2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Odpoledne je čas, kdy téměř každý administrativní pracovník začíná hledat něco k jídlu. Takzvaný nezdravé jídlo (nezdravé jídlo) - rychlá občerstvení, jako jsou vafle, hranolky, občerstvení, malé čokoládové tyčinky atd., jsou snadným způsobem, jak uspokojit váš hlad.
Věřte tomu nebo ne, výrobci těchto potravin je často vytvářejí, aby si na nich udělali závislost. Začínáme pociťovat nutkání neustále jíst tyto potraviny. Náš mozek reaguje závislostí na nich. Ale jak se s tím vypořádat?
Tady je 10 tipů pro kontrola hladu a jak přestat jíst nezdravé jídlo?
1. Plán
Neexistuje lepší způsob, jak ovládat chuť k jídlu, než naplánovat si jídlo. Pokud máte kolem sebe zdravá jídla, jako je ovoce nebo hrst ořechů, je velmi nepravděpodobné, že sáhnete po hranolcích nebo vaflích. Pokuste se tedy naplánovat si jídlo každý týden v neděli nebo den před začátkem pracovního týdne. Nakupujte pouze potraviny, které potřebujete.
2. Předejte stojan na potraviny v obchodě
Zdraví, mléčné výrobky, maso a ryby by měly být vašimi hlavními místy nakupování. Zde najdete skutečné jídlo, ne vysoce zpracované potraviny. Při nakupování se snažte nakupovat výrobky pouze z těchto regálů. Čerstvá zelenina, ovoce, bílkoviny, ořechy - postupem času se velmi rychle začnete orientovat v obchodě a najdete tyto potraviny.
3. Jezte zdravé tuky
Jedním z nejběžnějších mýtů o výživě je to, že nás tuk ztloustne. Naše tělo ve skutečnosti potřebuje tuk! Existuje však mnoho různých druhů tuků. Měli byste se vyhnout trans-tukům a omezit nasycené tuky, ale zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo, vám pomohou cítit se plné a snížit vaši chuť k jídlu.
4. Jezte dostatek bílkovin
Ryby, fazole, zelenina, ořechy - zaměřte se na tyto zdravé bílkoviny. Udrží je po dlouhou dobu plné a po jejich konzumaci nebudete mít hlad. A touha po nezdravé jídlo časem to rychle zmizí.
5. Jezte více ovoce
Ovoce obsahuje hodně cukru, ale existuje také mnoho vitamínů, antioxidantů a vody. Obsahují také vlákninu, která je dobrá pro trávení a hladinu cukru v krvi. Proto je mísa s ovocem nebo kousek melounu, pokud chcete odpoledne v kanceláři něco sladkého, dokonalým řešením.
6. Jezte různé potraviny
Přidejte do své stravy několik nových a odlišných potravin. Čím pestřejší je vaše strava, tím menší je pravděpodobnost, že se budete nudit nebo budete chtít jíst. nezdravé jídlo. Přidejte například fialové brambory, červenou řepu, červené zelí, brokolici - čím více barvy na talíři máte, tím lépe.
7. Začněte uvažovat o nezdravém jídle jinak
Studie z roku 2013 ukázala, že když byli lidé vyškoleni, aby se dívali a interpretovali jednu ze svých oblíbených nezdravých jídel v negativním světle, touha po nich poklesla. Účastníci byli požádáni, aby viděli požadované jídlo několika různými způsoby - například viděním, když již bylo zpracováno, nebo viděním po jídle atd.
8. Zaměřte se na přidání zdravých potravin do svého jídelníčku
Studie v časopise Nutrients zjistila, že zaměření na pozitivní stránku zdravé výživy bylo účinnější než zaměření na potřebu vyloučit nezdravá jídla.
9. Vyhněte se stresu
V jídle je téměř vždy emocionální prvek nezdravé jídlo. Lidé s větší pravděpodobností sáhnou po žetonech nebo vaflích, když jsou naštvaní nebo naštvaní. Zkuste se tedy stresu vyhnout tím, že začnete cvičit - běhat nebo jít plavat nebo cvičit jógu. Meditace také hodně pomáhá vyrovnat se se stresem.
10. Spěte více
Většina lidí nemá dostatek spánku. A nedostatek spánku také hraje velkou roli v naší touze jíst nezdravé jídlo. Snažte se tedy nebo každou noc jděte spát dříve. Můžete také přestat jíst několik hodin před spaním.
Doporučuje:
Proč Chceme Po Bezesné Noci Nezdravé Jídlo?
Spánková deprivace se občas může stát každému. Ovlivňuje to nejen vaši náladu a koncentraci, ale také váhu. Jak vysvětluje věda, má to co do činění s produkcí ghrelinu, hormonu, který řídí pocit hladu, ale také zvyšuje náchylnost k toužíš po nezdravém jídle .
Jak Zdravě Vařit Nezdravé Jídlo?
Zdravé stravování jako nápad podmaní mysl stále více lidí. To není náhoda, jeho výhody jsou četné a dobře známé. Můžeme si udržet své zdraví, výkon a energii po dlouhou dobu, pokud ano jíme zdravě . V neposlední řadě si můžeme zachovat mladistvý vzhled a zpomalit proces stárnutí pomocí zdravých potravin.
Jak Přestat Nekontrolovatelně Jíst?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se v posledních letech zvyšuje počet lidí trpících obezitou. Příčiny tohoto onemocnění mohou být různé, ale v mnoha případech k němu vede obvyklé přejídání. Jak přestat nekontrolovatelně jíst?
Jídlo V Letadle: Několik Tipů, Jak To Udělat Chutnější
Při rychlosti stovek kilometrů za hodinu a tisíců kilometrů jsou letadla skutečnou vášní pro mnoho lidí. Blázniví ptáci se supervelmocemi, které pomáhají lidem létat neuvěřitelnou rychlostí. No, někdy existuje mnoho důvodů, proč si stěžovat - zpožděné lety, nepříjemná místa a drsní společníci.
Jak Přestat Myslet Na Jídlo
Nemůžeš žít bez jídla? Jsi jí posedlý? Je to, jako by váš mozek byl jen před vašimi myšlenkami, dokud se nevzdáte. Toto je začarovaný kruh, který vede k nezdravým rozhodnutím, vině a hanbě. Ale máte moc tyto negativní myšlenky umlčet. Jakmile se naučíte přetočit mozek a rozpoznat věci, které vás provokují, tyto myšlenky budou roztrhané a nakonec úplně zmizí.
