2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Teenageři potřebují správnou výživu, protože tělo, které se stane dospělým a všechny jeho systémy jsou upraveny, potřebuje určité látky.
Mezi desátým a třináctým rokem tělo roste a potřebuje vápník. Aby se předešlo problémům s pohybovým aparátem, měl by být kladen důraz na mléčné výrobky.
Bílkoviny jsou potřebné k budování svalové hmoty a jsou živočišného původu. Ve věku od 14 do 16 let se tvoří žlázy s vnitřní sekrecí a poté se objevují pupínky a černé tečky. Chcete-li to snížit, musíte pečlivě jíst potraviny s tukem.
Ve věku 18 let je tělo plně formované a připravené na dospělost. V této době začínají teenageři experimentovat s různými druhy diety, což je pro ně velmi škodlivé.
Výživa by měla nabít tělo teenagera energií a živinami. Základními produkty v tomto ohledu jsou mléko, ovoce, zelenina, chléb, luštěniny a maso. Je třeba dávat pozor na cukr, sůl a tuk.
Je povinné jíst čtyřikrát. Na oběd byste měli jíst nejvíce jídla za den - asi 40 procent, na snídani a večeři - 25 procent, odpoledne by měla být snídaně 15 procent z celkového množství jídla.
Teenagerova snídaně by měla zahrnovat teplá masová jídla. Může to být teplý sendvič s vařeným masem s přídavkem porce ovoce nebo zeleniny.
Užitečné občerstvení pro teenagery jsou ryby, omelety, ovesné vločky s čerstvým mlékem. Káva není pro teenagery vhodná, je pro ně dobré ráno pít kakao, čaj, džus nebo kompot.
Oběd musí zahrnovat polévku a hlavní jídlo doprovázené salátem. Dezerty jsou čerstvé nebo sušené ovoce. Rostoucí snídaně je pro rostoucí organismus nezbytná. Mělo by zahrnovat mléčné výrobky a těstoviny.
Večeře by měla být lehčí: omeleta, musaka, dušená zelenina. Před spaním se doporučuje vypít čerstvé mléko s medem nebo jogurt s ovocem.
Doporučuje:
Zdravá Strava Pro Teenagery
Pokud máte doma teenagery nebo jste teenager, je velmi důležité dobré povědomí o vhodné stravě pro tento věk. Teenageři mají stále co růst a potřebují přijímat spoustu živin, aby měli sílu do školy, tance, fotbalu, chodit s přáteli a na všechny ty věci, které jsou součástí jejich života.
Snadná Strava Pro Teenagery
Je velmi obtížné určit vhodnou stravu pro teenagery. Téměř každá strava s sebou přináší omezení určitého druhu jídla. To v tomto věku nepřichází v úvahu, protože během tohoto období roste nejrychleji rostoucí dítě. Během puberty prochází každý hormonálními změnami a denní kalorický příjem je občas ještě vyšší než u dospělého.
Týdenní Menu Pro Teenagery
Teenageři jsou jedním z nejobtížnějších lidí, kterým můžeme čelit. A i když v tomto věku prošli fází, kdy nechtějí nic jíst, může pro ně být velkým problémem také konzumace určitých potravin. Jedná se o takzvané užitečné potraviny ve dvou slovech.
Užitečné Potraviny Pro Teenagery
Pokud jste typický teenager s rodiči, kteří vás vždy sledují a říkají vám, co jíst, kolik jíst, která jídla jsou pro vás špatná a která jsou zdravá, bude vám tento článek znít docela dobře. Ale pokud jste rodič, který chce vychovávat zdravé a výživné dítě, obdržíte cenné rady, jak toho dosáhnout.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující: