2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin na světě. Všichni víme, že tyto mastné kyseliny mohou předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba a různé srdeční problémy.
Světový úlovek lososů však také rybí farmykteří chovají tyto užitečné ryby, nejsou vůbec dobré pro zdraví oceánů, ale také pro ekologickou rovnováhu, protože existuje nadměrný rybolov, což vede k velmi vážným důsledkům pro všechny.
To je důležitý důvod pro zvážení, zda:
- potřebuješ tak často z lososa na stole;
- zda je tak důležité pozdravit své hosty kousky uzeného lososa;
- Je tato ryba opravdu to fitness jídlo, které potřebujete?
V těchto a v případě, že se vám nelíbí přesně toto mořské plody - nabízíme vám alternativa k lososu. Zde jsou některé zdravé potraviny, které mohou být skvělou náhradou za lososa.
Jak získáme omega-3, pokud nemáme rádi ryby?
Ve 100 g je losos asi 2 000 mg omega-3 mastných kyselin, takže pro vás bude těžké najít jinou možnost s tak vysokým obsahem. To však neznamená, že je nemůžete získat, musíte toho dostat jen dost.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jaké jsou další dobré zdroje zdravých tuků. I když ještě není přesně jasné, kolik omega-3 musíme vzít, abychom z toho vytěžili maximum. Odborníci na výživu doporučují zaměřit se na 500 mg denně. Podívejte se na následující řádky nejlepší alternativy k lososu:
Lněná a chia semínka
Tato drobná semínka jsou velmi bohatá na omega-3. Doporučujeme je rozdrtit před přidáním do konkrétního jídla. Lněný olej můžete také použít do salátů a jiných pokrmů. Pouhé dvě polévkové lžíce lněného semínka stačí k získání téměř 60% doporučeného denního příjmu omega-3.
Mungo fazole, červené fazole a fazole Pinto
Pokud vás silná vůně ryb odpuzuje, měli byste vědět, že různé odrůdy fazolí jsou také bohaté na zdravý tuk. Asi 75 g mungo fazolí obsahuje 603 mg omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 obohacená vejce
Rychlý a snadný způsob, jak se ujistit, že získáte množství, které pro tento den potřebujete, je jíst vejce obohacená o omega-3, která jsou velmi chutná. Tato vejce však obsahují cholesterol. Pokud tedy potřebujete kontrolovat hladinu cholesterolu, snižte příjem na minimum a zaměřte se na jiné zdroje potravy.
Dýně
Dýně nelze srovnávat s lososem, pokud jde o množství omega-3, které obsahuje. Ve 150 g vařené dýně je však asi 340 mg. Kromě toho má dýně málo kalorií a obsahuje hodně tekutin a vlákniny, takže je ideální volbou, pokud si chcete udržet zdravou tělesnou hmotnost.
Ostatní mořské plody
Losos rozhodně není jediná ryba, která je bohatá na omega-3. Sleď, makrela, sardinky a pstruh jsou ryby, které mají podobné množství zdravého tuku. Další možností jsou například ústřice a slávky.
Pokud pro vás losos v troubě nebo jemné čerstvě upečené filety z lososa na pánvi nejsou tím nejdůležitějším jídlem a uvědomíte si, že chytřejší výběr potravin je důležitější, pak vám k vašemu rozhodnutí blahopřejeme a přejeme zdraví.
Doporučuje:
Černé Plody - Které Jsou Užitečné A Které Jsou Nebezpečné K Jídlu?
Černé plody jsou zajímavá tvrzení z přírody. Dávají specifickou barvu a příjemnou chuť, ale není vždy možné určit, jaký druh ovoce roste mezi zelení stromu nebo keře, a proto je obtížné určit vlastnosti ovoce. Černé ovoce může být velmi šťavnatá, ale ne každé černé ovoce je jedlé.
Které Vysoce Kalorické Potraviny Jsou Užitečné A Které škodlivé
Mnoho z nás si pravděpodobně klade otázku, zda je možné jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií a zároveň si nedělat starosti o své zdraví a do značné míry o svoji váhu. Ve většině případů nejsou tyto produkty drahé. Zde je seznam některých docela kalorických, ale zdravých produktů:
Saláty Vhodné K Lososům
Losos je dobrým zdrojem vitaminu A, D a komplexu vitaminu B. Je bohatý na minerály, jako je selen, zinek, fosfor, vápník a železo. Pravidelný příjem lososa je užitečný pro vidění a metabolismus. V některých dietách může losos také pomoci zhubnout.
Které Potraviny Jsou Dobré Pro štítnou žlázu A Které Ne
Problémy se štítnou žlázou je obtížné odhalit. Příznaky jsou obvykle problémy s hmotností, nedostatek energie a zažívací potíže. Neustálý pocit únavy je doprovázen otoky. Aby štítná žláza mohla produkovat hormony a správně fungovat, potřebuje jód.
Latina Dává Lososům Jedinečnou Vůni
Latina v naší zemi je známá jako krásná květina, která zdobí téměř každou zahradu. Jen málo lidí ví, že se také používá jako koření při vaření. Latinka má mírně štiplavou chuť, díky níž se skvěle hodí k dochucení masa, zeleninových pokrmů a různých druhů majonézy.
