2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Lidé, kteří drží dietu, se snaží omezit příjem sacharidů na hubnutí. Nedávné studie však ukazují, že obsahují méně kalorií než tuk a alkohol a obsahují také živiny potřebné pro naše tělo.
Přidáme-li do nabídky potraviny obsahující škrob, naše tělo přijme velké množství energie. Aby jídlo nebylo zvlášť kalorické, měl by být tuk v malém množství. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že by se mělo utratit 30% potravin jídlo se škrobem.
Množství sacharidů ve škrobnatých potravinách
Sacharidy jsou dvou typů - jednoduché a komplexní. Složitými jsou škrob a potraviny, které jej obsahují. Sacharidy mohou být čisté i rafinované ve zpracovaných potravinách.
Jednoduché sacharidy se nazývají cukry. Stejně jako složité mohou být také v čisté a rafinované podobě. Jsou čisté v ovoci a zelenině
Komplexní sacharidy najdete v červené zelenině, banánech, fazolích, hnědé rýži, cizrně, bramborách, celozrnných výrobcích a chlebu.
Vyvážená strava dodává tělu správné množství sacharidů, bílkovin, vlákniny a tuků.
Vláknina v škrobnatých potravinách
Pro lidi, kteří drží dietu, jsou celá zrna dobrým způsobem, jak získat vlákninu. Mají sytící účinek na tělo. Jsou také užitečné pro střevní flóru, protože si ji pravidelně udržují.
Způsoby, jak učinit škrobovité potraviny žádanějšími jako jídlo
Poskytnout škrob v nabídce musíte tyto potraviny upřednostňovat. Zde je několik jednoduchých tipů při výběru škrobové potraviny:
- Vhodnou volbou jsou celozrnné odrůdy, což dává více vlákniny;
- S ovesnými vločkami můžete vařit lahodné ovesné vločky, pokud přidáte jogurt;
- Pravidelné zařazení do jídelníčku rýže a těstovin vám dodá potřebný škrob. Hnědá rýže by měla nahradit bílou;
- Pravidelná konzumace celozrnného chleba a pšenice by se měla ve stravě stát normou;
- Maso by mělo být redukováno na úkor ovoce, zeleniny a luštěnin;
- Žito, hnědá a chléb se semínky jsou dobrou zdravou volbou, jsou součástí vyvážené stravy.
Doporučuje:
Potraviny S Vysokým Obsahem Vody
Nepřemýšlíme o tom příliš často kolik vody obsahuje potravinářský výrobek , pomocí kterého se připravuje naše jídlo. A my se mýlíme. Je důležité vědět, které potraviny mají vysoký obsah vody, protože někdy jsou velmi doporučené a někdy ne. Když jste dehydratovaní a v letních dnech, můžete je jíst hojně, ale když vaše tělo zadržuje vodu, mohou zvýšit otoky a otoky těla.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
Potraviny S Vysokým Obsahem Cukru
Cukr je druh sacharidů, který se přirozeně nachází v ovoci, zelenině a luštěninách, na rozdíl od rafinovaného nebo zpracovaného cukru. Cukry se dělí na tři hlavní hlavní: monosacharidy, disacharidy a polysacharidy. Skupina monosacharidů zahrnuje glukózu, fruktózu, galaktózu.
Potraviny S Vysokým Obsahem Rafinovaných Sacharidů
Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují nebezpečné výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu. Nejběžnější chronická onemocnění u lidí žijících v rozvinutých zemích jsou spojena s tímto typem sacharidů, proto je rozumné snížit jejich spotřebu na minimum.
Potraviny S Vysokým Obsahem Zinku
Nejjednodušší způsob, jak se ujistit, že máte dostatek zinku, je projít si drogerii a popadnout její první balení, ale je to ta nejlepší volba? Není tomu tak, ale abyste se ujistili, že máte dostatek zinku a všech ostatních vitamínů a minerálů, musíte věnovat zvláštní pozornost svým stravovacím návykům.
