2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dodržování stravy bohaté na živiny hraje zásadní roli ve zdraví.
Věnujte pozornost potravinám, které jíte denně, a ujistěte se, že je jíte rutin v dostatečném množství.
Rutin je flavonoid a antioxidant, který může chránit tělo před záněty, oběhovými problémy a poškozením buněk způsobenými volnými radikály.
Existují různé potraviny s rutinemkteré můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili příjem této důležité živiny. Podívejte se, které jsou 5 nejlepších zdroje rutiny.
1. Pohanka
Pohanka je možná nejznámější dietní zdroj rutinu. Obsah rutinu ve výrobcích obsahujících semena pohanky se pohybuje od 0,48 mg / 100 g do 4,97 mg / 100 g, v závislosti na způsobu přípravy. Obsah rutinu v pohankovém čaji je ještě vyšší - až 396 mg / 100 g.
Buďte však opatrní, protože užívání velkého množství rutinu může způsobit nežádoucí účinky kvůli relativně vysokému množství fagopyrinu v něm. Fagopyrin je přírodní chemikálie, díky níž je pokožka citlivější na sluneční světlo.
2. Bezový čaj
Bílé květy bezu mohou být sušeny a poté použity k přípravě běžného nápoje bohatého na čaj. Obsah rutinu v čaji z černého bezu je asi 10,9 g / kg sušených květin.
3. Jablka
Jablka si také nacházejí místo v seznamu nejlepších dietní zdroje rutinu. Mají vysoký obsah flavonoidů, jako je kvercetin a rutin. Doporučujeme jablka před konzumací neloupat, abyste získali maximální užitek, protože většina flavonoidů se nachází ve slupce jablka.
4. Čaj z nefermentovaného rooibosu
Nefermentovaný čaj rooibos obsahuje velké množství flavonoidů, včetně rutina - přibližně 1,69 mg / rok. Tyto flavonoidy jsou do značné míry zodpovědné za silné antioxidační vlastnosti, které čaj rooibos nabízí.
5. Obr
Fíky jsou jedním z nejlepších potravin, které se vypořádají s podrážděným žaludkem, ale jejich přínosy pro zdraví se neomezují pouze na toto. Fíky obsahují významné množství rutinu. Ve skutečnosti lze obsah rutinu u fíků srovnávat s obsahem jablek.
Doporučuje:
Nejlepší Zdroje Kyseliny Listové
Kyselina listová , známý také jako vitamin B9 nebo folát, je látka odpovědná za řadu životně důležitých procesů v lidském těle. Podílí se na produkci DNA, růstu buněk, syntéze aminokyselin, řídí hladinu cholesterolu, podporuje fungování imunitního systému.
Nejlepší Zdroje Vitamínů B-komplexu
Vitamin B-komplex je sada 8 různých ve vodě rozpustných vitamínů. Hraje důležitou roli při regulaci buněčného metabolismu, a proto je důležitý pro zásobování energií. Různé druhy vitaminu B společně poskytují silnější imunitní systém, lepší funkci nervového systému a udržování metabolismu.
Nejlepší Zdroje Bílkovin
Proteiny jsou nezbytnou součástí každého jídla. Pomáhají budovat tkáň a posilovat svaly, vyrovnávají hladinu cukru v krvi a jsou nepostradatelné. Jsou nezbytné pro krásu pokožky, zubů, vlasů, nehtů a dobré zdraví. Na rozdíl od tuků a sacharidů obsahují bílkoviny dusík.
Nejlepší Zdroje Vysoce Kvalitních Bílkovin
Protein dodává energii, udržuje náladu a poznání (poznání). Je to životně důležitá živina potřebná k budování, udržování a opravě tkání, buněk a orgánů v celém lidském těle. Klíč k dost vysoce kvalitní protein je přidat do své stravy živočišné i rostlinné zdroje bílkovin.
Nejlepší Zdroje Bílkovin Pro Hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně vám nemusíme připomínat, že konzumace více bílkovin vám může pomoci dosáhnout požadované hmotnosti. Proteiny, dokonce i ze zdrojů, jako je zelenina, se vstřebávají pomalu a postupně, aby vám pomohly cítit se plné déle a méně často sáhnou po nezdravém jídle.
