2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud jíte zdravě, omezení příjmu tuků obvykle není nutné.
Za určitých okolností však může být vyloučení tuku z vaší stravy prospěšné.
V tomto článku představíme 5 nízkotučné potravinykteré jsou nesmírně důležité pro udržení dobrého zdraví a povinné pro každou vyváženou stravu.
Listová zelenina
Listová zelenina téměř neobsahují tuky a jsou bohaté na prospěšné vitamíny a minerály, včetně vápníku, draslíku, kyseliny listové, vitamínu A a vitaminu K.
Mají schopnost chránit před určitými podmínkami, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a rakovina. Některé z listové zeleniny jsou kapusta, špenát, rukola a salát.
Ovoce
Ovoce je skvělou volbou, pokud chcete něco sladkého s nízkým obsahem tuku. Téměř všechny druhy ovoce mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Pravidelná konzumace ovoce s vysokým obsahem antioxidantů může snížit poškození volnými radikály.
Luštěniny
Luštěniny, také známé jako luštěniny, jsou fazole, hrášek a čočka. Obsahují málo tuku a neobsahují cholesterol. Kromě toho mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin, vitamínů B a základních minerálů, jako je hořčík, zinek a železo. Luštěniny mohou snižovat krevní tlak a cholesterol a také kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Sladké brambory
Sladký brambor je zelenina s s nízkým obsahem tuku. Středně velký sladký brambor obsahuje pouze 1,4 g tuku. Kromě nízkého obsahu tuku obsahují sladké brambory vitamín A, vitamín C a několik vitamínů B. Jsou také bohaté na minerály, jako je draslík a mangan. Sladké brambory mají vysoký obsah beta-karotenu, což je antioxidant, který může snížit riziko některých očních onemocnění.
Křupavá zelenina
Křupavá zelenina je silným zdrojem živin, včetně vlákniny, kyseliny listové, dalších minerálů a vitamínů C, E a K. Mezi nejběžnější patří brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí a tuřín. Křupavá zelenina má nízký obsah tuku a vysoký obsah látek známých jako glukosinoláty, které mají protirakovinné účinky.
Doporučuje:
Potraviny S Nízkým Obsahem Sodíku
Udržování dieta s nízkým obsahem sodíku je nezbytná, když je nutné normalizovat krevní tlak, problémy s ledvinami, nadýmání a další zdravotní stavy. Minerál sodík je přítomen ve všech druzích potravin v přirozeném stavu. Je to nezbytné pro udržení zdraví.
11 Potravin S Nízkým Obsahem Sodíku
Když jíte slaná jídla nebo potraviny s vysokým obsahem sodíku, vaše tělo si začne zadržovat přebytečnou tekutinu, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Lidé s vysokým krevním tlakem jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních onemocnění. Dospělým se doporučuje jíst méně než 2 000 miligramů soli denně.
Obiloviny S Nízkým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou látkou v rostlinných potravinách, která při průchodu tenkým střevem zůstává nestrávená. Dieta s nízkým obsahem vlákniny obsahuje potraviny, které jsou snadno stravitelné. Tato strava snižuje množství nestrávené potravy pohybující se v tenkém střevě, což snižuje velikost a frekvenci stolice.
Omezený Příjem Tuků S Nízkým Obsahem Cholesterolu
Mnoho lidí trpí vysokou hladinou cholesterolu, proto by měli dodržovat dietu, která vylučuje potraviny bohaté na cholesterol, zejména tuky. Vysoký cholesterol může vést k ateroskleróze, infarktu, mrtvici, gangréně dolních končetin a mnoha dalším život ohrožujícím následkům.
Potraviny S Nízkým Obsahem Bílkovin
Aby bylo možné považovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, musí obsahovat alespoň 10% bílkovin. Proto je každá potravina, která obsahuje méně než 10% bílkovin, považována za bílkovinu s nízkým obsahem bílkovin. Budeme prezentovat potraviny s nízkým obsahem bílkovin podle skupin, s uvedením procenta bílkovin pro každou potravinu.
