2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Potravinový index pro děti
Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
Sacharidy:
Poskytují energii potřebnou pro naše tělo k vykonávání jakékoli fyzické aktivity. Suroviny, jako jsou obiloviny a zrna, a škrobová zelenina, jako je kukuřice, brambory, fazole, těstoviny a cukry, obsahují velké množství sacharidů. Měly by být zahrnuty do našeho jídelníčku každý den, protože naše tělo neustále potřebuje energii.
Proteiny
Proteiny vytvářejí a opravují tkáně těla a regulují tělesné procesy. Tvoří hormony a enzymy. Jsou známí jako stavební kameny našeho těla. Protože jsou zásadní, měl by každý jíst potraviny bohaté na bílkoviny, včetně mléka, sýrů, tofu, drůbeže, masa, fazolí, čočky, arašídového másla, ořechů a semen.
Vitamíny
Různé druhy vitamínů (vitamíny A, B, B12, C, D, E, K atd.) Mají různé funkce. Nedostatek kteréhokoli z nich může způsobit vážné poruchy, a proto je nutné jíst potraviny bohaté na vitamíny. Špenát, mrkev, brokolice, broskve a meruňky jsou bohaté na vitamín A. Vitamin B najdete v celozrnných výrobcích, chlebe, obilovinách, drůbeži, mase a vejcích. Citrusové plody, tmavě zelená zelenina a mango obsahují vitamín C. Mléko, vejce, ryby, margarín a sluneční světlo jsou bohaté na vitamín D. Rostlinné oleje, máslo, žloutky a mléko obsahují vitamín E a zelená listová zelenina a mléko obsahují vitamín K.
Minerály
Vápník je nejdůležitější minerál, který naše tělo potřebuje pro růst, životní funkce a vývoj. Spolu s ním, ale v menším množství, je také zapotřebí draslík, železo, hořčík a sodík. Většina minerálů se nachází v mléce, zelenině a drůbeži.
Potravinová pyramida
Koncept potravinové pyramidy doporučuje většina odborníků na výživu. Poskytuje nám pohled na množství různých potravin, které by měly být konzumovány pro náš zdravý život. Pyramida je rozdělena na čtyři vodorovné části. Cereálie a zrna jsou umístěny na nejnižší (největší) části, což znamená, že musí být konzumovány ve velkém množství. Druhá část se skládá ze zeleniny a ovoce, které je třeba brát ve stejném množství. Třetí částí jsou mléčné výrobky a bílkoviny a čtvrtou (nejmenší) jsou potraviny obsahující tuky, oleje a cukry.
Zdravé stravování pro děti
Rodiče by měli plánovat rodinnou stravu na konkrétní čas. To pomůže jejich dětem vyhnout se malým a rychlým jídlům. Jak je uvedeno výše, protože ovoce, zelenina, obiloviny a mléko obsahují přibližně všechny potřebné živiny, měly by být zahrnuty do každodenní stravy.
Rodiče musí zajistit různé zdravotní možnosti, aby si děti mohly vybrat. Měly by děti povzbuzovat, aby ochutnávaly nová jídla. Mezi jídly neposkytujte sladkosti, popcorn nebo hranolky.
Stížnost, že děti netouží po zelenině nebo ovoci, je univerzální. Rodiče by měli těmto pokrmům dát atraktivní vzhled a dát více zeleniny do sendvičů nebo připravit zeleninové polévky. Měly by zapojit děti do plánování a přípravy jídla. Děti by také měly být zapojeny do nakupování produktů, protože se tak budou cítit empaticky.
Nejdůležitější věcí, kterou musí rodiče dodržovat, je nenutit děti k jídlu. Donucení způsobí, že jejich děti nemají rádi žádné jídlo. Místo toho jim pomozte pochopit nutriční hodnotu určitých produktů. Dejte dětem vědět, kdy jedli, a nebraňte jim úplně v sladkých věcech. Objednejte si saláty a polévky v restauracích a vyhněte se nabídce hotových jídel.
Udělejte z krmení čas bez konfliktů a bez stresu! Děti se tedy budou těšit na zdravá jídla, což vám ušetří starosti.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let
V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine. Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání.
Zdravé Stravování Pro Muže
Jídlo je více než palivo. Dieta může pomoci v boji proti nemocem, posílit a dokonce omladit. To, jak se člověk stravuje po celý život, mu může pomoci předpovědět, jak dobře (nebo ne) zestárne. Zde je však důležité si to uvědomit muži mají odlišné denní nutriční potřeby od žen.
Zdravé Stravování Pro Děti Starší 12 Let
Pro harmonický a správný vývoj je známo, že děti by měly dostávat bílkoviny, vitamíny, mikroelementy a další užitečné látky. Správně sestavená racionální výživa od prvních dnů života má velký význam pro normální fyzický a neuromuskulární vývoj dítěte.
Zdravé Stravování Pro Děti Od 1 Do 3 Let
Výživa u dětí ve věkovém rozmezí 1-3 roky je velmi důležité, protože tělo dítěte potřebuje příjem různých vitamínů a minerálů a umělá hmota nebo mateřské mléko nestačí k provádění nezbytných funkcí těla. Vzhledem k vysoké pravděpodobnosti anémie odborníci doporučují snížit příjem mléka a zaměřit se na potraviny bohaté na železo.
Zdravé Stravování Pro Děti Od 3 Do 7 Let
Jedinou důležitou péčí o rodiče jsou jeho děti a jejich správný vývoj a výchova. Věková hranice 3–7 let je velmi důležitá pro budování jejich charakteru i pro budování správných stravovacích návyků u dětí. V tomto věkovém rozmezí je velmi důležité naučit vaše děti jíst zdravá jídla a hlavní věcí je omezit příjem sladkostí a pečiva na minimum.
