2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Podle studie mají obyvatelé Kréty dlouhou délku života, úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění je minimální a výskyt rakoviny je pouze 10% ve srovnání s lidmi žijícími ve Spojených státech.
Odpověď na toto tajemství je jednoduchá - středomořské menu, kterým se řídí Řekové a které je celosvětově známé jako středomořská strava.
Specifickým stravovacím návykem obyvatel Itálie, Francie, Španělska, Řecka a dokonce i severní Afriky může být měřítkem zdravé výživy. Jejich nabídka zahrnuje cereálie ve formě chleba, těstovin a těstovin, stejně jako rýže.
Středomořské stravovací návyky zahrnují také sezónní ovoce a zeleninu ve formě povinného salátu ke každému jídlu. Nezanedbávejte také ořechy a luštěniny - vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, lískové ořechy, čočku, hrášek a zelené fazole.
Příjem mléčných výrobků ve středomořské stravě je ve formě odstředěného mléka, tvarohu, sýra a žlutého sýra. Můžete si je dovolit každý den s mírou.
Kultovní olivový olej a olivy jsou povinné, aniž byste se museli starat o jejich množství. Za příslovečnou plodnost Španělů mohou vinu ryby a mořské plody. Červené maso, pečivo a med jsou povoleny 2-3krát měsíčně. Na druhou stranu můžete pít víno každý den, 1 - 2 sklenice.
Ukázkové středomořské menu:
Připravte si snadný salát s krevetami. K tomu potřebujete 100 gramů rýže, stejné množství mořských plodů, ke kterým musíte přidat 50 gramů nakrájené šunky a okurky. Salát dochuťte 1 lžící olivového oleje a citronovou šťávou.
Jako hlavní chod si můžete připravit těstoviny s brokolicí. Vařte slanou vodu a vařte asi 300 gramů brokolice. Na 1 lžíci olivového oleje podusíme 200 gramů hub a přidáme nakrájenou brokolici. Uvařte asi 100 gramů tmavých těstovin (na 1 porci) a smíchejte je se zeleninou.
Středomořská strava nevylučuje dezerty. Jsou lehké, svěží a nevyvolávají pocit tíhy a přejídání. Připravte si ovocný salát z 1 hrušky, několika švestek a 1 jablka. Můžete je smíchat se 150 g čerstvého nemastného tvarohu a dochutit lžící čerstvě vymačkaného citronového nebo pomerančového džusu.
Doporučuje:
Ukázkové Menu Pro 6týdenní Dietu Shred
Dieta Shred je absolutním hitem letošního léta. Jeho název pochází z angličtiny - „shred“znamená zmenšení, škrábání. Šestitýdenní strava je určena pro lidi, kteří chtějí zmenšit určité části těla, utáhnout a zmenšit velikost nošení. Není určen k drastickému hubnutí.
Ukázkové Menu Pro Slavnostní Večeři
Chystáte se přivítat hosty a nemáte tušení, čím je u stolu okouzlíte. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci. K výrobě salátu budete potřebovat několik cuket, které se vaří ve slané vodě. Je dobré je vařit, dokud nejsou připravené, ale bez vaření.
Peganská Strava - Povolená Jídla A Ukázkové Menu
Peganova strava je nejnovějším hitem mezi dietami, které slibují úbytek hmotnosti, regulaci hladiny cukru v krvi a zmírnění zánětu. Někteří to popisují jako snadné a efektivní, ale pro jiné je obtížné je dodržovat. Peganova strava, také nazývaná veganská paleo strava , kombinuje principy paleo výživy a rostlinné výživy.
Letní Středomořská Strava - Zdroj Zdraví A Dlouhověkosti
Po mnoho staletí tradiční zdravé stravování vyléčilo nemoci a prodloužilo život obyvatel slunečného pobřeží Středozemního moře. Lékaři, kteří tento fenomén studovali, dospěli k závěru, že používání receptů společných pro tyto země může změnit životy všech ostatních na světě.
Ukázkové Menu Pro Samostatná Jídla
Samostatné stravování je způsob stravování, při kterém se různé produkty konzumují v pravidelných intervalech a nemíchají se. Princip oddělené výživy je založen na kompatibilitě produktů a výhodách a škodách této kompatibility pro zdraví. Předpokládá se, že bílkoviny a sacharidy nelze konzumovat současně, protože pro jejich absorpci jsou vyžadovány různé podmínky - kyselé prostředí pro bílkoviny a báze pro sacharidy.
