2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Výživa i fyzická aktivita jsou klíčem k budování svalové hmoty.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou velmi důležité, ale nepodceňujte ani sacharidy a tuky. Musíte se také zaměřit na pravidelný trénink.
Pokud chcete dosáhnout svých cílů, podívejte se na seznam 20 nejlepších potraviny pro svalovou hmotu:
1. Vejce
Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny B a aminokyselinu leucin.
2. Losos
85 g lososa obsahuje asi 17 g bílkovin, téměř 2 g omega-3 mastných kyselin a několik důležitých vitamínů B.
3. Kuřecí prsa
85 g kuřecích prsou obsahuje asi 26 g vysoce kvalitních bílkovin a několik vitamínů B.
4. Napjatý jogurt
Mléčné výrobky obsahují nejen vysoce kvalitní bílkoviny, ale také směs rychle stravitelného syrovátkového proteinu a pomalu stravitelného kaseinového proteinu.
5. Tuňák
V 85 g tuňáka je 20 g bílkovin. Tuňák navíc obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin, vitamín A a několik vitamínů B, včetně B12, niacinu a B6.
6. Hovězí maso
Hovězí maso je bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, vitamíny B, minerály a kreatin.
7. Krevety
Krevety jsou téměř čistý protein. 85 g krevet obsahuje 18 g bílkovin, 1 g tuku a 0 sacharidů. Krevety také obsahují velké množství aminokyseliny leucin.
8. Sója
Sója je dobrým zdrojem vitaminu K, železa a fosforu. 86 g sóji obsahuje 14 g bílkovin, zdravé nenasycené tuky a několik vitamínů a minerálů.
9. Tvaroh
226 g nízkotučného tvarohu obsahuje 28 g bílkovin a důležité pro růst svalů aminokyselina leucin.
10. Krůtí prsa
85 g krůtích prsou obsahuje asi 25 g bílkovin a téměř žádný tuk ani sacharidy. Krůtí prsa jsou také dobrým zdrojem niacinu, který pomáhá zpracovávat tuky a sacharidy v těle.
11. Bob
Populární odrůdy fazolí obsahují asi 15 g rostlinných bílkovin na 172 g fazolí. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínů B, hořčíku, fosforu a železa.
12. Quinoa
185 g vařené quinoa obsahuje asi 40 g sacharidů, 8 g bílkovin, 5 g vlákniny a hojné množství hořčíku a fosforu.
13. Cizrna
240 g konzervované cizrny obsahuje asi 12 g bílkovin, 50 g sacharidů a 10 g vlákniny.
14. Arašídy
73 g arašídů obsahuje 17 g bílkovin, 16 g sacharidů a velké množství nenasycených tuků, což je asi 425 kalorií. Ve srovnání s mnoha jinými rostlinnými produkty obsahují arašídy velké množství aminokyseliny leucin.
15. Pohanka
60 g pohankové mouky obsahuje asi 8 g bílkovin, stejně jako hodně vlákniny a sacharidů. Pohanka je velmi oblíbené zdravé jídlo díky svému působivému obsahu velkého množství vitamínů B, hořčíku, manganu a fosforu.
16. Tofu
124 g surového tofu obsahuje 10 g bílkovin, 6 g tuku a 2 g sacharidů. Je dobrým zdrojem vápníku, který je velmi důležitý pro správnou funkci svalů a zdraví kostí.
17. Vepřové kostičky
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g vepřové panenky obsahuje 18 g bílkovin a pouze 2 g tuku.
18. Mléko
Mléko je směs bílkovin, sacharidů a tuků. Stejně jako ostatní mléčné výrobky obsahuje mléko rychle a pomalu stravitelné bílkoviny.
19. Mandle
Asi 172 g mandlí obsahuje 16 g bílkovin a velké množství vitaminu E, hořčíku a fosforu.
20. Hnědá rýže
Ačkoli 195 g vařené hnědé rýže obsahuje pouze 5 g bílkovin, obsahuje sacharidy, které jsou potřebné ke zvýšení fyzické aktivity.
Doporučuje:
10 Potravin Pro Zdravý Pankreas
Pankreas je pro naše tělo velmi důležitý a závisí na něm mnoho tělesných funkcí. Tento orgán se účastní dvou životně důležitých funkcí těla: trávicí a hormonální. Produkuje enzymy podílející se na trávení potravy a hormony, které regulují metabolické procesy v těle.
Top 14 Potravin Pro čištění Jater
Játra je laboratoř našeho těla. Čistí toxiny, které vstupují do těla, protože jsou v něm uloženy. Aby byl člověk zdravý, musí mít zdravá játra. Úkolem každého je proto podporovat práci svého nejdůležitějšího orgánu. To není obtížný úkol, pokud do denního menu zařadíte ty správné pro něj jídlo .
Vyvarujte Se Těchto Potravin Pro Křeče V žaludku
Když žaludeční křeče je dobré přejít na lehčí a žaludek šetřící jídla. Příkladem jsou jogurty, suchary, saláty, polévky a některé druhy ovoce a zeleniny. Pokud máte břišní křeče, je nutné vyloučit konzumaci potravin obsahujících lepek.
Mléko Nás Chrání Před Svalovou Horečkou
Během intenzivního fyzického tréninku je docela možné, že dojde ke svalové horečce. Pokud jste se v poslední době začali aktivně pohybovat, je velmi pravděpodobné, že vás tělo bolí celkem vážně a při každém pohybu cítíte bolest. Takový stav lze rychle a snadno překonat pomocí několika přírodních metod.
Výživa Pro Svalovou Slabost
Svalová slabost se může objevit po namáhavém cvičení, chřipce nebo jiných trvalých onemocněních, stejně jako po zlomenině kosti. Některé ze závažnějších příznaků se mohou objevit u svalových onemocnění, jako je svalová dystrofie, metabolických poruch, jako je Addisonova choroba, neurologických poruch (mozková obrna) a nedostatků výživy.
