2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
I když je železo přítomno v mnoha potravinách, je lidským tělem špatně absorbováno. Jinými slovy, naše zažívací soustava nemůže tento minerál z potravy účinně extrahovat a skladovat. Ženy by navíc měly neustále zahrnovat do své stravy potraviny se železemk doplnění jeho ztráty menstruací.
To znamená, že potřebujeme neustálý a zvýšený příjem železa.
Únava, bledá kůže, dušnost, nízká odolnost vůči infekcím - to jsou příznaky nedostatku železa a anémie. Nedostatek může také vést ke snížení fyzických schopností a intelektuálního postižení a také k problematickému těhotenství. Pokud vám taková rizika hrozí, musíte jíst vyváženou stravu a dávat pozor na dostatek zdroje železa.
Doporučený denní příjem železa je 9 mg pro muže a 18 mg pro ženy a dospívající. Pouze v menopauze potřebuje žena méně železa: 9 mg denně. Těhotné ženy by měly doplňovat stravu potravinami bohatými na tento minerál, asi 20 mg denně, které se doporučují pro vývoj dítěte i během kojení.
Ale kdo jsou jíst hodně železa?
Kuřecí drobnosti
Kuřecí játra jsou nejbohatší na minerály s 22,8 mg železa na 100 g. Pokud máte rádi chuť, můžete také jíst kuřecí srdce nebo kuřecí ledviny.
červené maso
Kromě vysokého obsahu bílkovin dováží 100 g hovězího masa asi 5 mg železa, tzn. dvakrát více než bílé maso (ryby nebo drůbež).
Fazolová jídla
Chcete-li ozdobit maso všeho druhu, zvažte sóju, čočku nebo červené fazole. Obsahují v průměru 3 mg železa na 100 g.
Koření
Kmín, kari, zázvor a kilantro jsou skvělé nápady k dochucení vašich pokrmů. Poskytují 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg a 16,3 mg železa na 100 g koření. Vyskytují se také ve složení aromatických směsí ze Středního východu. Pro každodenní stravu stačí špetka těchto koření.
Více železné potraviny pro ženy, podívejte se na galerii výše. Začleňte je častěji do svého jídelníčku, abyste zůstali zdraví a aktivní.
Doporučuje:
Tato Jídla Jsou Vždy Věrným Pomocníkem Při Kašli
Obvykle přesně nevíme, co dělat, když se objeví nepříjemný kašel. Bohužel je těžké najít přesvědčivé důkazy, že některé potraviny mohou úplně vyléčit kašel nebo že určitá strava může zabránit nebo snížit závažnost infekcí horních cest dýchacích.
Pro Zdravou A Krásnou Pleť Konzumujte Tato Jídla
Kdo by nechtěl mít zdravou, hladkou a zářivou pleť? Abyste si to však užili, je třeba se o něj starat každý den. Samotná drahá kosmetika by však rozhodně nestačila. Pokud chceme dosáhnout požadovaného výsledku, musíme si vybrat jídlo, které jíme, a mít dostatek zdravých tuků, které zajistí zdravé, zářivá a zářivá pokožka .
Semena Fenyklu Jsou Pro Italské Klobásy Nutností
Fenykl je vysoce aromatická vytrvalá bylina. Je také známý jako fenykl nebo fenykl. Nachází se v jižní Evropě a jihozápadní Asii. Anetholový olej se získává extrakcí semen. Je hlavní složkou tmelu a je jednou ze složek řeckého nápoje ouzo.
Železná Strava Je Pro Duševní Vývoj Dětí Nutností! Proto
Všichni rodiče si dobře uvědomují, že správná výživa dětí je hlavním faktorem, na kterém závisí jejich zdraví, růst a vývoj. Jejich nabídka by měla být pečlivě vybrána a měla by zahrnovat různé zdravé potraviny bohaté na živiny, minerály a vitamíny nezbytné pro tělo dítěte.
Ořechy Jsou Nutností Pro Obyvatele Megacities
Všechny druhy ořechů jsou užitečné pro obyvatele megacities, říkají ájurvédští odborníci. Prostředí a stres často způsobují nerovnováhu energií a ořechy mají schopnost pomoci jej neutralizovat a přinést tělu harmonii. Lidé, kteří mají alergie, by měli jíst ořechy méně často, protože to na ně může mít nepříznivý vliv, a ti, kteří mají sklon k přibírání na váze, by měli upřednostňovat vlašské ořechy a dýňová semínka a zapomenout na kešu ořechy.
