2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Odborníci na výživu nám doporučují zvýšit obsah vlákniny v našem denním menu, pokud se chceme zbavit vysokého cholesterolu. Odborníci vysvětlují, že při vysokém cholesterolu je dieta první věcí, kterou musíme udělat.
Začneme omezením nasycených tuků, ale odborníci na výživu tvrdí, že omezení potravin zvyšujících hladinu cholesterolu nebude stačit. Musíme přijmout více vlákniny - jsou rozpustné a nerozpustné.
Vláknina zvýší velikost žluči a je zodpovědná za distribuci tuku v potravě. Rozpustná vláknina navíc udržuje normální hladinu glukózy, což sníží hladinu cholesterolu produkovaného v játrech.
Množství vlákniny, které musíme denně jíst, je v průměru 14 g na každých 1000 kilokalorií. Pokud jíte méně a chcete zvýšit spotřebu potravin, které je obsahují, dělejte to postupně - vyhnete se tak nadýmání a nadýmání.
Při zvyšování příjmu vlákniny je navíc důležité pít hodně tekutin. Zvyšte spotřebu čočky, mrkve, jablka, ořechů - všechny jsou bohaté na rozpustnou vlákninu.
Kromě toho, že jsou dobré pro zdraví a mohou nás zbavit vysokého cholesterolu, vláknina po dlouhou dobu uspokojí hlad a může nám pomoci bojovat s nadváhou.
Podle studie odbornice na výživu Dr. Susan Robertsové se lidé, kteří konzumují 35 až 45 gramů vlákniny denně, cítí méně hladoví než ti, kteří jí méně vlákniny.
Jezte více celozrnného chleba - podle jiné studie vláknina obsažená v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině významně snižuje riziko mrtvice. Studii vedla profesorka Diane Tripleton z University of Leeds.
Tým vědců analyzoval několik velkých lékařských studií. Je z nich jasné, že lidé, kteří pravidelně konzumují vlákninu, nemají vysoký krevní tlak ani vysoký cholesterol. To zase snižuje riziko mrtvice.
Doporučuje:
Vláknina
Vláknina jsou ty, které pocházejí z jedlých částí rostlin, které se nerozkládají lidskými trávicími enzymy. Přidaná vláknina, což je vláknina přidávaná do potravin během zpracování, se skládá z jednotlivých nezpracovaných sacharidů, u nichž se prokázaly příznivé fyziologické účinky na člověka.
Rozpustná Vláknina Roztaví Břicho
Je důležité vědět, že nahromaděný tuk v břišní oblasti představuje potenciální riziko cukrovky, onemocnění jater, vysokého krevního tlaku a srdečních problémů. Velké břicho jako celek má nepříznivý vliv nejen na vaše zdraví, ale také na váš společenský obraz a volný pohyb těla.
Vápník, Vláknina A Draslík Jsou Pro Děti Nezbytností
Určitě musíte mít potíže s tím, aby vaše děti jedly to, co chcete. Pokud jde o stravování, děti nás obvykle mohou přivést do stavu bezmocnosti. Nejdůležitější věcí, kterou by měl každý rodič vědět, je, jaké přísady děti nejvíce potřebují. Mezi top 3 živiny, které by dospívající měli přijímat, patří vápník, vláknina a draslík.
Draslík A Vláknina Pro Delší životnost
Výživa přímo souvisí s naším životem a zdravím. Maxim: řekněte mi, co jíte, abych vám řekl, co jste, je známé a zcela rozumné z hlediska výživy. Co tedy jíst, abyste žili dlouho a v dobrém zdraví? Odpověď odborníků na výživu je kategorická: potraviny bohaté na draslík a vlákninu nám poskytne dlouhověkost .
Několik Příčin Vysokého Cholesterolu
Existuje mnoho důvodů pro vysoký cholesterol. Patří mezi ně rodinná historie a stravovací návyky. Text popisuje sedm nejpopulárnějších příčin vašeho nezdravého stavu. Jídelní lístek Nadměrná konzumace nasycených tuků může vést k vysokému cholesterolu.