2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Nový rok je přede dveřmi. Opět je čas na sliby nového, jiného a lepšího začátku. V letošním roce však možná budete schopni dodržet své sliby. Cesta je jednoduchá - stanovte si snadné cíle.
Změny je dosaženo postupně a s vůlí. Pokud budete dodržovat níže uvedená pravidla, budete jistě žít opravdu zdravě. Takto:
- 10 kliků každý den - postupem času se z toho stane zvyk, díky kterému budete silní a zdraví;
- Přidejte barvu - každé jídlo by mělo být barevné. Barevná jídla jsou bohatá na vitamíny a antioxidanty;
- 10 minut venku - ať už jste na procházce během polední přestávky nebo po večeři, je důležité strávit alespoň 10 minut venku. To vám dá náladu;
- 5 minut navíc - při tréninku vždy přidejte 5 minut navíc. To je nejméně o 70 spálených kalorií;
- Ne mléčné výrobky! - Jakkoli jsou užitečné, jejich denní konzumace vede k otokům, akné a nepravidelnému žaludku. Proto je dobré se jim alespoň jednou týdně vyhnout;
- Zvyšte váhu - postupně zvyšujte váhu činek, se kterými cvičíte. Svalová hmota bude tedy budována postupně;
- Vařte zdravě - pokud nemůžete, učte se. Potraviny jako tempeh a tofu vám přinášejí nejen zdraví, ale také nové a neznámé chuťové zážitky;
- Přineste si oběd z domova - kromě ukládání si naplánujte zdravé menu;
- Zelenina na snídani - smoothie ze zeleniny na snídani je jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak si vzít dávku takových užitečných rostlin;
- Několik minut cvičení každý den - každý pohyb je důležitý. Zde je několik nápadů - dřepy při čištění zubů, prkno při sledování televize nebo protahování pokaždé, když vstanete ze židle a křesla;
- Nahraďte jídlo velkým salátem - přinese vám nevídanou energii;
- Naplánujte si jídlo - přes víkend si udělejte čas a připravte si plán. Pak udělejte mezery. To vám usnadní pracovní dny;
- Zdravé jídlo v mrazáku - quinoa nebo fazole v mrazáku jsou vždy možností rychlé a zdravé večeře;
- Fotografujte své jídlo - je to ideální způsob, jak si vést deník toho, co jíte, a sledovat příjem kalorií;
- Svačinky bohaté na vlákninu a bílkoviny - zdravou alternativou k běžným svačinkám jsou zeleninové chipsy, pražená cizrna s kari nebo svačinami;
- Žádný cukr jednou denně - alespoň jednou denně nahraďte cookie ovocem;
- Vyčistěte si zuby ihned po jídle - jedná se o způsob odmítnutí jídla po večeři;
- Veganské jednou týdně - určitě vám dodá energii.
Doporučuje:
Dožili Jsme Se Toho! Slaninová Strava Patří Mezi Nejúčinnější
Slaninová strava je nejnovějším hitem režimu hubnutí. Tato nízkosacharidová strava s přírodními tuky a slaninou ruší stereotypy a posouvá snahu o štíhlé tělo na novou úroveň. Nápad přišel od bulharského Atanas Uzunova. Sdílí své zkušenosti na sociálních sítích a jeho následovníci se za jediný den zvýšili o 30 000.
Paleo Dieta Je úplný Podvod! Z Toho Získáváme Váhu
A nečekejte, že budete s paleo dietou hubnout, tvrdí australská studie. Podle studie bude za 8 týdnů s touto dietou přibírat na váze asi o 15 procent. Kromě přírůstku hmotnosti paleo dieta existuje také riziko vzniku cukrovky. Podle studie nám motto tohoto režimu - jíst jako jeskynní člověk, v žádném směru nepomůže.
Cibule Toho Dokáže! Podívejte Se Na Jeho 6 Nejdůležitějších Výhod
Cibule je víc než jen kořeněná zelenina, která vás může rozplakat. Je bohatý na fytochemikálie podobné těm v česneku, které mají mnoho zdravotních výhod. Cibule a česnek jsou součástí rodiny Allium, která obsahuje sloučeniny síry, které jim dodávají jedinečnou vůni a chuť.
Z Toho, Co Přibývá Na Váze Podle Krevní Skupiny
Dali krevní skupina ovlivňuje naši váhu ? Je tam také určité potraviny které bychom podle ní měli jíst? Na jaký sport bychom se měli zaměřit na základě naší krevní skupiny? Právě těmto problémům se budeme v tomto článku věnovat. Řada studií různých vědců, biologů a odborníků na výživu z Anglie a Spojených států dokazuje, že naše krevní skupina ovlivňuje naši váhu.
Na Toho, Kdo Snědl Největší Burrito, čeká Solidní Odměna
Newyorská mexická restaurace Don Chingon je připravena postoupit 10 procentní podíl ve svém vlastnictví muži, kterému se podaří sníst největší burrito připravené kuchaři v restauraci. Specialita váží přesně 13 kilogramů. Je vyroben z typického chleba burrito, kuřecího, vepřového masa, rýže, fazolí, avokáda, sýra a salsy.
