2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Všichni rodiče si dobře uvědomují, že správná výživa dětí je hlavním faktorem, na kterém závisí jejich zdraví, růst a vývoj. Jejich nabídka by měla být pečlivě vybrána a měla by zahrnovat různé zdravé potraviny bohaté na živiny, minerály a vitamíny nezbytné pro tělo dítěte.
Jednou z nejcennějších a nejužitečnějších živin je žehlička. Jedná se o stopový prvek, který je obzvláště důležitý pro zdraví, protože je obsažen v každé lidské buňce. Stimuluje proces růstu a posiluje odolnost těla. Podílí se na tvorbě červených krvinek a dodává kyslík do tkání a orgánů v těle.
Řada studií to ukazuje železo je pro mozek dětí nesmírně užitečné. Je nezbytný pro správné fungování mozkových buněk a podporuje duševní vývoj.
Skupina vědců z University of Pennsylvania studovala 1 500 dětí a mladých lidí ve věku od 8 do 24 let a měřila hladinu železa v jejich mozku. Podle výsledků je u osob s nedostatkem tohoto mikroelementu obtížnější zvládnout stanovené úkoly pro uvažování a prostorovou orientaci.
Nedostatek železa v těle zhoršuje kognitivní funkce, protože se ukládá v mozkových neuronech bazálních ganglií ve středu mozku. Někteří vědci proto doporučují, aby děti a mladí lidé užívali doplňky železa až do věku 25 let.
Příznaky nedostatku železa se nejčastěji projevují slabostí, silnou únavou, bolestmi hlavy, špatnou koncentrací, bolestí na hrudi, vypadáváním vlasů, křehkými nehty, bledou pokožkou.
Zde jsou zdroje železa mezi potravinami, které musí být v dětském jídelníčku obsaženy:
- Maso - drůbež - husa, kachna, kuře; červené maso; játra, ledviny. Obvykle železo se nejlépe vstřebáváobsahující v živočišných produktech;
- Ryby a mořské plody - slávky, ústřice, chobotnice, krevety, losos a další ryby jsou také mnoho dobrý zdroj železa;
- Vejce a mléčné výrobky - vaječný žloutek je extrémně bohatý na železo, také žlutý sýr, kozí sýr, parmezán, jogurt;
- Luštěniny - Většina luštěnin, jako jsou fazole, čočka, fazole, cizrna, má vysoký obsah železa;
- Ovoce a zelenina - ze zelené zeleniny nejbohatší na tuto důležitou složku jsou špenát, brokolice, růžičková kapusta, chřest, kopřiva, dok, celer, petržel. Z ovoce - kiwi, borůvky, meloun, meloun, mango, stejně jako citrusové plody - pomeranče, citrony, mandarinky, grapefruity;
- Obiloviny - nejlépe celozrnné výrobky - ovesné otruby, pšenice a rýže;
- Ořechy a sušené ovoce - slunečnice, kešu, piniové oříšky, sušené meruňky a sušené broskve dodávají tělu dobré množství železa.
Doporučuje:
Odsolovaný Tvaroh Je Nutností Pro Obezitu
Tvaroh patří mezi nejvíce doporučené produkty během diety. Obsahuje velké množství kompletních bílkovin a zároveň má relativně nízký obsah tuku. Doporučuje se pro onemocnění kardiovaskulárního systému, pro lidi trpící obezitou nebo cukrovkou, pro onemocnění jater, pro těhotné a kojící ženy, pro lidi s onemocněním ledvin atd.
Zdravé Potraviny Pro Vaše Dobré Duševní Zdraví
Ukázalo se, že existuje souvislost mezi duševním zdravím a stravou. Psychologové a psychiatři uznávají, že pro pohodu pacienta je velmi důležité dodržovat dietu a konzumovat zdravá jídla. Pokud je nedostatek určité skupiny živin, může dojít k problému duševního zdraví.
Sladký Bramborový Džus Je Nutností Pro Těhotné ženy
Sladké brambory jsou bohaté na karoten. Obsahují také železo, měď, kyselinu listovou a mangan, stejně jako téměř dvakrát tolik vlákniny než jiné brambory. Není divu, že sladké brambory jsou plné výhod pro lidské tělo. Sladký bramborový džus je pro nás neuvěřitelně dobrá.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
Dívky, Tato železná Jídla Jsou Pro Vás Nutností
I když je železo přítomno v mnoha potravinách, je lidským tělem špatně absorbováno. Jinými slovy, naše zažívací soustava nemůže tento minerál z potravy účinně extrahovat a skladovat. Ženy by navíc měly neustále zahrnovat do své stravy potraviny se železem k doplnění jeho ztráty menstruací.
