalé sacharidy degradují se po delší dobu a vstřebávají se pomaleji. V těle se pomalé sacharidy vstřebávají asi za dvě nebo dvě hodiny a půl. To neprodukuje přebytečný inzulín.
To nevyvolává náhlé změny hladiny cukru v krvi. Proto se jim říká sacharidy s nízkým glykemickým indexem.
Spotřeba pomalých sacharidů pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje hlad.
Dlouhodobé vstřebávání pomalých sacharidů zajišťuje měřený tok energie mezi běžnými jídly.
Odborníci na výživu doporučují lidem trpícím nadváhou, cukrovkou a zažívacími potížemi živí se pomalými sacharidy. To by se pro ně mělo stát rutinou.
Doporučuje se jíst pomalejší sacharidy a je vhodné i pro zcela zdravé lidi. Sportovci také dávají přednost stravě s nízkým obsahem sacharidů.
Odborníci doporučují konzumovat pomalé sacharidy ráno a v poledne.
Můžeš být velmi snadný získejte pomalé sacharidy denně. Jsou obsaženy v mnoha Jídlo.
Potraviny s komplexními sacharidy jsou mléčné výrobky, zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.
Mléčné výrobky
Představují přirozené zdroj pomalých sacharidů. Nejvhodnějšími mléčnými výrobky pro získání pomalých sacharidů jsou sójové mléko, odstředěné mléko, mléčné výrobky, do nichž se nepřidává žádné sladidlo ani cukr.
Zelenina
Můžeme získat pomalé sacharidy z následující zeleniny - brokolice, hrášek, mrkev, cibule, červená paprika, červené brambory, lilek, rajčata, květák, zelené fazole, salát.
Ovoce
S nízkým glykemickým indexem jsou následující ovoce - hrušky, které si vyberete, kiwi, hrozny, broskve, jablka, pomeranče, grapefruity, švestky.
Celá zrna
Pomalé sacharidy jsou obsaženy v žito, oves, quinoa, špagety, ovesné vločky, ječmen, ovesné otruby, celozrnný chléb a hnědá rýže.
Doporučuje:
Potraviny Bohaté Na Antioxidanty
Potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty, jsou životně důležité pro naše celkové fungování. Tato „kouzelná“jídla nejen zlepšují naše zdraví, ale také zvyšují naši vitalitu. Jsou nejzdravější a nejvýživnější. Antioxidant je název skupiny prvků, které chrání lidské buňky před poškozením, obvykle způsobeným volnými radikály.
Potraviny Bohaté Na Bílkoviny
Protein je živina složená z aminokyselin, která je nezbytná pro správný růst a fungování lidského těla. I když je tělo schopné produkovat určité aminokyseliny, esenciální aminokyseliny musí pocházet ze živočišných nebo rostlinných zdrojů bílkovin.
Potraviny Bohaté Na železo, Které Potřebujeme
Tělo potřebuje železo. Koneckonců, každá buňka v těle obsahuje železo a používá tuto důležitou živinu k transportu kyslíku z krve do tkání a plic. Pokud hladiny železa nejsou optimální, buňky nedostanou dostatek kyslíku a člověk může být chudokrevný.
Kde Jsou Obsaženy Pomalé Sacharidy
Naše denní menu obvykle zahrnuje ovoce, zeleninu, cereálie, mléčné výrobky a mezi nimi je mnoho bohatých na rychle stravitelné a rychle odbouratelné sacharidy . Chléb, brambory, bílá rýže jsou potraviny, které denně konzumujeme, aniž bychom si mysleli, že obsahují cukry s krátkým nasycujícím účinkem, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Bílkoviny, Sacharidy A Neutrální Potraviny - Jak Je Kombinovat?
Správnou kombinací potravin získáme maximum ze svého zdraví. Prostřednictvím těchto kombinací nenápadně snížíme naši váhu, aniž bychom byli ničím omezováni. Proto je důležité nejprve poznat bílkoviny, sacharidy a neutrální jídla. Proteinové potraviny - maso (drůbež, zvěřina), ryby, luštěniny, sója, ořechy, všechny mořské plody, vejce, sýry, mléko a mléčné výrobky atd.
