2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Chcete zhubnout - sen mnoha dívek, které ve snaze o štíhlou postavu často zažívají nejpřísnější diety. Samotné několik týdnů okurek vám samozřejmě pomůže zhubnout pár kilogramů, ale po takových hladovkách ti, kdo zhubnou, často začínají být odměňováni za utrpení, které utrpěli, rolkami a čokoládami. A samozřejmě se váha rychle vrací.
Kromě toho jsou takovéto „skoky“velmi škodlivé pro tělo obecně a zejména pro metabolismus. Správná výživa pro hubnutí v žádném případě není přísná strava a občasné hladovění. Toto je určitý způsob života. A abyste našli harmonii a konečně dosáhli požadované velikosti, budete muset jednou provždy přehodnotit své návyky a stravu.
Dobrou zprávou však je, že správná výživa neznamená vzdát se lahodného jídla a neustálého pocitu hladu. Existují však určitá pravidla a ti, kteří chtějí zhubnout, by o nich měli vědět.
Zhubněte s přínosy pro zdraví
Všechny moderní systémy zdravého stravování jsou zaměřeny nejen na ztráta váhy, ale také ke zlepšení zdraví. Být nervózní dnes není v módě. Krása je přirozenost a veselost. A odborníci na výživu tento trend podporují. oni si myslí dietní menu pro hubnutí musí se měnit tak, aby tělo dostávalo v dostatečném množství všechny živiny, vitamíny a minerály. Ale také by to mělo být chutné, protože neustálý stres hladu a nudy z monotónní stravy bez chuti neprospívá psychice ani tělu.
Zásady hubnutí výživy
Než si vezmete nabídka hubnutí, musíte porozumět některým zásadám zdravého stravování. Zvažte základní:
Jezte často a málo
Nejlepší je rozdělit celou denní stravu na 5 příjmu a jíst najednou a naposledy byste měli jíst 2-3 hodiny před spaním. Takový systém neumožňuje tělu nadměrně hladovět - což znamená, že se nebudete přejídat. Frakční výživa pro hubnutí je povinná.
Vzdejte se rychlého občerstvení
To zahrnuje nejen hamburgery, ale také všechny druhy polotovarů, klobásy, hranolky, konzervy a další. Hotové jídlo má extrémně vysoký obsah kalorií, obsahuje obrovské množství konzervačních látek, umělých barviv a příchutí, které mu dodávají lahodnou vůni a chuť, stejně jako mastné nebo kořeněné omáčky. Restaurace rychlého občerstvení navíc připravují stovky porcí stejného oleje obsahujícího karcinogeny. Pokud stále máte pochybnosti, přemýšlejte o tom - standardní sada hamburgeru, sklenice coly a pytel hranolků je 1200-1400 kalorií, tj. Téměř denní norma, ale v takové večeři nejsou žádné vitamíny, zdravá vláknina a je téměř bez bílkovin. Ale v přebytku - nasycené tuky a jednoduché sacharidy. Závěr je zřejmý.
Důkladně žvýkejte jídlo
Pokusy ukázaly, že pokud budete žvýkat jídlo asi 40krát, můžete zhubnout trochu beze změny stravovacích návyků. A v kombinaci se zdravou stravou přináší taková jednoduchá technika opravdu úžasné výsledky. Pečlivě žvýkané jídlo je snadněji strávitelné, navíc v tomto případě jíme mnohem pomaleji a mozek v průběhu času přijímá signál sytosti, což eliminuje riziko přejídání.
Pít vodu
Voda je katalyzátorem všech životních procesů. Dva litry čisté pitné vody denně pomohou zrychlit metabolismus, včas odstranit toxiny a zabránit zadržování tekutin - tedy otokům. Nezapomeňte, že výraz „voda“nezahrnuje čaj, kávu, džusy a jiné nápoje: například černý čaj a káva naopak dehydratují tělo a ovocné džusy a nápoje obsahují cukr. To neznamená, že by se šťáva neměla pít, šťáva je spíše jako jídlo než tekutina.
Sledujte rovnováhu
Potřebujeme bílkoviny, tuky a sacharidy pro zdraví, pohodu a harmonii. Přibližná rovnováha je 75 g bílkovin: 60 g tuku: 250 g sacharidů: 30 g vlákniny. Proteinové jídlo je nezbytné pro budování svalové tkáně, tuku - pro správné fungování mozku a nervového systému, stejně jako pro pokožku a sacharidy nám dodávají energii.
Potraviny vhodné pro dietu
Jedno jablko a jeden čokoládový bonbón obsahují přibližně stejné množství kalorií. Z hlediska zdravého stravování to však není totéž. Dieta pro hubnutí by měl obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a aminokyseliny, stejně jako snížit hlad a urychlit metabolismus.
Zelí
Tato zelenina je bohatá na vitamíny A, C, E, K a vitamíny B, vlákninu, má hodně vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, železa, mědi, zinku, manganu, fluoru. Se vším tím bohatstvím obsahuje zelí málo kalorií, ale tělo na jeho zpracování potřebuje hodně energie. Navíc se zelím můžete vařit mnoho různých jídel - zelné saláty, zelné polévky, kastrol se zelím, zelné karbanátky, zelné housky a mnoho dalšího.
Ryba
Solené ryby obsahují polynenasycené kyseliny - nejdůležitější pro tělo Omega-3, stejně jako vitamíny A, D, E a K. Ryby - to je téměř ideální bílkovina. Ale smažené na velkém množství oleje anuluje přínos, takže je lepší dát přednost vařeným, dušeným nebo pečeným rybám.
Čekanka
Tento sušený a drcený kořen byl kdysi používán jako levná náhražka kávy, ale v posledních letech našel široké uplatnění v hubnutí dieta. Obsahuje inulin - látku, která normalizuje metabolické procesy. Čekanka působí jako mírné diuretikum, odstraňuje přebytečnou tekutinu a také otupuje hlad. Čekanku můžete pít kdykoli během dne - opravdu vypadá jako káva, ale neobsahuje kofein.
Pohanka
Pohanka je bohatá na železo, vitamíny B1, B2, B6, PP, P, dále obsahuje jód, vápník, fosfor. Pohanka nejen rychle nasycuje a pomáhá udržovat pocit sytosti po delší dobu, ale také zlepšuje zažívací trakt a snižuje hladinu cholesterolu. Proto je pohanková kaše jedním z oblíbených pokrmů módních modelů a balerín.
Müsli
Nemáte rádi pohanku - jedzte müsli. Müsli je vyrobeno z celozrnných vloček, takže obsahuje hodně vlákniny, která způsobuje rychlé nasycení a zlepšuje funkci střev. Někdy se do müsli přidávají ořechy, semena a sušené ovoce, které zlepšují jejich chuť, ale také přidávají kalorie.
Taková možnost pro müsli je však stále velmi užitečná. Je třeba se vyvarovat obilovin s vysokým obsahem cukru s přídavkem barev, příchutí, konzervantů, kandovaného ovoce - nemají nic společného se zdravou výživou.
Zapomeňte na tyto produkty
Ne můžete zhubnoutaniž byste obětovali nějaké špatné návyky. Zkontrolujte nabídku a trvale z ní vylučujte následující produkty:
• Klobásy;
• Pečivo, konzervy, džemy (pouze malá tmavá čokoláda nebo konzervy vařené se sladidly);
• chipsy, krekry a jiné občerstvení;
• Všechny smažené (zejména smažené);
• Margarín, rafinovaný rostlinný olej. Pokud se bez nich neobejdete, nahraďte je přírodním krémem nebo olivami;
• Bílý chléb a vdolky;
• Sladké sycené nápoje a balené džusy;
• sladkosti;
• Slanina, slanina, tučné maso;
• Uzené maso a nakládaná zelenina;
• Mastné omáčky, zejména majonéza.
Doporučuje:
Jak A Kdy Jíst Hrozny, Abyste Získali Maximální Užitek
Hrozny byl pěstován po tisíce let a byl uctíván několika starými civilizacemi pro jeho použití ve vinařství. Existuje mnoho druhů hroznů, včetně zelených, červených, černých, žlutých a růžových různých odrůd. Toto ovoce se pěstuje v mírném podnebí po celém světě, včetně jižní Evropy, Afriky, Austrálie a Severní a Jižní Ameriky.
Kdy Použít Sódu A Kdy - Prášek Do Pečiva?
Při přípravě dortů, pečiva, sušenek a koláčů používá každý kuchař, který si váží sebe, droždí. Obsahuje droždí, díky kterému je těsto měkké a nafouklé. Když však přijde čas na výrobu dortů, každý se uchýlí k jednomu ze dvou chemických kypřících prostředků - soda nebo prášek do pečiva.
Kdy A Jak Jíst Vejce Pro Maximální Užitek
Vajíčka jsou exkluzivním potravinářským výrobkem obsahujícím cenné bílkoviny, tuky, minerály, vitamíny B, vitamín A, K a E. Jsme však tak zvyklí na to, že je máme na trhu a na jejich přítomnost jako produkt v našem jídelním lístku, že stěží přemýšlíme o tom, jaká je nutriční hodnota vajec a jak přesně bychom je měli jíst, abychom je co nejlépe využili.
Kdy A Jak často Jíst Dietu
Pro některé z nás je slovo dieta ekvivalentní hladovění. V praxi tomu tak není. U většiny diet je jednou z nejdůležitějších věcí dodržování určité stravy, tj. kdy a jak často jíst. Proč bychom měli jíst často? Většina odborníků na výživu doporučuje jíst malé porce pětkrát až šestkrát denně.
Jak A Kdy Jíst Určité Potraviny, Aby Byly Zdravější?
Mnoho lidí je náchylných k přibírání na váze, na jedné straně je to genetické a na druhé to souvisí se životním stylem. Správná konzumace určitých potravin může vést k celkovému zlepšení metabolismu, hubnutí a lepšímu zdraví. Nejlepší čas na konzumaci ovoce je ráno, protože obsahují více cukru, což vede k větší energii a zároveň ke snadnějšímu spalování kalorií.
