2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud jste vyzkoušeli téměř všechny diety, ale nikdy jste nedosáhli požadovaného výsledku, otočte se jim zády. Ať se zeptáte kteréhokoli odborníka na výživu, každý vám doporučí vyzkoušenou a vyzkoušenou cestu, která vás nevyhnutelně zbaví nadbytečných kilogramů.
Vyberte si, co chcete jíst, zpestřete svůj jídelníček a vyberte si potraviny, které vaše tělo potřebuje, aby vypadalo dobře a bylo zdravé. Tajemství je velmi jednoduché: jíst to, po čem vaše duše touží, ale v malých porcích a častěji.
Zde jsou nejvhodnější potraviny pro tento typ stravy:
- Ryba je zdrojem kompletních bílkovin. Rybí bílkoviny jsou však snáze stravitelné než ty v mase. Ryby také obsahují důležité vitamíny - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Pokud je některá z tučných ryb konzumována jednou týdně, pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě.
- Vejce jsou zdrojem bílkovin a luteinu, který podporuje dobrý zrak. Zabraňují tvorbě krevních sraženin, proto snižují riziko mrtvice a infarktu. 1-2 vejce denně dodají tělu potřebné vitamíny a minerály. Bílkoviny vás udrží plné. To znamená, že jste našli dobrý způsob, jak udržet nízkou váhu. Existují studie, že konzumace 6 vajec týdně snižuje riziko rakoviny prsu o 44%.
- Rýže je přirozeným zdrojem thiamin, niacin, bohatý na vitamín B6, vlákninu. Obsahuje železo, fosfor, hořčík, draslík, vápník a chrom. Přítomnost vitaminu E v hnědé rýži je výrazně vyšší než v bílé, i když je obohacená.
- Kuře je nejzdravější maso s malým množstvím tuku, je bohaté na bílkoviny. Kuře předchází úbytku kostní hmoty. Je dobrým zdrojem selenu a vitamínů B.
- Špenát je zdrojem železa, vitamínů C, A a K a antioxidantů. Chrání před rakovinou konečníku, osteoporózou a artritidou. Je také bohatý na lutein a má velmi nízký obsah kalorií.
- Mrkev je nízkokalorické jídlo, obsahuje pouze 8% sacharidů. Jsou bohatým zdrojem karotenoidů - žlutooranžových pigmentů, které plní v těle důležitou antioxidační funkci. Alfa-karoten a beta-karoten lze v těle přeměnit na vitamin A. Karotenoidy chrání oči před škodlivými účinky. Ve 100 g syrové mrkve je 35 kcal.
Doporučuje:
Jemnosti Při Zmrazování A Rozmrazování Kuřecího Masa
Maso je produkt, ze kterého lze připravit velmi chutné pokrmy, ale aby byly šťavnaté a voňavé, je nutné dodržovat některá základní pravidla. Například mnoho lidí přehlíží důležitost správné zmrazení a rozmrazení kuřecího masa . Tyto zdánlivě jednoduché manipulace mohou vážně změnit strukturu a chuť masa, způsobit, že bude maso suché a houževnaté, nebo ho dokonce zkazí.
Vysokokalorické Potraviny, Z Nichž Nepostřehnutelně Přibíráme Na Váze
Každé jídlo obsahuje určité množství kalorií. Existují lidé, kteří jsou z nějakého důvodu masivně zahrnuti do diety a diety, zjevně kvůli nevědomosti o tom, jaká kalorická bomba ve skutečnosti jsou. Zde jsou některé z nejvíce zavádějících a skutečných vysoce kalorické potraviny , ze kterého nejen neoslabuje, ale naopak - nenápadně vyplňuje.
Rychlé Rozmrazování Produktů
Pokud potřebujete rychle rozmrazit produkt z mrazničky, měli byste mít na paměti, že nesprávné rozmrazování může poškodit tvar produktu a zhoršit jeho chuť. Jedna z nejjednodušších možností pro rychlé rozmrazování mrazicích produktů je použití mikrovlnné trouby.
8 Produktů Pro Nepostřehnutelné Hubnutí
Odborníci na výživu vždy říkali, že v nabídce jsou potraviny, které pomáhají při úpravě hmotnosti. Až donedávna však neexistoval jednomyslný názor na to, o koho přesně jde. Tým odborníků proto shromáždil všechny údaje o tomto tématu a vytvořil jediný seznam osmi produktů, které nám pomohou zhubnout více než při nejpřísnější stravě.
Zdravě Zhubněte Se 6 Malými Porcemi Denně
Většina z nás vyrostla jíst tři jídla denně. Pokud jsou ale tři dobré, pak je ideálním režimem šest jídel denně, díky nimž dosáhnete zdravého hubnutí. Když jíme v malých porcích, umožňuje nášmu trávicímu systému optimálně absorbovat živiny a posílat je do všech bodů v těle.
