2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sacharidy poskytují více než polovinu celkových kalorií za den, dodávají tělu energii a přispívají ke zdraví srdce, trávení a mozku.
Omezený spotřeba sacharidů a dodržování nízkosacharidové stravy může usnadnit hubnutí, ale může také vést k mnoha nepříjemným vedlejším účinkům.
Chcete vědět, co se stane, pokud nemáte dostatek sacharidů?
V tomto článku vám představíme 5 znaků, které naznačují, že byste měli přidat do své stravy více sacharidů.
Nedostatek energie
Stejně jako benzínové auto je i tělo poháněno většinou stálým tokem glukózy, která se přirozeně nachází v sacharidech. Snížení nebo vyloučení sacharidů ze stravy může snížit přísun glukózy a vést ke snížení energetické hladiny v těle.
Podrážděnost
Vyloučení sacharidů z vaší stravy vám může způsobit podrážděnost a podrážděnost, zvláště když poprvé snížíte příjem.
Bolest hlavy
Protože svaly, srdce a mozek spoléhají na energii z glukózy, odstraňování sacharidů ze stravy nutí tělo využívat energii na energii. Při zahájení nízkosacharidové stravy a přechodu na ketogenní stav je bolest hlavy běžnou stížností.
Zácpa
Zdroje sacharidů dodávají nejen glukózu, ale také vlákninu, která je dobrá pro trávení. Snížení stravovacího příjmu sacharidů ve formě rostlin může přirozeně snížit vlákninu a zvýšit riziko zácpy.
Nutriční nedostatky
Dodržování dlouhodobé nízkosacharidové stravy s sebou nese riziko nutričních nedostatků. Od vitamínu A obsaženého v sladkých bramborách po vitamíny B v celých zrnech. Zdroje sacharidů jsou bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro životně důležité procesy v těle.
Je vhodné omezit příjem bílého chleba, těstovin, pečiva a sladkostí. Vždy vybírejte pomalé sacharidy, které obsahují vlákninu a další cenné živiny.
Některé z nich jsou celozrnné a luštěniny, ovoce a zelenina, stejně jako mléko a mléčné výrobky.
Vyvážená strava by měla zahrnovat zeleninu bez škrobu, čisté bílkoviny a zdravé tuky.
Doporučuje:
Proto Musíte Jíst Více Kiwi
Kiwi je ovoce, které je často zanedbáváno na úkor ostatních. To je naprosto nespravedlivé. Někteří se tomu vyhýbají kvůli kyselé chuti a nepříjemné struktuře ovoce. Ale když kiwi je dobře vyzrálé, chutná skvěle a je příjemné k jídlu. Kiwi navíc obsahuje jedinečnou kombinaci látek, díky nimž je vyrobena velmi užitečné - zejména za určitých podmínek.
8 Protizánětlivých Potravin, Které Můžete Přidat Do Své Stravy
Chronický zánět je spojen s rakovinou, kardiovaskulárními chorobami a dalšími zdravotními problémy. Několik dietních změn však může pomoci snížit zánět, takže budete nejen zdravější, ale je také pravděpodobnější, že vyléčíte již existující stavy.
Kolik Sacharidů Musíte Denně Sníst, Abyste Zhubli?
Snížení množství sacharidů Stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. To sníží vaši chuť k jídlu a spustí automatické hubnutí, aniž byste museli počítat kalorie. Proč byste měli jíst méně sacharidů? Pokyny týkající se výživy doporučují, aby sacharidy poskytovaly 45 až 65% vašeho denního příjmu kalorií.
Vyloučení Sacharidů Ze Stravy - Klady A Zápory?
Sacharidy jsou jednou z kontroverzních složek naší stravy a mezi odborníky na výživu stále neexistuje shoda ohledně toho, zda by to mělo být vyloučeny nebo ne z naší stravy . Co přesně jsou sacharidy? Spolu s bílkovinami a tuky jsou základní skupinou potravin a dodávají tělu energii.
Chytré Způsoby, Jak Do Své Stravy Zahrnout Více Zeleniny
Spotřeba zeleniny je nedílnou součástí dobrého zdraví. Jsou bohaté na živiny, důležité vitamíny a minerály. Pomáhají k dobré imunitě a chrání nás před nemocemi. Kromě toho jsou důležité pro udržení zdravé hmotnosti a dobré postavy. Někteří lidé nemají rádi zeleninu, jiní neví, v jaké formě je mají jíst.
