2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Odborníci na výživu nám doporučují zvýšit obsah vlákniny v našem denním menu, pokud se chceme zbavit vysokého cholesterolu. Odborníci vysvětlují, že při vysokém cholesterolu je dieta první věcí, kterou musíme udělat.
Začneme omezením nasycených tuků, ale odborníci na výživu tvrdí, že omezení potravin zvyšujících hladinu cholesterolu nebude stačit. Musíme přijmout více vlákniny - jsou rozpustné a nerozpustné.
Vláknina zvýší velikost žluči a je zodpovědná za distribuci tuku v potravě. Rozpustná vláknina navíc udržuje normální hladinu glukózy, což sníží hladinu cholesterolu produkovaného v játrech.
Množství vlákniny, které musíme denně jíst, je v průměru 14 g na každých 1000 kilokalorií. Pokud jíte méně a chcete zvýšit spotřebu potravin, které je obsahují, dělejte to postupně - vyhnete se tak nadýmání a nadýmání.
Při zvyšování příjmu vlákniny je navíc důležité pít hodně tekutin. Zvyšte spotřebu čočky, mrkve, jablka, ořechů - všechny jsou bohaté na rozpustnou vlákninu.
Kromě toho, že jsou dobré pro zdraví a mohou nás zbavit vysokého cholesterolu, vláknina po dlouhou dobu uspokojí hlad a může nám pomoci bojovat s nadváhou.
Podle studie odbornice na výživu Dr. Susan Robertsové se lidé, kteří konzumují 35 až 45 gramů vlákniny denně, cítí méně hladoví než ti, kteří jí méně vlákniny.
Jezte více celozrnného chleba - podle jiné studie vláknina obsažená v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině významně snižuje riziko mrtvice. Studii vedla profesorka Diane Tripleton z University of Leeds.
Tým vědců analyzoval několik velkých lékařských studií. Je z nich jasné, že lidé, kteří pravidelně konzumují vlákninu, nemají vysoký krevní tlak ani vysoký cholesterol. To zase snižuje riziko mrtvice.
Doporučuje:
Může Káva Zvýšit Náš Metabolismus?
Káva je oblíbený chutný a aromatický nápoj, který každý den probouzí miliony lidí po celém světě. Obsahuje kofein, který je nejčastěji konzumovanou psychoaktivní látkou. Kofein je součástí většiny komerčních doplňků pro spalování tuků, které jsou dnes na trhu k dispozici.
Několik Příčin Vysokého Cholesterolu
Existuje mnoho důvodů pro vysoký cholesterol. Patří mezi ně rodinná historie a stravovací návyky. Text popisuje sedm nejpopulárnějších příčin vašeho nezdravého stavu. Jídelní lístek Nadměrná konzumace nasycených tuků může vést k vysokému cholesterolu.
Tady Je Supergreen, Který Nás Může Chránit Před Demencí
Vědci tvrdí, že čekankový salát vás může kromě štíhlejšího a kondičnějšího ochránit také před demencí. Některé složky této zeleniny slouží jako prostředek prevence ztráty paměti - jednoho z prvních příznaků onemocnění. Kyselina obsažená v čekance může pomoci zabránit tvorbě hrudek, také známých jako amyloidové plaky v mozku.
Basil Nás Může Omladit
Podle výsledků mnoha studií je extrakt z bazalky užitečnou přísadou, která může omlazovat a obnovovat pokožku. V průběhu experimentů vědci zjistili, že bazalka může zlepšit přirozenou obranyschopnost těla proti volným radikálům. Volné radikály úzce souvisí s procesem stárnutí a bazalka nás od nich může zachránit díky svému silnému antioxidačnímu prostředku, který obnovuje tělo a výrazně zpomaluje proces stárnutí.
Zelí Nás Může Chránit Před Zářením
Američtí vědci zjistili, že zelí může být univerzálním prostředkem, který nás ochrání před radiací. Při pokusech se ukázalo, že zelenina křupavé rodiny - zelí, květák a růžičková kapusta, chránily laboratorní myši před smrtelnými dávkami záření.
