2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Může vám způsob stravování zachránit život? Stále více výzkumů ukazuje, že to, co jíte a pijete, může chránit vaše tělo před nesčetnými zdravotními problémy - studie ukazují, že až 70% srdečních onemocnění lze předcházet správným výběrem potravin.
K čemu je to dobré zdraví srdce Je to dobré pro váš mozek a je to dobré pro vás obecně, “říká Arthur Agathot, proslulý kardiolog a zakladatel South Beach Diet.
Existuje jen jeden malý trik, jak proměnit kuchyň v univerzální prostředek údržby zdraví srdce: Nedržte se jen stejných potravin.
Tajemství spočívá v různých druzích ryb, zeleniny, celozrnných výrobků a dalších produktů, na kterých si můžete každý den pochutnat. S ohledem na tuto skutečnost jsme sestavili seznam 25 nejlepších potravin pro zdraví srdce.
1. Losos
Tato lahodná a hustá ryba, pečená na grilu nebo dušená, je plná omega-3 mastných kyselin, které zlepšují metabolické ukazatele srdečních chorob. Existují také vysoké hladiny selenu, což je antioxidant, který podle studií zvyšuje kardiovaskulární ochranu.
2. Sardinky
Jsou také bohaté na omega-3 ve formě rybího oleje, který zvyšuje „dobrý“cholesterol a snižuje riziko náhlých infarktů u lidí, kteří prodělali předchozí infarkt. Upřednostňujte čerstvé, abyste zabránili vysokému obsahu solí v konzervách.
3. Játra
Játra obsahují tuk, který je dobrý pro srdce, říká Dr. Williams Davis, preventivní kardiolog z Wisconsinu a autor knihy Wheat Belly.
4. Ořechy
Tyto ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin, vlákniny, vitamínu E a kyseliny listové stimulovat zdraví srdce. Jsou také bohaté na polynenasycené tuky. Vlašské ořechy vám pomohou udržet vaši paměť ostrou.
5. Mandle
Stejně jako vlašské ořechy obsahují tyto ořechy omega-3 a představují alternativu k lidem, kteří nemají rádi vlašské ořechy. Mimořádně užitečné jídlo pro zdraví srdce.
6. Chia
Jen jedna polévková lžíce této rostlinné elektrárny omega-3 obsahuje pouze 60 kalorií a pomáhá snižovat tvorbu špatného cholesterolu a plaku. Smíchejte je s jogurtem, polévkou nebo posypte salátem.
7. Ovesné vločky
Velmi oblíbené výhody konzumace ovesných vloček již dlouho ukazují, že jsou skvělým jídlem ke snižování hladiny cholesterolu. Jezte však jen obyčejnou nezpracovanou formu. Odrůdy, které jsou ochucené, obsahují cukr.
8. Borůvky
Tyto tmavé plody jsou plné resveratrolu (silný antioxidant) a flavonoidů, což je další typ antioxidantu, který pomáhá předcházet koronárním onemocněním srdce. Přidejte je do ovesných vloček, košíčků nebo jogurtu, vždy získáte skvělý a chutný výsledek.
9. Káva
Studie ukazují, že káva má vysoký obsah antioxidantů a snižuje riziko cukrovky typu 2. Až tři šálky denně také zvyšují kognitivní hladiny a pomáhají snižovat riziko Alzheimerovy choroby. Jen se vyvarujte přidávání cukru.
10. Červené víno
Podle studie univerzity v Leicesteru je extrémně bohatá na resveratrol, sloučeninu s antioxidačními vlastnostmi, která může pomoci předcházet rakovině. Resveratrol se nachází v plodech s tmavou slupkou. Madiari a Cabernet obvykle obsahují velké množství prokyanidinu, antioxidantu, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zvyšuje zdraví tepen.
11. Zelený čaj
Snižte hypertenzi pravidelným vypitím sklenice tohoto nápoje, který čínští léčitelé dlouho preferují kvůli jeho léčivým vlastnostem. Jádrem těchto vlastností jsou katechiny a flavonoidy, antioxidanty s mnoha kardio výhodami, včetně snižování krevních sraženin.
12. Sójové mléko
Je bohatý na organické sloučeniny isoflavony, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Na rozdíl od živočišného mléka tento nápoj neobsahuje cholesterol a má přirozeně nízký obsah tuku. Obsahuje také niacin, který pomáhá zlepšit krevní oběh.
13. Tmavá čokoláda
Ano! Nemáte halucinace. Ale vyberte si ten, který obsahuje alespoň 70% kakaa, což je spojeno se snížením krevního tlaku, protože flavonoly, které obsahuje, uvolňují tepny a zvyšují průtok krve. Ujistěte se, že neobsahuje nasycené tuky z doplňků, jako je palmový olej.
14. Rozinky
Jezte je pravidelně v množství jedné hrsti, abyste snížili vysoký krevní tlak. Rozinky obsahují draslík, který pomáhá snižovat hypertenzi a zvyšuje imunomodulační antioxidanty.
15. Brokolice
Věděli jste, že budou na seznamu, že ano! Tato zelenina má nízký obsah cholesterolu, vysoký obsah vlákniny a je bohatá na antioxidanty. Je to také dobré pro ochranu vašich kloubů.
16. Růžičková kapusta
Ať už nenávidíte nebo milujete tento vegetariánský produkt bohatý na vitamíny, který vypadá jako mini zelí, není pochyb o tom, že je to dobré pro vaše srdce. Mezi jeho přínosy pro zdraví patří: snížení zánětu v kardiovaskulárním systému a zlepšení zdraví cév.
17. Květák
Není zelená, ale je plná antioxidantů, má vysoký obsah vlákniny a obsahuje alicin, přísadu v česneku, u níž bylo prokázáno, že snižuje riziko infarktu a snižuje hladinu cholesterolu.
18. Sladké brambory
Skvělý zdroj vitaminu C, vápníku a železa, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Jezte je s pokožkou plnou zdravých živin.
19. Celá zrna
Doporučujeme bezlepková celá zrna, včetně ovesných otrub a rýže, které regulují cholesterol. Vyvarujte se zpracovaných rafinovaných zrn, které jsou spojeny se zvýšením srdečních chorob, včetně ucpaných tepen.
20. Jablka
Toto ovoce je plné antioxidantů, zejména polyfenolů, které chrání před volnými radikály. Jablka také obsahují pektin, který blokuje vstřebávání cholesterolu, a vlákninu, která vylučuje cholesterol. Výsledkem konzumace jednoho jablka denně je podle nedávné studie 40% snížení LDL cholesterolu.
21. Pomeranče
Další zdroj pektinu, toto citrusové ovoce, je také plný flavonoidů, které snižují krevní tlak a snižují arteritidu. Pomeranče také obsahují hesperidin, rostlinnou chemikálii, která zlepšuje průtok krve do srdce, a vitamin C, silný ochranný prostředek proti mrtvici.
22. Grapefruit
Stejně jako pomeranče, i grapefruit obsahuje hodně vitaminu C, což podle výzkumů může pomoci zabránit mrtvici a snížit hladinu cholesterolu.
23. Avokádo
Toto ovoce je bohaté na mononenasycené tuky, známé také jako „dobré tuky“, které mohou pomoci minimalizovat hladinu cholesterolu v krvi a krevní sraženiny. Ale také mají vysoký obsah kalorií (240 na střední avokádo), takže buďte opatrní a konzumujte je s mírou.
24. Avokádový olej
Extrakt z ovoce, avokádový olej byl uváděn jako zdravější olej na vaření kvůli své schopnosti měnit mastné kyseliny v tkáních kolem srdce. Studie z roku 2005 provedená Národním kardiologickým ústavem ukázala, že olej může snížit tvrdnutí tepen.
25. Olivový olej
Při nákupu se ujistěte, že je to Extra Virgin. Čistší olivový olej obsahuje vyšší hladinu „dobrých tuků“a antioxidantů, které pomáhají uvolňovat cévy, a je pro srdce výrazně zdravější než rostlinný olej (olej) a jeho „špatné“tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu.
Doporučuje:
Vyvarujte Se Těchto Potravin Pro Křeče V žaludku
Když žaludeční křeče je dobré přejít na lehčí a žaludek šetřící jídla. Příkladem jsou jogurty, suchary, saláty, polévky a některé druhy ovoce a zeleniny. Pokud máte břišní křeče, je nutné vyloučit konzumaci potravin obsahujících lepek.
Nejlepší 3 Nejlepší Tipy Na Stravu Pro Tento Rok
Všichni víme, že dobrý spánek, spousta vody, ovoce a zeleniny a cvičení dělají zázraky pro naše tělo a zdraví. Ale zde je několik velmi čerstvých tipů na hubnutí pro rok 2016: 1. Jezte bílkoviny ke každému jídlu Měly by být od 25 do 35 gramů, říkají odborníci na výživu.
Nejlepší Potraviny Pro Zdraví Mozku
Jídlo má silný vliv na člověka, jehož funkce oslabuje, zejména s věkem. „Ale někdy si myslíme, že mozek je samostatný systém od našeho těla,“řekla Diana Purvis Jaffinová, ředitelka strategie a programů pro Institut pro účinnost mozku na Texaské univerzitě v Dallasu.
Nejlepší Kombinace Ovoce A Zeleniny Pro Vaše Zdraví
Všichni víme, že ovocné a zeleninové šťávy jsou tělem s největšími vitamíny. Jejich různé kombinace, obohacené o bylinky a koření, mají blahodárný účinek nejen na náš zažívací systém, ale i na celé tělo. A věděli jste, že mnoho přírodních léků proti bolesti je ve vaší kuchyni?
Těchto 10 Potravin Je Pro Kuřáky Nutností
3. Oranžová Pomeranč obsahuje vitamín C. To zase přispívá k hladu po nikotinu. Stres i napětí mají pro příčinu zapálení cigaret velký význam a pravidelná konzumace pomeranče je pomůže snížit; 2. Brusinka Plody brusinek obsahují velké množství kyseliny, což zase pomáhá snižovat obsah nikotinu v těle.
