2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud máte doma teenagery nebo jste teenager, je velmi důležité dobré povědomí o vhodné stravě pro tento věk. Teenageři mají stále co růst a potřebují přijímat spoustu živin, aby měli sílu do školy, tance, fotbalu, chodit s přáteli a na všechny ty věci, které jsou součástí jejich života.
Zdravé stravování pro teenagery
Nejdůležitější věcí ve stravě teenagerů je jíst pouze zdravé jídlo. Teenageři potřebují hodně kalorií a živin, zejména vápníku a železa, které jsou životně důležité pro růst v této fázi života.
Množství kalorií potřebných pro mladé lidi se liší jako u dospělých, ale u dívek je to množství od 1800 do 2100 kalorií denně a u chlapců je potřeba od 2200 do 2700 kalorií denně.
Zní to jako hodně, ale pamatujte, že v tomto věku tělo roste a vyvíjí se a potřebuje více energie, aby zůstalo zdravé a vydrželo rychlé tempo, kterým teenageři žijí.
Těžko si můžeme myslet, že mladí lidé stále jedí zdravě, ale je třeba dodržovat některá důležitá pravidla, která musí všichni dodržovat.
Zdravá strava jako vodítko pro teenagery
Určitě neexistuje mladý člověk, který si neustále vybírá pouze zdravé jídlo. Dokonce i vegetariáni někdy konzumují polotovary. Jako rodič teenagera byste neměli svému dítěti říkat, aby nejedlo rychle připravené jídlo s přáteli, protože mu tak nebudete moci pomoci.
Je důležité, aby mladí lidé dobře rozuměli složkám zdravé výživy a měli dobrý důvod k volbě zdravé výživy. Dobrým řešením je omezit nebo úplně vyloučit polotovary z vašeho domova. Pokud takové výrobky doma nejsou, děti je určitě nebudou konzumovat.
Zde je několik tipů na zdravé stravování pro dospívající
• Vždy snídejte. Ujistěte se, že konzumujete dostatek bílkovin pro energii. Je také dobré přidat sacharidy a kousek ovoce nebo ovocné šťávy.
• Promluvte si se svými dětmi o tom, jak se rozhodují na oběd, když jsou venku s přáteli. Vysvětlete důsledky konzumace rychlého občerstvení a povzbuďte je, aby se lépe rozhodovali.
• Ujistěte se, že máte doma dost a rozmanitého zdravého občerstvení, aby se vaše dítě mohlo po škole najíst.
• Snažte se jíst společně celou rodinu, i když je to obtížné, protože každý má jiné plány. Vědci prokázali, že v rodinách, které častěji jedí společně, jsou děti zdravější, když vyrostou a konzumují alkohol a kouří méně cigaret než ostatní.
• Pamatujte, že večeře by měla být zdravá. Toto je pravděpodobně jediné jídlo, které máte pod kontrolou, proto si vyberte hodně zeleniny, bílkovin a pokud chcete dezert, nechte to být ovoce.
Hubnutí u teenagerů
Pokud vaše dítě má nadváhu a to mu brání, můžete mu pomoci zhubnout tím, že mu budete radit ohledně zdravějších potravin, alespoň když je doma.
Zakážte sycené nápoje, dokonce i dietní nápoje, nahraďte je ovocnými džusy. Zorganizujte večerní procházku nebo nějaký druh fyzické aktivity s celou rodinou.
Je důležité nedráždit váhu dětí nebo dospívajících, protože to bude začátek protestu z jejich strany. Ucelená rodina v dobrém prostředí, kde se každý zdravě stravuje, pomůže k větší motivaci a lepším výsledkům.
Doporučuje:
Snadná Strava Pro Teenagery
Je velmi obtížné určit vhodnou stravu pro teenagery. Téměř každá strava s sebou přináší omezení určitého druhu jídla. To v tomto věku nepřichází v úvahu, protože během tohoto období roste nejrychleji rostoucí dítě. Během puberty prochází každý hormonálními změnami a denní kalorický příjem je občas ještě vyšší než u dospělého.
Týdenní Menu Pro Teenagery
Teenageři jsou jedním z nejobtížnějších lidí, kterým můžeme čelit. A i když v tomto věku prošli fází, kdy nechtějí nic jíst, může pro ně být velkým problémem také konzumace určitých potravin. Jedná se o takzvané užitečné potraviny ve dvou slovech.
Užitečné Potraviny Pro Teenagery
Pokud jste typický teenager s rodiči, kteří vás vždy sledují a říkají vám, co jíst, kolik jíst, která jídla jsou pro vás špatná a která jsou zdravá, bude vám tento článek znít docela dobře. Ale pokud jste rodič, který chce vychovávat zdravé a výživné dítě, obdržíte cenné rady, jak toho dosáhnout.
Zdravé Stravování Pro Teenagery
Teenageři potřebují správnou výživu, protože tělo, které se stane dospělým a všechny jeho systémy jsou upraveny, potřebuje určité látky. Mezi desátým a třináctým rokem tělo roste a potřebuje vápník. Aby se předešlo problémům s pohybovým aparátem, měl by být kladen důraz na mléčné výrobky.
Dieta Pro Teenagery
Většina dětí má nadváhu v raném věku. Generace sycených nápojů, hranolků a slazeného mléka tráví čas před počítačem a neztrácí energii. Úprava hmotnosti dítěte v jakémkoli věku by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka na výživu nebo pediatra.
